Je to nedělní ráno a probudíte se s vědomím, že jste dosud žádné cvičení neudělali. Přiměřeně, můžete předpokládat, že je příliš pozdě na to, aby bylo možné nahradit škodu sedavého šesti dnů se sedmou šíleností.
Rozumné, ale špatné. Studie údajů o 64 000 dospělých ve věku nad 40 let v Anglii a ve Skotsku zjistila, že hromadění veškerého vašeho cvičení do víkendu z velké části přináší stejné zdravotní výhody jako rozložení v průběhu týdne.
Výzkumní pracovníci z Loughborough University a University of Sydney analyzovali dobu, kdy lidé strávili cvičení více než 18 let a zjistili, že pokud zasáhnou doporučené týdenní množství 150 minut mírné aktivity, účinek na zdraví byl stejný, kdykoli skutečně udělali cvičení.
Ti, kteří pravidelně vykonávali tři nebo více dní v týdnu, snížili riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 41% a rakovina o 21% ve srovnání s neaktivními.
Ve srovnání s těmi, kteří udělali všechen svůj výkon během jednoho nebo dvou dnů, snížilo riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 41% a rakovinu o 18%. Nicméně článek NHS "Za záhlaví" o výzkumu poznamenal, že 18% údaj o riziku rakoviny nebylo ve studiích statisticky významné, takže by to mohlo být výsledkem náhody.
Pokud jde o celkové riziko úmrtí, ti, kteří je cvičili, pravidelně snižovali o 35% ve srovnání s neaktivními, zatímco ti, kteří byli aktivní pouze jeden nebo dva dny, snížili o 30%.
Dále studie ukázala, že existuje zřejmý přínos pro některé cvičení, i když jste neměli správce doporučených 150 minut. Ti, kteří byli "nedostatečně aktivní", snížili riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 37% a rakovinu o 14%.
Výsledek je, že každé cvičení pomůže, i když je nepravidelné nebo nedosahuje pokynů.
Dr. Gary O'Donovan, autor studie a odborník na fyzickou aktivitu a zdraví, uvedl, že nejdůležitější věcí bylo cvičení, které bylo "účelné a provedeno se záměrem zlepšit zdraví".
"Nehodláte se stát nebo stát na zdraví," řekl.
Pokyny NHS pro cvičení nyní překračují rámec jednoduše naznačující 150 minut mírné aktivity týdně, což dává třem možnostem pro 19 až 64 let:
- Přinejmenším 150 minut mírné aerobní aktivity (jako je jízda na kole nebo rychlá chůze) a cvičení síly další dva dny v týdnu, při kterých pracují všechny hlavní svaly (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
- 75 minut intenzivní aerobní aktivity (jako běh) a síly cvičení nejméně dva dny v týdnu, které zasáhly všechny hlavní svaly.
- Směs mírné a energické aktivity (například dvě 30minutové jízdy a 30minutová chůze se počítá na 150 celkových minut mírné aktivity) a dva nebo více dní silových cvičení. V podstatě intenzivní cvičení počítá jako dvě minuty.
DOPORUČENO: Cvičení a cvičení v těle
