Pokud jste zaznamenali alarmující titulky, které tvrdí, že téměř 90% mužů a 75% žen v rozvinutém světě jsou "nadměrně", pravděpodobně se ptáte, jaký nadměrný tuk znamená a jak se liší od nadváhy nebo obezity.
Nejjednodušší definice nadměrného tuku přináší příliš mnoho tělesného tuku. Bez ohledu na vaši celkovou hmotnost, pokud je vaše procento tělesného tuku příliš vysoké, máte nadměrnou tukovou hmotnost a to je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Riziko je zvláště vysoké, pokud je nadbytečný tuk kolem břicha - což je často.
Byť nadváhou nebo obézní, na druhé straně, odkazuje na Body Mass Index (BMI) kategorie, které jsou založeny na výšce a hmotnosti. To může vést k tomu, že lidé budou označeni jako obézní, jestliže ve skutečnosti jsou v roztržené podobě - jakákoliv svalová houba bude pro svou výšku příliš těžká a považována za nezdravou v BMI. Můžete také spadnout do zdravého rozsahu BMI a stále nesou nebezpečné úrovně nadbytečného tuku, například vysoký člověk s břichem, který je jinak hubený. Proto máme tento nový termín - je to užitečnější individuální míra vašeho zdraví (BMI zůstává velmi užitečné pro vědce pracující na úrovni populace).
Nový výzkum, který posunul termín nadměrné tuky do reflektoru, byl publikován v časopise Hranice veřejného zdraví. Zjistil, že procento lidí, kteří jsou ve vyspělém světě nadměrně trápeno, je strašně vysoké, přičemž 86,6% mužů ve Spojeném království považuje za nadměrné.
Pokud se snažíte brát v žaludku právě teď, když se snažíte vyřešit, jestli jste to vy, jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, jestli přenášíte příliš mnoho tuku kolem vašeho midriffa, je test řetězce. Změřte svoji výšku pomocí řetězce, pak ji zvedněte, sklopte ji na polovinu a zjistěte, zda je dostatečně dlouhá na to, aby se kolem pasu držel, přičemž řetězec zůstal na půli cesty mezi kyčelní kostí a nejnižším žebrem. Pokud to není dost dlouho, pak jste v rizikové skupině.
DOPORUČUJEME: Jak rychle ztrácet břišní tuk
Ještě jednodušší je sledovat obvod pasu, něco, co jsme v týdnu zdraví mužů pokryli. Měří se těsně pod břichem a je-li nad 94cm (37in), což je špatné a je-li více než 102cm (40in), nacházíte se ve vysoce rizikové zóně.
Pokud chcete přesnější obraz o množství tuku v celém těle, můžete měřit procento tělesného tuku v domácnosti pomocí posuvných měřítek nebo inteligentních měřítek, ale výsledek může být trochu smíšený z hlediska přesnosti.
Podíl zdravého tělesného tuku u mužů ve věku 20-39 let je obecně považován za mezi 8% a 20% a pro muže ve věku 40-59 let je to 11% až 22%. Pokud se obáváte zejména vašeho procenta tělesného tuku, mohlo by se stát, že byste chtěli hledat přesnější měření, než můžete získat doma prostřednictvím hydrostatického vážení nebo DEXA, ačkoli tyto metody mohou být drahé. Je pravděpodobné, že by si chtěl provést test řetězce a dát peníze, které jste ušetřili, na pár běžeckých bot nebo na členství v tělocvičně.
DOPORUČENO: Jak snížit tělesný tuk
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
