Běžící chůze, zahrnující pět fází, je způsob, jak se vaše noha udeří a opustí podlahu každým krokem. Analyzujte své a vystupte lépe.
Fáze
Postoj Když se vaše noha nejprve dostala na zem. načítání Od okamžiku, kdy se vaše pata dotkne země až do okamžiku, kdy se vaše přední část dotkne. Střední pozice Bod, ve kterém se začíná zvedat patka a přední část se ohýbá. Toe-off Když vaše noha opustí půdu. Houpačka Čas mezi nohou opouštějícím zemi a opět se jí dotýká.
Typy chůze
Noha má svůj vlastní přirozený pohyb, vně nebo dovnitř, v průběhu pěti fází. Zranění mohou nastat, když se tyto pohyby v pohybu zveličují.
Normální pronace Podstavec se rovnoměrně rozkládá a optimálně rozděluje sílu nárazu, po níž následuje rovnoměrné vytažení. Ti s normální pronací jsou často označováni jako "neutrální běžci".
Nadměrná pronace Noha se valí příliš daleko dovnitř, zplošťuje oblouk nohy a protahuje svaly a šlachy v nohách.
Under-pronation Nadměrně směrem ven, což způsobuje namáhání svalů a šlach, které stabilizují kotník.
Řešení
Bez ohledu na to, jak běžíte po chůzi, nosit správnou obuv by měla zajistit, že nezpůsobí žádné zranění ani neomezí vaše osobní pohodlí.
Normální pronator bude nejlépe v stabilní botce, která nabízí mírnou kontrolu pronace, jako je Mizuno Wave Rider 16. Over-pronators potřebují botu na řízení pohybu, která omezuje dovnitř rolování, jako je Asics GT 2000, zatímco pod-pronators vyžadují neutrální polstrované boty, jako je například New Balance 880, které podporují vyváženější pohyb chodidel.
Většina specializovaných běžících obchodů použije analýzu videa, aby zjistila, která je pro vás nejlepší běžecká obuv. To zahrnuje běh na běžícím pásu, zatímco vaše nohy jsou natočeny, pak zpomalení záběrů analyzovat to podrobně. Vyzkoušíte různé boty podle výsledků.
Pokud nějaké problémy nebo bolest přetrvávají, měli byste se poradit s pediatrem pro další rady.
