Co je funkční fitness?

Obsah:

Co je funkční fitness?
Co je funkční fitness?

Video: Co je funkční fitness?

Video: Co je funkční fitness?
Video: Horizon: Forbidden West (film) 2024, Březen
Anonim

Příště, když jste na cestě do tělocvičny, zeptejte se sami sebe, jak bude vaší blížící se cvičení těžit. Chystáte se vypadat lépe, být lepší, nebo zlepšit svou schopnost přenášet obrovské nákupní tašky na míli na konci bez zastavení? (Pokud je to váš cíl, určitě bychom doporučili procházku farmáře.)

Funkční trénink tvrdí, že trénuje tělo v každodenních situacích a kdo se nechce dostat opravdu dobré při přepravě nákupních tašek? F45 Tréninkové tělocvičny provozují 45minutové třídy HIIT pomocí funkčních cvičení - F je funkční - takže co je lepší místo pro zjištění skutečných výhod funkční způsobilosti a jak začít? Tady je Cameron Tew, trenér hlavního týmu F45 Paddington, aby to všechno vysvětlil.

Co je funkční způsobilost?

Funkční způsobilost znamená dělat pohyby, které napodobují každodenní činnosti, zahrnující současně více skupin svalů. To staví sílu, stabilitu a mobilitu po celém těle, což z nás činí efektivnější lidi nejen uvnitř tělocvičny, ale i venku.

O jakých cvičeních mluvíte a jak pomáhají v reálném světě?

Mrtvý vzestup aktivuje naše tažné svaly a je neuvěřitelně praktický v tom, že napodobuje každodenní pohyb vychystávání a ukládání. Pomáhá minimalizovat riziko zranění při pohybu těchto pohybů doma nebo v práci.

Pull-ups jsou fantastické, protože aktivují několik svalových skupin v horní části těla najednou. Oni také dostat lidi zvyklý na manipulaci s vlastní tělesnou hmotností při práci na často zapomenutý, ale velmi užitečný, aspekt fitness - síla uchopení.

Většina dní lidí se skládá z konstantního vzoru sedění a stoje - vašeho stolu, vašeho oběda, dopravního prostředku, pohovky. Pravidelné dělení dřepů zvýší efektivitu těchto každodenních pohybů.

Pracuje na vaší funkční kondici dobré pro ztrátu hmotnosti, budování svalů nebo křížový trénink pro určité sporty?

Všechny výše uvedené! Vzhledem k tomu, že funkční fitness zahrnuje svalové skupiny po celém těle, je prospěšné pro téměř jakýkoli typ osoby bez ohledu na to, jaký je jejich fitness cíl. Vytváří štíhlou svalovinu a pomáhá vám zhubnout, pokud je to váš záměr, a sportovci až na profesionální úroveň využijí tento typ výcviku pro kondicionování, protože přináší dobře zaoblený aspekt jejich často vysoce cílených výcvikových režimů.

Pokud jste začátečník, měli byste nejprve vykonávat funkční cvičení pod dohledem?

Stejně jako při každém druhu cvičení je lepší alespoň ukázat základy. U většiny pohybů je jen několik klíčových bodů, na které je třeba se soustředit, což výrazně sníží riziko zranění při jejich provádění. Jakmile se naučíte tyto malé body, je velmi snadné provést funkční trénink sami. Chcete-li snížit riziko úrazu na začátku, můžete se také více zaměřit na cviky s tělesnou hmotností a používat lehčí závaží.

Jaké jsou výhody toho, že to děláte ve třídě, spíše než sólově?

Výhodou toho, že to děláte ve třídě, jako je F45, je to, že z přední části místnosti získáte vedení zkušených PT, které poskytují techniky, které potřebujete k provedení cvičení bezpečně.

PT by vás měly motivovat také - ačkoli jedním z hlavních výkresů skupinového tréninku je motivace, kterou získáte od vidění a slyšení těch, kteří se kolem vás prosazují a povzbuzují vás k práci na vašem omezení. Mnoho lidí najde také mnohem zábavnější skupinu, než samotné cvičení, a buďme upřímní, jestli to není zábava, jaký má smysl?

Viz související 30minutový funkční obvod HIIT Každý, kdo může zkusit funkční obvod HIIT pro gymnastiku RegularsBuild funkční fitness s touto 20-minutovou barbellovou cvičením

15-minutové funkční cvičení HIIT

"Tato rychlá 15-minutová návštěva HIIT bude mít celé tělo spalující a můžete to dělat kdekoliv - bez vybavení, bez výmluv," říká Tew.

Projděte po pěti cvičeních s cílem dokončit co nejvíce opakování v pracovní době. Proveďte celkem tři kola.

Kolo 3 Čas 45sec Odpočinek 15sec

Skáčejte

Ze stojící pozice položte do squatu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí, pak explodujte do vzduchu a skáčejte co nejvyšší. Pozemek jemně, pak jít přímo do dalšího zástupce.

Boční střelba

Začněte ve stlačené poloze s prodlouženými rameny a roztáhněte nohy. Zvedněte jednu ruku a přemístěte protilehlou nohu pod tělo tak, aby se protáhla na stranu. Pak se vraťte do pozice pro stlačení a opakujte s opačnými končetinami.

Tuck jump burpee

Protože pravidelné burpy by nebyly dost těžké. Ze stojaté pozice se rozpadne a kopne nohy za vámi do lisovací polohy. Stlačte, pak skočte nohama zpátky do rukou, postavte se a vybuchte přímo do skákajícího skoku a přineste kolena až k hrudi. Pozemek jemně, pak jít přímo do dalšího zástupce.

Plank jack

Dostaňte se do standardní polohy desky, dolů a podpírejte předloktí a prsty. Pak skočte nohama ven po stranách a pak společně zpět a udržujte zbytek těla rovný tím, že zpevníte jádro.

Žabí dřepy

Začněte stát s nohama mírně širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Nastupte do hlubokého dřepu, abyste se dotýkali podlahy před sebou rukama. V podstatě byste měli vypadat jako žába. Poté zatlačte zpět nahoru do stojící polohy.

Doporučuje: