Co je zpětné nakládání karbidu? Otázky a odpovědi

Obsah:

Co je zpětné nakládání karbidu? Otázky a odpovědi
Co je zpětné nakládání karbidu? Otázky a odpovědi

Video: Co je zpětné nakládání karbidu? Otázky a odpovědi

Video: Co je zpětné nakládání karbidu? Otázky a odpovědi
Video: 4 POSTUPY, KTERÝMI MANIPULÁTOŘI NIČÍ A OVLÁDAJÍ VÁŠ ŽIVOT 2024, Březen
Anonim

Co je zpětné nakládání karbidu?

Stručně řečeno, vyhýbáte se jístm sacharidů po celý den, jíte pouze bílkoviny a tuky. Uchovávejte všechny své sacharidy po cvičení, které se má konat pozdě odpoledne nebo brzy večer.

Ale myslel jsem, že sacharidy jsou pro tebe špatné?

Vůbec ne. V současné době existuje mnoho případů "carb-fóbie", ale je to docela neopodstatněné. Žádný typ jídla v izolaci - s výjimkou umělých trans-tuků - je pro vás špatný a neměli byste považovat potraviny za "dobré" nebo "špatné". Vaše strava jako celek může být nezdravá, nebo může být zdravá a podporující vaše cíle. Není vhodné vyřadit z vašeho výživového režimu jakoukoli skupinu potravin nebo celou makronutrient, například sacharidy. Zůstatek je klíčem.

Jak to funguje?

Myšlenkou zpětného nakládání s uhlovodíky je to, že jíst vaše sacharidy večer po tréninku má vliv na manipulaci s některými hormony, především s inzulínem, které mohou pomoci při ztrátě tuku. Pokud přijmete tento přístup, musíte se vyvarovat sacharidů při snídani a po celý den (kromě zeleniny). Teorie spočívá v tom, že to pomáhá spálit více tuku než jíst častější jídla na bázi sacharidů.

Zvláštní manipulace s hormony je však vysoká úroveň řízení, která je pro většinu lidí, kteří trénují, zbytečná. Pro většinu návštěvníků v posilovnách je nejlepší se zaměřit na velký obrázek, že se dotknete makronutrientů (tuků, bílkovin a sacharidů) a necháte hormony pečovat o sebe.

Se všemi radami, které jsem slyšela, jsem po sedmnácti letech po dlouhé létě nejedl carb. Co se změnilo?

Mýtus, že sacharidy by se měli vyhnout v noci, protože jsou více vykrmovány, když se jedí později během dne, bylo podivně trvalé. Většina odborníků se shoduje, že načasování příjmu živin je mnohem méně důležité než váš celkový denní příjem. Pokud jde o složení těla, ani typ, ani čas, kdy budete jíst vaši sacharidy, opravdu záleží; zajistíte, abyste dosáhli vašich celkových makronutrientních cílů, zatímco konzumujete dostatečné množství vlákniny a jíst celou řadu živin-hustých potravin je nejdůležitějším cílem pro složení těla.

Když jíte své sacharidy, je třeba diktovat osobní preference, tolerance, plán a cíle. Můžete je jíst v jedné, třech nebo devíti jídlech denně, dokud je váš celkový příjem stejný na konci dne.

Pokud se vrátím, jaký druh sacharidů můžu jíst?

Jakékoli sacharidy jsou povoleny, od potravin bohatých na živiny, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a ovoce, až po rafinované sladké potraviny, jako je zmrzlina, sušenky a koláče. Samozřejmě, pokud je dort vaším hlavním zdrojem sacharidů, ztráta tuku nebude tak úspěšná. Pravděpodobně.

Kolik sacharidů mám jíst?

Během prvních devíti dnů jste omezen na 30 g denně. Toto období s nízkým obsahem karbidu zlepšuje odezvu inzulínu vašeho těla, takže jste připraveni vypořádat se sacharidy bez výrazných špiček cukru v krvi. Pak desátý den můžete jíst co nejvíce sacharidů, kolik chcete. Poté můžete pokračovat v konzumaci sacharidů po večerních trénincích podle vašich cílů.

Nebudou všechny takové sacharidy v tak krátké době tloušťky?

Může se zdát, že jíte hodně sacharidů, ale nezapomeňte, že na snídani, obědě nebo v žádném okamžiku dne nemáte. Dokud nebudete bláznivý, měli byste být stále v deficitu kalorií spalujícího tuky.

Co můžu jíst mezi probuzením a tréninkem?

No, vaše strava je docela omezená - jen na zeleninu, bílkoviny a tuky. Tak spousta masa, ryb, zelených zelenin, zdravých olejů, ořechů a semen. To by mělo udržet hladové monstra pryč.

Čerpací stanice

Chceš poradit s karbami? Vyzkoušejte tyto možnosti vyhřívání

Sladká brambora obsahuje spoustu betakarotenu, který snižuje hladinu cholesterolu.

Ovesné kaše jsou dobrým zdrojem sacharidů, stejně jako svalové bílkoviny.

Pizza dodává spoustu sacharidů - a Florentine přidává bílkoviny zabalené vejce a antioxidanty naplněné špenátem.

Scott Baptie je tělesná a sportovní výživa, online osobní trenér a ředitel FoodForFitness.co.uk

Doporučuje: