Vyloučení váhy nemusí být vždy povinností. Často lidé spojují ztrátu hmotnosti s nějakou formou nesnesitelného mučení a někdy to může být přesně to. Existují však některé věci, které lze provést, aby pomohly ke ztrátě hmotnosti ne tak bolestivým způsobem, malým tipům a trikům, které můžete začlenit do svého každodenního života, aby vám pomohli dosáhnout vašich cílů rychleji. Udělali jsme trochu zkoumání kolem tématu a přijít s 10 z nejlepších způsobů, jak ztratíte tuto extra váhu, aniž byste se snížili na chvějící se potnící nepořádek v rohu.
1. Vyjměte kalkulačku
Poznejte svou BMR (Basal Metabolic Rate). Je to počet kalorií, které vaše tělo používá každý den jen proto, aby se udržovalo s tónováním se základními funkcemi, jako je vaše srdce bijící a dýchání. Jakákoli činnost, kterou uděláte nad těmito základními funkcemi, pomůže zvýšit množství kalorií, které spalujete.
Abyste mohli vypočítat BMR, stačí sledovat rovnici Harris Benedict: 66 + (13,7 x váha v KG) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech). Tímto se dozvíte, kolik kalorií denně potřebujete, abyste ztratili asi 1 kg týdně. Pokud se nemůžete obtěžovat se všemi, co se děje s čísly jen podvádět a používat tento šikovný kalkulačku. Snadný.
2. Vypněte televizor
Ano, zlomení špatného je nejlepší věc, protože nakrájený chléb a hra Thrones je jen tak hlídka, ale přestane se ladit, zatímco budete jíst, protože může způsobit, že vezmete o 40% více kalorií než obvykle, podle studií. To znamená, že děláte většinu věcí, když jedíte, místo toho si zvykněte posadit se u stolu, abyste si mohli vychutnávat, i když se cítíte jako samotář, když jste sami.
3. Buďte chytří s vaší snacking
Občerstvení mezi jídly bývalo jedním z velkých neúnosových látek. Nicméně, odborníci na výživu skutečně zjistili, že je mnohem lepší uspokojit vaše snack chuť s zdravou trochu jídla místo toho ignorovat a riskovat záchvat na nezdravé jídlo později. Budete chtít naplnit bílkoviny svačiny, ovoce nebo ořechy, aby váš hlad v zálivu.
Pro pomoc při výběru zdravého občerstvení si prohlédněte náš rozsáhlý průvodce s vysokým obsahem bílkovin.
4. Přijměte brambory
Ujistěte se, že brambory jsou velkou součástí Vašeho plánu hubnutí. "Pečené brambory s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mají nízkou energetickou hustotu," říká výživováka dr. Barbara Rollsová z Pennsylvánské státní univerzity.
"To znamená, že má váhu jen málo kalorií a konzumace takových potravin bude kontrolovat váš hlad stejně jako stejný objem jídla s více kalorií." Pokud chcete do své diety zahrnout další potraviny s nízkou spotřebou energie, zkuste hnědou rýži, meloun a celozrnné chleby. Ani smažení bramborů, čipy se nezapočítávají, nechte je pečené nebo vařené.
5. Udělejte více času na spánek
Víme, že je to jednodušší, než to udělat, ale jít do postele o 30 minut dříve a probouzet o 30 minut později než obvykle (pokud nejste jedním z mála lidí, kteří už mají přes 8 hodin každou noc už) vám může pomoci udělat mnohem lépe výběr potravin podle výzkumníků. Navíc, když budete dobře odpočinout, zajistíte, že jste méně náchylní k vyčerpání stresu nebo únavy.
6. Uvědomte si
Jedna z nejtěžších, ale nezbytných obětí. Booze je tichý výrobce kalorií, protože je snadné potopit pár pintů večer po práci. Zatímco bychom nikdy nenavrhovali, že by se tento návyk zcela vykopl (pokud nejste samozřejmě spokojeni), je to dobrý nápad pít s mírou, snažte se udržet jen víkendy. Výměna vína a piva pro lihoviny s dietním mixérem, aby se ztratila váha, zatímco si stále užíváte tipple.
Oddávání piva pomůže ke ztrátě váhy - a to nejen kvůli kaloriím v každé pístě. Podle Výzkumného institutu pro výživu v Norwichu, když pijeme kůži, prožíváme výlev inzulínu stimulovaného etanolem v pivu. To způsobuje hypoglykemii, snížení cukru v krvi, které stimuluje pocit hladu, což vede k touze po jídlech s vysokým obsahem karbidu.
7. Zelená
Když se cítíte žíznivě pro něco jiného než voda, zkuste pití zeleného čaje. Antioxidanty, které se nacházejí v zelených materiálech, nakopávají metabolismus těla na rychlost. Studie provedená v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že kluci, kteří každodenně pili zelený čaj, měli daleko menší měření pasu, než ti, kteří to neudělali. Pokud se vejdou do vaší stravy čtyři šálky denně, okamžitě vylijete tuk.
8. Vezměte si veškeré jídlo před 9:00
Snažte se zajistit, že po 9:00 nebudete mít žádné plné jídlo nebo nezdravé občerstvení. Naplánujte své poslední jídlo nebo denní svačinu, abyste byli konzumováni v době, kdy vaše tělo bude ještě využívat před tím, než půjdete do postele, tak to nezapamatuje jako nadměrnou energii / tuk při spánku.
9. Vytvořte svaly, když spalujete tuky
Jak začnete vidět, jak dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti, pomalu upravte svůj tréninkový režim tak, aby obsahoval více tréninku na odolnost než kardio. Výzkum z Queenslandské univerzity v Austrálii identifikoval "plošinu na snížení hmotnosti" pro mnoho dieters, což znamená, že ztráta hmotnosti při cvičení a omezení kalorií se zastaví v určitém okamžiku.
Nejlepší způsob, jak toho zvládnout, je přeměnit se na odolnost proti vytváření svalové síly, zatímco stále udržujete nějaké kardio, které by mělo pomoci znovu spustit váš metabolismus.Vyzkoušejte všechny tréninky na odpor před vaším kardio tréninkem, tím spálíte všechny sklady glykogenu ve vašem těle, takže když narazíte na kardio, vaše tělo začne používat tukové zásoby jako palivo. = Spalování tuku.
10. Nechte si podvádět den
V podváděcím dni není nic špatného, dokud nepřekračujete epické rozměry. Je psychologicky nutné dát si něco, na co se těšíte, abyste mohli jíst věci, které byste normálně nejedli v jiných dnech, a vy odoláváte pokušení náhodně nabývat v jiných časech v týdnu.
