Co je zdravé klidové srdeční frekvence a proč to záleží?

Obsah:

Co je zdravé klidové srdeční frekvence a proč to záleží?
Co je zdravé klidové srdeční frekvence a proč to záleží?

Video: Co je zdravé klidové srdeční frekvence a proč to záleží?

Video: Co je zdravé klidové srdeční frekvence a proč to záleží?
Video: 25 Minute Level Up Cardio Workout - ACTIVATE DAY 2 2024, Březen
Anonim

Zatímco fitness trackery vám skvělou práci poskytují okamžité informace, jako je vaše každodenní počítání kroků a hloubkové statistiky o vašem posledním běhu nebo cyklu, abyste opravdu získali co nejvíce z nich, musíte využít data, která ukazují váš pokrok, nebo dokonce jeho nedostatek, po delší časové období.

Existuje několik různých způsobů, jak to provést. Mohli byste se pokusit postupně zvýšit průměrné kroky za den nebo sledovat váhu, ačkoli to bude vyžadovat propojení vašeho trackeru s inteligentními stupnicemi nebo zadáním sami do aplikace. Snad nejlepším způsobem, jak to udělat, je přes vaši srdeční frekvenci a konkrétně vaši odpočinkovou srdeční frekvenci.

Mnoho trenažérů pro sledování stavu vám nyní kromě sledování srdeční frekvence zobrazuje také, jak se srdeční frekvence mění během cvičení. Monitorování umožňuje, aby přístroj vyladil klidovou srdeční frekvenci, což je dobrým ukazatelem vaší celkové kardiovaskulární kondice.

Možná už máte nějakou představu, že snížená srdeční frekvence je znamením, že se vám postupně zlepšuje, ale abyste podrobně popsali podrobnosti o tomto důležitém statu pro sledování stavu zdraví, zvedli jsme odborníka - Dr. Yassira Javaida, kardiologického poradce pro Bupa UK.

Co je zdravá klidová srdeční frekvence?

Dobrou zprávou, která začíná, je rozsah zdravé klidové tepové frekvence poměrně velký.

"Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se může pohybovat od 60 do 100 úderů za minutu," říká Javaid, "ačkoli mnozí lidé, kteří jsou schopní odpočívat, mohou mít normální klidovou srdeční frekvenci nižší než 60 let."

"Důvodem pro velký rozsah je, že vaše srdeční frekvence závisí na vaší individuální úrovni zdraví a vašem věku. Vaše srdeční frekvence může také kolísat po celý den, v závislosti na tom, co děláte a na úrovni stresu, a také spíše nízká, když spíte."

Jaké nemoci souvisí s vyšší klidovou srdeční frekvencí?

"Čím vyšší je vaše klidová srdeční frekvence, tím těžší je vaše srdce," říká Javaid.

"Vyšší klidová srdeční frekvence může být indikátorem stresu nebo úzkosti, nebo by to mohlo být kvůli infekci nebo arytmii (abnormální srdeční rytmus)."

Nebezpečí stálé srdeční frekvence by neměla být podceňována. Tohle je ten, na který se podíváš na svého doktora.

"Pokud zaznamenáte vysokou srdeční frekvenci v klidu - trvale vyšší než 100 úderů za minutu - nebo máte nějaké příznaky spojené s rychlým srdečním tepem, jako je například dech, pak byste měli vyhledat lékařskou pomoc," říká Javaid.

"Pokud se necítíte dobře nebo máte bolest na hrudi, měli byste tuto radu okamžitě vyhledat (volání 999 v případě potřeby), protože srdeční záchvat je také spojen s rychlými srdečními frekvencemi."

DOPORUČUJEME: Průvodce rušným mužem k jídlu pro zdravé srdce

Jak pomáhá při cvičení snížit klidovou srdeční frekvenci člověka?

Nyní znáte nebezpečí vysoké klidové tepové frekvence, je čas učinit něco, co vás přivede dolů. Cvičení je jen lístek pro zdravý ticker.

"Vaše srdce, stejně jako všechny svaly ve vašem těle, se stává silnějším, tím více cvičíte," říká Javaid.

"Čím silněji se vaše srdce stává, tím více krve se čerpá každým srdcem a srdce tak nemusí potlačovat tak rychle, aby udrželo stejný výkon."

Jakou srdeční frekvenci byste měli cítit během tréninku?

Než začnete přemýšlet o srdeční frekvenci, na kterou byste se měli zaměřit s tréninkem, je třeba si vylepšit maximální srdeční frekvenci. Naštěstí je snadné kalkulovat to udělat.

"Obecně lze zjistit, jaká je vaše maximální tepová frekvence tím, že odečtete svůj věk od 220 let," říká Javaid.

Odtud můžete pomocí sledovacího přístroje sledovat vaše srdce během tréninku a zajistit, aby dosáhl následujícího procentuálního podílu vašeho maxima pro lehké, střední a intenzivní cvičení.

"Pro lehké cvičení, které byste měli začít, pokud jste nevykonávali nějakou dobu nebo nikdy předtím, měli byste se zaměřit na cíl 50% Vaší maximální srdeční frekvence," říká Javaid.

"Mírné cvičení by mělo činit 50-70% maximální srdeční frekvence a pro intenzivní cvičení jako je HIIT byste měli být zaměřeni až na 85% maximální srdeční frekvence."

Takže pro 28letého muže by se takto rozpadlo:

  • Max. Srdeční frekvence: 192
  • Světelné cvičení: 96
  • Mírné cvičení: 96-134
  • HIIT: Až 163

Vzhledem k problémům s přesností spotřebitelů zaměřených na sledování srdeční frekvence, zejména pak na zápěstí, pravděpodobně nebudete muset přesně cílit na tyto cíle, ale je to užitečný průvodce.

Využití tréninku kolem vaší tepové frekvence může také vyrovnat hraní, pokud cvičíte vedle lidí s různou úrovní zdraví. Dokud během cvičení dosáhnete stejného pásma srdeční frekvence, nezáleží na tom, jestli váš přítel z tělocvičně-králíka vyskočí z 30 burpů současně a bude vás dělat deset.

Doporučuje: