Upgrader - Niall Moody
Mám téměř dva měsíce tréninku a začínám užívat výhody týdnů tvrdého štěpu. Většina mého výcviku zahrnovala spoustu mobilních pohybů a výtahů, aby bylo možné vrátit zpět škody, které jsem způsobil na mém těle na hřišti rugby a v klubovně po hrách.
Andy Edwards, můj trenér a trenér S & C Saracens RFC - který od té doby, co jsme začali, oslavil pomoc Saracens RFC, aby se dostal do Aviva Premiership v jejich Twickenhamu, vyhrál přes Bath - přesunul mě na větší vleky a pracoval na zlepšení své síly.
To byl poslední týden ve své silové fázi. Začal jsem vykládat 80kg za čtyři sady pěti opakování, ale teď jsem udeřil 100kg a cítil se skvěle. Mé squat a čísla mrtvých cest se také dělají správným směrem.
Samozřejmě to není tak, že se mohu zbláznit na mém maximálním squatu a lavičce tisknout ve skříňce, ale tak mám rockové masivní základy, že mohu začít přidávat sílu, která mi pomůže proniknout přes opozici do nové sezóny.
Dále se budeme pohybovat ve fázi výcviku svého tréninku a nemohu se dočkat, až začnu nabíjet kolem tělocvičny. V parku jsem se však trochu potýkal. Dostávám léčbu na problém s kotníkem, který omezuje můj běh (viz rámeček níže, co mě Andy nastavil).
Můj physio si myslí, že je to tendinitida, která by se brzy mohla vyčistit. A jak mi řekl Andy, mé kardio se vrátí rychle, jakmile se vrátím na nohy, a tak se rád zaměřuje na zlepšení mobility. Škoda, že mi chybí všechny ty nádherné sprinty …
Pokud jde o dietu, neustále buduji změny, takže se s nimi pravděpodobněji držím. Tento týden je poprvé, co jsem opravdu začal zvažovat makra. Nechci se dostat příliš zhmožděním o detaily - myslím, že je víc Rocky než Ivan Drago - ale plánováním jídel a zvažováním rovnováhy bílkovin, sacharidů a tuků znamená, že trénuji lépe a mají více energie.
V tréninkových dnech poskakuji 3,536 kalorií, snížím na 3200 kalorií v den odpočinku, včetně vynikajícího Optimum Nutrition Gold Standard 100% syrovátkového proteinu se třese po tréninku, aby pomohlo mému bolestivému tělu se zotavit. Kromě toho užívám Optimum Nutrition Creatine a Optimum Nutrition Amino Energy - jako osvěžující kávu se zaměřením na mysl, ale chutná jako sportovní nápoj a je nabitá energií vitamínu C - kterou jsem si všiml, že mohu skutečně zaútočit každé cvičení se vším, co mám
Navzdory omezením kardio jsem začal zaznamenávat pozitivní změny v těle kvůli mojí lepší stravě. Mám na ramena a stehna trochu více svalů a moje žena, můj největší kritik, rozhodně vypadá šťastně. Dlouho může pokračovat.
Trenér - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
Chcete-li podpořit další ztráty tuku a vybudovat nádrž, která mu umožní pokračovat v běhu po dobu 80 minut každého zápasu, Niall používá tyto sprintové sezení dvakrát týdně
KOLO 1
Na začátku každé minuty:
Spusťte 200 m, pak odpočiňte asi 20 sekund
Spusťte 100 m, pak odpočiňte asi 40 sekund
Opakujte pětkrát
Odpočiňte tři minuty
KOLO 2
Na začátku každé minuty:
Spusťte 150 m, pak odpočiňte asi 30 sekund
Opakujte pětkrát
Odpočiňte tři minuty
KOLO 3
Na začátku každé minuty:
Spusťte 100 m (s cílem přibližně 15 sekund) a pak odpočiňte asi 45 sekund
Opakujte pětkrát
Edwards říká: "Tyto intervaly jsou těžké aerobní trénink, ale jsou nejlepší způsob, jak vybudovat běžící základnu, která ho připraví na zápasy. Intervaly s vysokou intenzitou jsou mnohem účinnější pro posílení kardio než jednoduše plodící kolem parku. Tím, že vycvičí nad to, co je požadováno v zápase, neměl by se v hře vyčerpat a bude lepší při rozhodování při únavě."
