Co je Metcon?

Obsah:

Co je Metcon?
Co je Metcon?

Video: Co je Metcon?

Video: Co je Metcon?
Video: НЕФТЬ и ЭКОЛОГИЯ. Спасут ли нас электромобили? 2024, Březen
Anonim

Co je školení metcon?

Metabolická kondicionace nebo "metcon" zkrátka je styl výcviku populární v posledních letech komunitou CrossFit - ačkoli samotný styl výcviku není nic nového. Termín popisuje krátké záchvaty vyššího intenzivního tréninku, jejichž cílem je zvýšit poptávku po metabolismu a zvýšit spotřebu energie.

"Každý CrossFitter přísahá metcon za výkonnostní výhody pro konkurenci a pro tělesné výhody," říká PT Tom Wright.

Jak fungují relace metcon?

Typicky metcon vychází buď z formátu HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink) s krátkými obdobími intenzivního cvičení s následnou podobnou délkou s nižší intenzitou, nebo s tréninkem s různými cvičeními prováděnými zpětně.

"Cílem metcon session by mělo být dosažení a udržení vysokého výkonu v krátkém časovém úseku, s co nejméně odpočinku mezi prací, aby vaše tělo bylo energeticky efektivnější, nebo montér," říká Wright.

Jak metcon spaluje tělesný tuk?

Mnoho studií ukázalo, že přípravek HIIT je lepší než kardio v ustáleném stavu pro rychlejší ztrátu tuku. Ačkoli se v delší, méně intenzivní relaci spálí více kalorií, celková ztráta tuku je při provádění HIIT větší.

"Metcon je skvělý pro ztráty tuku kvůli zvýšené oxidaci tuků, snížení chuti k jídlu a zvýšení svalové adaptace a následné zvýšení tělesné hmotnosti," říká Wright. "Stručně řečeno, udělejte cvičení metcon a vy se budete chudý."

Existují nějaké nedostatky?

Jednou nevýhodou nedávné popularity školení metcon je to, že je často zneužito - nebo špatně označeno. Přístroj Metcon by měl být používán k tomu, aby vás vedl k praxi, s krátkou dobou odpočinku, aby se zlepšily metabolické cesty.

"Dlouhé CrossFit tréninky jako" Murph "(jeden kilometr běh, 100 výtahů, 200 tiskových výkyvů, 300 squatů a jedna míle) nejsou metcon a mají tendenci být nadměrně využívány. říká Wright.

Kdy mám dělat metcon?

Kvůli jejich krátkému charakteru mohou být rutiny Metcon použity jako cvičení "finishers". Pokud se pokoušíte snížit tělesný tuk při udržování svalů, zaměřte se na trénink na odpor, aniž byste snížili objem vašich cvičení, a na konci přidáte pět až deset minut metkonu.

"Vykonáváte to třikrát týdně, zvýšíte váš metabolický výkon," říká Wright. "To vám pomůže, abyste se během několika týdnů dostali na štíhlejší úrovni a zvýšili svou kondici."

Jaké pohyby mám dělat?

Pokud jste strávili hodně zasedání pracovat na tahání pohybů, jako jsou mrtvé vzpěry a barbell řádky, například, pak dělat metcon s kettlebell houpačky a kormidelní intervaly by byla dobrá volba, protože oni nábor stejných svalových skupin, ale s jiným podnětem.

"Alternativně byste mohli použít metcon, abyste pracovali na oblastech, které jste nezažili ve vašem hlavním tréninku - například přidáním nějakého tlačení, tažení nebo závěsů po dřepách," říká Wright.