ZMĚNA EXPERT: Dr. Neil Stanley se specializuje na vědu o spánku více než 30 let thesleepconsultancy.com
Spánek je vzácnou komoditou během těhotenství a nabízí oddych od fyzických a emocionálních problémů. Ale když jsou vaše sny hyper živé, někdy se vůbec nezdá jako odpočinek.
Zatímco to může mít pocit, jako byste měli více neobvyklé, intenzivní sny, a mnohem častěji, Dr. Neil Stanley vysvětluje, že to nemusí být nutně případ:
Všichni sny - každý z nás má čtyři nebo pět v noci. Jen si však pamatujete na sen, pokud se během něj probudíte. Vzhledem k tomu, že váš spánek je pravděpodobně během těhotenství narušen, budete pravděpodobně probouzet častěji středního snu.
"Přemýšlejte o svém snu jako o multiplexním kině. Představte si, že každý den budete sledovat každý film. Někteří by vás udělali šťastnými, někteří by byli smutní a jiní by byli děsiví, ale když jste se dostali domů, pravděpodobně byste si nepamatovali každý spiknutí. Při opakovaném probuzení se v noci setkáte s mnoha sny - i když jsou rychle zapomenuty."
>> POUŽÍVÁME KALKULÁTOR NÁHODNÉHO DATUM
Když světlo nočního stolku zhasne, je normální, že spadne do období hlubokého spánku. To trvá asi hodinu, než se první sen uskuteční v krátké fázi rychlého pohybu oka (REM). Hodně z poslední části noci strávíme snění během delších fází REM, dokud se obvykle nevzpamatujeme z konečného spánku REM.
Během těhotenství mohou hormonální změny, fyzické nepohodlí a obavy o měsíce dopředu přispívat k častějšímu probuzení během fáze snů REM, což znamená, že si pamatujete na své sny. Množství vašich snů se tedy nemění, ale co obsah? Proč tolik těhotných žen hlásí podivné nebo strašidelné sny, které často zahrnují své dítě?
"Nikdo skutečně neví, proč sníme, ale jedna teorie je, že sny nás připravují na nejhorší scénář," říká Neil. "Je to pravděpodobně jen mozok, který se zabývá situací, být připraven, kdyby se to stalo velmi nejhorším. Pravděpodobně budete v emocionálním stavu, když jste těhotná, a proto je běžné přiřadit více svému snu - než těm obvyklým - především těm, které se týkají vašeho dítěte.
"Vaše sny se mohou cítit velmi skutečně. Během špatného snu může vaše tělo reagovat, jako by se to, co si představujete, skutečně děje. Tvé srdce závodí a zažiješ opravdový strach, ale nemůžeš vystoupit, protože jsi kvůli spánku dočasně ochromen."
>> VÝBĚR JMÉNSKÉHO JMÉNA? ZÍSKAT VÍCE TISKŮ ZDE
To nemusí být nutně zábavné, ale dobrá zpráva je, že se nemusíte starat o ně a pomůže vám udržet sny v perspektivě.
"Je důležité si uvědomit, že sny nesignalizují, co se stane," říká Neil. "Je to mozek, který dává smysl tomu, co je ve vaší mysli. Sny jsou stejně významné, jako ty, které je děláš."
Ať jsou to bizarní příznaky, zdá se, že těhotenské sny nejsou jen znamením, že vaše tělo vybírá nevyhnutelné stresy této vzrušující fáze vašeho života během vašeho spánku. Ještě více důvodů k tomu, abyste se vrátili a nechali přírodu dělat svou práci!
5 nápadů na dobrý spánek
BUILD A NEST Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní, používejte polštáře k podpoře, protože narůstá vaše dítě. Pokud vás spánek spáje váš partner, zvažte chvíli oddělené postele.
MÁTE ČASOVÝ ČAS Zbavte se technologie z vaší ložnice a vyhněte se příliš velké stimulaci těsně před spaním. Nechte svou mysl vítr přirozeně.
ZAPÍŠTE VAŠE PRÁCE Odložte pár minut předtím, než půjdete do postele, abyste zjistili, co potřebujete udělat následující den, pak je zapomeňte až do rána a vychutnejte si sladké sny.
ZÍSKÁTE ČAS VÝSTUP Pokud se probudíte v panice, nejlépe je, abyste se na pár minut dostali, než se vrátíte do postele. Tam, kde ležíte ve tmě a tichu, se většinou zhoršuje. Když jste navštívili koupelnu a narovnávali si lůžko, je pravděpodobné, že jste zapomněli na 90% svého znepokojujícího snu.
ULOŽTE DENNÝ DIARY Interpretace vašich snů vám může pomoci porozumět tomu, co vaše podvědomí přebírá. Zjistěte si sny o pár minut před probuzením, než zapomenete na detaily, a pak je prozkoumejte pomocí knih, které mají význam ve snu nebo při vyhledávání na internetu.
>> PŘEČTĚTE DALŠÍ: JAK ZÍSKAT NABÍDKU NOCI V NABÍDCE
