Tam je něco blízké posedlosti kolem váhy v dnešní době. Některé z nich jsou poháněny znepokojivými zprávami, které říkají, že téměř dvě třetiny dospělých mají nadváhu. Některé z nich jsou nepochybně výsledkem neustálého proudu obrazů krásných těl, které denně vidíme ve všech typech médií.
Přesto to není nutně špatná věc. Pokud dvě třetiny z nás mají nadváhu, nemůže ublížit tomu, aby většina vrhla pár kilo. Ale stejně jako všechny posedlosti může jít příliš daleko. A od té doby Trenér je to všechno o tom, že jsme zdravší, zdravší a šťastnější, mysleli jsme si, že se místo toho bude zaměřovat na to, jaká je skutečná tělesná hmotnost, takže jakmile jste tam, můžete se soustředit na užívání zdravého životního stylu, váhy.
Co je zdravá váha?
Existují tři hlavní způsoby, jak zjistit, zda máte zdravou váhu, ale nikdo z nich není dokonalý. To znamená, že pokud máte slušnou ruku ve všech třech, budete schopni učinit rozumné volání.
1. BMI
Index tělesné hmotnosti (BMI) je již dávno stanoven jako volitelná volba pro orgány veřejné správy. BMI poskytuje jednoduché skóre založené na vaší výšce, hmotnosti, věku a pohlaví, které vás pak klasifikují v jedné z pěti závorek - podváhu, normální hmotnosti, nadváhy, obezity nebo velmi obézní.
Existují některé problémy s používáním BMI jako jediným ukazatelem toho, zda máte zdravou váhu, ale je to nepochybně užitečné měření, takže je dobrý výchozí bod při pohledu na to, zda je vaše vlastní váha v zdravém rozmezí. Vydejte se na kalkulačku zdravé váhy na webových stránkách NHS a vložte své detaily, abyste získali své vlastní skóre BMI.
BMI v rozmezí od 18,5 do 25 let je považován za zdravý. Pod 18,5 je podváha, 25 až 30 má nadváhu, 30 až 40 je obézní a více než 40 je velmi nebo morbidně obézní.
Hlavní problém s BMI spočívá v tom, že zváží, z čeho je tvořena váha - tzn. Tuk nebo sval - takže můžete být klasifikováni jako nadváha, když ve skutečnosti jste Adonis svalnatý. Pokud tomu tak je, pravděpodobně budete mít možnost odhadnout, zda máte slušný tvar bez ohledu na to, co váš BMI říká.
2. Procento tělesného tuku
Chcete-li vyvrátit tento problém s BMI, můžete také měřit procento tělesného tuku, které vám ukáže, zda váha, kterou vážíte, je způsobena vyboulenými bicepsy nebo břichem piva. Procenta tělesného tuku lze měřit pomocí posuvných měřítek nebo inteligentních měřítek doma, nebo pro mnohem přesnější (a drahé) měření můžete získat měření dvojitého rentgenového absorpčního spektra (DEXA).
Pokud používáte zejména inteligentní váhy, mějte na paměti, že měření se mohou během několika málo minut lišit, takže je nejlépe vždy používat tyto váhy v určitou denní dobu, abyste mohli časem identifikovat trendy tělesného tuku namísto toho, starosti o jednorázovou postavu.
Co se domnívá, že se procento zdravého tělesného tuku liší podle věku a pohlaví, a často najdete také různé závorky za to, co je na různých místech považováno za normální. NHS nemá pokyny pro procento tělesného tuku, částečně proto, že je pro lidi obtížné přesně měřit, zvláště ve srovnání s BMI.
Níže uvedená tabulka pochází z americké rady na cvičení. Nezohledňuje věk (pokud jste starší, je normální, že máte vyšší procento tělesného tuku), ale může být použito jako obecný návod, jak zjistit, co je klasifikováno jako procento zdravého tělesného tuku.
| Muži | Ženy | |
| Nezbytný | 2-5% | 10-13% |
| Velmi štíhlá | 6-13% | 14-20% |
| Opírat se | 14-17% | 21-25% |
| Normální | 18-22% | 26-31% |
| Nadváha | 23-29% | 32-39% |
| Obézní | 30% nebo více | 40% nebo více |
Podívejte se na příbuzné 23 Expert Hmotnost-Ztráta Tipy Hmotnost s kontrolou porce Jak snížit tělesný tuk v 12 jednoduchých krocích
3. poměr pasu k výšce
Existuje další snadný způsob, jak zjistit, zda máte zdravou váhu, která také dá dobrý údaj o tom, zda přenášíte příliš mnoho tuku. To je váš poměr pas-výška (WHtR). Pokud je tato hodnota vyšší než 0,5, máte zvýšené riziko zdravotních problémů.
Chcete-li měřit WHtR, uchopte kus řetězce a použijte ji k měření výšky. Pak složte řetězec na polovinu a omotávejte kolem pasu v polovině mezi kyčelní kost a vaše nejnižší žebro (ne vdechujte). Pokud je polovičný řetězec dostatečně dlouhý, aby se mohl pohybovat kolem pasu, váš poměr je vyšší než 0,5 a potřebuje určitou pozornost.
