Portréty: Rob Greig
Tony Hambos, 30 let, strojní inženýr, Brighton
Kolik cvičení děláte v typickém týdnu?
Já jen ve skutečnosti chodím do tělocvičny jednou týdně. Trávím většinu svého volného času brazilským jiu-jitsu [BJJ], což je bojové umění založené na boji, které v UFC používá mnoho bojovníků MMA. Dělám to už skoro sedm let a já jsem na to úplně závislý. Většina týdnů udělám pět kurzů BJJ, z nichž každý trvá od 90 do 120 minut, plus jeden vzpírání v tělocvičně a dva kardio cvičení, jako je běh nebo plavání.
DOPORUČENO: Jak získat Six Pack
Jak se vám to všechno hodí?
Pracuji se směnnými pohyby, takže udělám čtyři dny ranného začátku, mají dva dny volna a pak čtyři pracovní dny. BJJ škola, kde trénuji, vždycky dělá dvě hodiny denně, takže bez ohledu na to, jaký vzor posunu mám, vždycky můžu dělat třídu. Dává mi něco, na co se mohu těšit, zatímco jsem v práci.
Byli jste vždy v posilovně?
Kdysi jsem hrával fotbal a chodil do posilovny dvakrát nebo třikrát týdně, jen abych se snažil vypadat dobře, jako většina kluků, ale to nikdy nemělo velký rozdíl. Pak jsem začal BJJ a to mi dalo motivaci trénovat mnohem častěji a držet se disciplinární stravy a za několik měsíců jsem viděl dramatické změny.
Jaký vliv má na tvou postavu?
Teď mám atletickou postavu, jako sprinter, s horním tělesným svazkem a šestikomorovým balíčkem, avšak nikdo z toho, co získáte, neustále zvedá závaží, což je dobrá věc. Je to vedlejší produkt, který tráví tolik času, jak dělat takový fyzický sport.
Proč myslíš, že je to dobrá věc?
Pokud vyděláváte každý den čistě na to, aby si vytvaroval své tělo, vydává určitou atmosféru, což není nutně tak atraktivní. Dokonce i jako chlapík, můžete si všimnout, že s jinými kluky, pokud jde o jejich postavení a mentalitu, jako muži, kteří chtějí abs vypadat dobře na pláži - můžete říct, že to je jejich prioritou. Když se podíváme dobře, je to opravdový posilovač důvěry a moje přítelkyně má ráda skutečnost, že mám šest balení po celou dobu, ale nikdy bych se nedostala z cesty, abych ji dostala, kdyby to znamenalo ohrožení mého výcviku BJJ.
Sledujete konkrétní přístup k výživě?
Přidám se k celodenní stravě a snažím se vytáhnout cukr a zpracované sacharidy, protože se cítím fyzicky a mentálně pomalé - nemluvě o tuku. Snažím se jíst s každým jídlem bílkoviny, ale nepočítám s kalorií, jedím množství, které se mi cítí dobře. Ale pokud mám nějaký turnaj, vyříznu téměř všechny sacharidy, cukr a alkohol. V BJJ soutěžíte v určitých hmotnostních kategoriích a obvykle musím ztratit kolem 4kg, aby bylo dosaženo 76kg lehké váhy.
DOPORUČUJEME: Six-Pack dieta
Jak vypadá vaše tělo?
V době, kdy jsem připraven bojovat s mým abs, jsou úplně roztrhané - skoro vypadá, jako by se moje kůže roztahala nad svaly, což je šílené. Ale stejně jako se všemi ostatními, je to něco, co dělám čistě pro sportovní výkony, spíše než estetiku.
Charlie Burton, 43 let, obchodník s forexem, Newbury
Kolik cvičení děláte v typickém týdnu?
Zvedám závaží v tělocvičně čtyřikrát týdně, rozděluji sezení na část těla. Mnoho chlapů je unášeno zaměřeno na jejich abs, ale pro mě jsou nohy rozhodující: jsou to největší svalová skupina ve vašem těle a jejich trénink vám dává masivní posilování testosteronu, což vám pomáhá budovat svaly všude, včetně vašeho abs. Každý týden trávím celé nohy na nohách, založené na velkých složených cvičeních, jako jsou dřepy. Kromě tělocvičny chodím jednou za týden a v sobotu dělám skupinovou skupinu CrossFit. Díky tomu, že si trochu rozmanitost pomáhá udržet si zábavu a udržet si motivaci.
DOPORUČUJEME: Abs Obvody pro tělocvičnu
Vždy jste to trénovali?
Vždycky jsem byl ve sportu a ve svých dvacátých letech jsem udělal hodně karate, ale kvůli tomu jsem skončil s problémy v zádech. Začal jsem chodit do posilovny, abych posílil a chránil záda, a od té doby jsem od té doby chodil.
Jak se vaše tělo od té doby změnilo?
Jestli něco, vypadám lépe než já v polovině dvacátých let. Jsem rozhodně silnější než zvedání závaží, ale vždycky jsem byl poměrně štíhlý. Většinou jsem seděl asi 11% tělesného tuku, takže mám vždy viditelnou šestku. Není to super definováno, ale je to tam.
Máte šesti balíček jednu z vašich hlavních priorit?
Trénuji, protože se mi líbí, spíše než pracovat čistě pro estetické účely. Chci být mobilní a schopen dělat věci, když jsem starý. Pokud jsem se náhle musel postavit a běžet dvě míle, mohu, a to je mnohem důležitější než procento tělesného tuku. Ale chtěl bych, abych byl co nejvíce roztrhaný, a to jen proto, že je to výzva, a cíl, který skutečně pomáhá.
Jak daleko jste to vzal?
Před několika lety se mi podařilo dostat na 3% tělesného tuku a můj abs byl úplně rozkrájen. Bylo skvělé vidět, co mohu s tělem dělat, zvláště od té doby, co jsem byla ve čtyřiceti letech. Ale abych to dostal, je to spousta další práce a musel jsem strávit měsíc nebo dva, kdy jsem vůbec nepil alkohol, což je oběť, se kterou se většinu času nemohu obtěžovat.Navíc je těžké to udělat, aniž bychom ztratili trochu svalové hmoty a moje manželka mi dává přednost vypadat trochu větší, i když to znamená, že můj šest balíček není tak definovaný.
Kolik pijete teď?
Během víkendu budu mít drink, ale během týdne jsem docela přísný. Může to být složité odmítání nápojů od vašich kamarádů - ale zvládnu to. Pokud chcete získat šestkomponent, snížíte příjem alkoholu, bude mít velký rozdíl.
Andrew Cheung, 33, grafický designér, Manchester
Kolik cvičení děláte v typickém týdnu?
Chodím do posilovny čtyři dny v týdnu, obvykle v pondělí, v úterý, ve čtvrtek a v pátek. Rád pracuji večer po práci - nejsem vůbec ráno. Navíc používám práci jako systém odměňování, protože mi něco čeká na konci stresujícího pracovního dne.
Byl jsi vždycky aktivní?
Nebyl jsem atleticky nadaný jako dítě a nejsem geneticky požehnaný velkými svaly. Začal jsem chodit do posilovny v polovině dvacátých let, protože můj pás mířil z 29 na 35 palců a moje rodina má v minulosti cukrovku a vysoký krevní tlak. Byl jsem také trochu introvertován a domníval jsem se, že kdybych vypadal dobře, lidé by se k mně pravděpodobně přiblížili, takže na to byl důvěryhodný prvek.
Jak dlouho to trvalo, než jste viděli nějaké výsledky?
V prvních letech jsem se potýkal, hlavně proto, že jsem se skácel mezi různými tréninkovými plány a protože jsem se plně nezúčastnil zdravého stravování, což je asi 80% bitvy.
Co se změnilo?
Moje přítelkyně mi koupila 12týdenní transformační knihu a stala se mé bible. Rozhodla jsem se, že pro tyto tři měsíce jen vyladím vše ostatní a věnuji se jí. Výsledky byly neuvěřitelné: přidal jsem spoustu svalů a úplně jsem se roztrhl - bylo to poprvé v životě, kdy jsem měl někdy šestku.
Myslíte si, že režim nyní?
V tělocvičně se stále snažím tak silně, protože jsem měl pocit, že ztrácím čas, kdybych to neudělal. S dietou jsem v týdnu disciplinován - vždycky budu jíst dostatek bílkovin, po mých cvičeních ušetřit sacharidy a vyhnout se zpracovaným nevyžádaným potravinám - ale o víkendech jsem uvolněnější. Na konci dne, Mám rád tvar a abs, ale nebudu se stát otrokem, který se má zpracovat. Miluju jídlo příliš mnoho a je to důležitá součást mého rodinného a společenského života.
Co vás motivuje k tomu, abyste byli tak disciplinovaní?
Zpočátku to bylo všechno velmi povrchní a postavené, ale v dnešní době jsem více zaměřena na mé dlouhodobé zdraví - chci být aktivní člověk, když jsem starý. Moje babička by chodila dva nebo tři míle navštívit náš dům každý den, když byla v devadesátých letech, a tak je mojí inspirací.
