Co laktát může udělat pro vás

Obsah:

Co laktát může udělat pro vás
Co laktát může udělat pro vás

Video: Co laktát může udělat pro vás

Video: Co laktát může udělat pro vás
Video: International Whitewater Hall Of Fame 2009 | Reel Paddling Film Festival Trailer | Rapid Media 2024, Březen
Anonim

Michael Hutchinson je britský závodní cyklista, který se zúčastnil 53 titulů cyklistických časů - mužských rekordů - a zastupoval Severní Irsko ve třech hrách Commonwealthu. Je také autorem a vítězem ceny Best New Writer na britských soutěžích v roce 2007.

Mylné pochybení, které jsme měli k laktaci, bylo to, že to bylo zodpovědné za svalovou únavu a že to je to, co pocit pálení znamenal. Vědci věděli, že naše tělo produkuje víc, když jsme se unavili, což znamenalo, že to bylo všechno obviňováno, od zastavení svalových kontrakcí až po bolesti po svalu.

Ve skutečnosti je laktát integrální součástí energetického systému vašeho těla. Produkuje se během anaerobního cvičení, když používáte glykogen, nikoliv oxygem pro pohonné hmoty, a pomáhá přepravovat vodíkové ionty - příčinu únavy - pryč od vašich svalů.

Vaše tělo začne vyrábět laktát během mírného cvičení, v místě nazývaném vašim laktátovým právem nebo LT1. Pro mě se to stane, když můj puls je kolem 140b / min. V tomto okamžiku může vaše játra ještě laktát z vašeho systému ještě poměrně snadno odstranit, což znamená, že ionty vodíku jsou odstraněny z vašich svalů. Během tvrdého cvičení - pro mě okolo 178 bpm - narazíte na LT2 nebo na "nástup akumulace laktátu v krvi", kde vaše játra nemůže odstranit veškerý laktát, který vaše tělo vytváří. Takže vodíkové ionty zůstávají ve vašich svalech a máte pocit pálení.

Teď, když to chápeme, váš cíl v tréninku by neměl být snížení produkce laktátu, ale místo toho, aby vaše tělo efektivně využilo. Je na čase zapomenout na tu myšlenku, že "mé svaly se naplní kyselinou mléčnou, cílovou čáru nemůže dorazit dost brzy".

Mysli rychle

Vyškolení vašeho tréninku může změnit způsob, jakým vaše tělo spravuje laktát, což pomáhá oddálit nástup LT2 a související popálení, ale tyto vylepšení se budou trochu lišit v závislosti na vašem sportu.

Například ve fotbale se musíte zotavit z tvrdých šprintu a pokračovat v pohybu kolem hřiště. Chcete-li to udělat, zaměřte se na krátké, náročné sprintové snahy o deset až 15 sekund, které vás překročily přes bod LT2, oddělené dvěma nebo třemi minutami "zotavení", kde stále běžíte tvrdě, ale jen pod LT2.

Pokud se soustředíte na provozování maratónu nebo jiného sportu, kde stále musíte pracovat s tvrdým tempem, ale neuvádíte příliš intenzivní aktivity, chcete se přiblížit k LT2. Sprintujte těsně nad LT2, každý z nich trvá dvě minuty a poté se zotavuje minutu těsně pod LT2. Budete muset provést tyto intervaly pouze pětkrát nebo šestkrát za relaci, abyste získali nějaký užitek.

Přední hrana

Proč byste měl zájem o laktační praxi? Protože práce na něm se vyplatí, když jste na hřišti nebo na trati. Budete moci prodlužovat tlak dříve, než se vaše svaly začnou unavovat, a to vám poskytne skutečný náskok před opozicí. Doba zotavení bude také snížena, což znamená, že se vám nepodaří spálit rychlost.

Zlepšete prahovou hodnotu laktátu

  • Nejprve zjistěte svůj práh laktátu. Zahřejte, pak seřizte na monitoru srdečního tepu a jděte na 30 minutový běh nejtěžším tempem. Zaznamenejte si srdeční frekvenci pro každou finálovou jízdu za 20 minut. Průměr tohoto čísla je vaše LT2.
  • Školení na dlouhé vzdálenosti
  • Běďte deset minut na 105% vašeho LT2, pak na dvě minuty na 95%. Opakujte čtyřikrát.
  • Školení pro rychlé zotavení
  • Spusťte na svém LT2 po dobu pěti minut a pak stiskněte jednu minutu až na 110% vašeho LT2. Opakujte třikrát.

Doporučuje: