Co jíst a pít na Ace RideLondon

Obsah:

Co jíst a pít na Ace RideLondon
Co jíst a pít na Ace RideLondon

Video: Co jíst a pít na Ace RideLondon

Video: Co jíst a pít na Ace RideLondon
Video: Everything You Thought You Knew About Protein Is Wrong | Stanford's Professor Christopher Gardner 2024, Březen
Anonim

Ztratil jste místo RideLondonu? Štastlivče. Masivní nadsazené závody by se měly nacházet na seznamu kbelíku všech aktivních osob a protože se v příštím roce vrátíte do loterie, stojí za to dostat vše, co potřebujete, ať už jedete na 100 mil nebo na kratší Prudential RideLondon- Surrey 46. Zeptali jsme se Charlotte Kennedy, výživy pro Etixx Sports, její doporučení pro doplňování paliva před, během a po závodě.

DOPORUČUJEME: Co jíst před závodem

Noc předtím

Co k jídlu

Mohlo by to znít nudné, ale držte jej co nejjednodušší. Jednoduchá večeře s čerstvými přísadami by měla minimalizovat riziko jakékoli poruchy trávení. Jídlo by mělo obsahovat velkou část uhlohydrátů s částí bílkovin, jako je losos se sladkým bramborem nebo špagety s chudým mletím. Doporučuji minimalizovat příjem vlákniny - například nahrazení celozrnných sacharidů jejich bílými alternativami, aby se dále zabránilo problémům s trávením.

DOPORUČUJEME: Naložení carabinu před provozováním maratonu

Než jdete do postele, máte svačinu s vysokým obsahem sacharidů - něco jako banán a arašídové máslo na rýžových koláčích nebo vysoce sacharidový nápoj, jako je Etixx Energy Load. Dbejte však na to, abyste nezahrnuli sacharidy - budete se jen probouzet na den výskytu, který se bude cítit nafouklý a těžký.

Co pít

Dokonce i v noci před závodem byste se měli ujistit, že jste hydratováni tím, že popíjete vodu často. Nasaďte si s sebou láhev, kamkoli jdete, a vědomě se snažte pít dost. Opravdu nechcete zahájit závodní den v dehydratovaném stavu, protože vás okamžitě znevýhodní. Abyste se ujistili, že jste hydratováni, sledujte barvu moči. Moč by měla být lehká slámová barva pro optimální hydrataci.

DOPORUČUJEME: 10 tipů pro první sportovní cyklus

Ranní závody

Co k jídlu

Drž se toho, co víš. Před snídaní si zvykněte jíst. To by mělo mít vysoký obsah sacharidů, aby se doplnila zásoby paliva a mohla by obsahovat trochu bílkovin a tuků, které vám pomohou udržet plné tělo. Dobrým příkladem by byla kaše s banánem a arašídovým máslem. Ujistěte se, že jíte dvě až tři hodiny před začátkem závodu.

Co pít

Začněte svůj den s velkým množstvím tekutiny, abyste udrželi hydrataci. Napijte vodu často a snažte se pít asi 500 ml tekutiny asi hodinu před začátkem. Mohlo by to být kombinace vody a izotonického nápoje, které vám poskytne určité množství paliva, stejně jako hydrataci. Pokud jste zvyklí na ranní kávu, nemusíte nechat ujít - kofein může mít nějaké výhody v oblasti výkonu, takže malý pohár nebude bolet. Pokud však nejste zvyklí na kofein, nezačněte experimentovat poprvé ráno události.

DOPORUČENO: Jak cyklovat ve skupině

Během závodu

Co k jídlu

Nyní byste měli mít plán místo toho, co budete jíst a kdy, ale existují ještě nějaké věci na poslední chvíli, o kterých můžete přemýšlet. Plánujte, abyste byli soběstačný, jak můžete. Nespoléhejte na potravinářské stanice, protože nikdy nemůžete zaručit, co bude k dispozici a jak budou zaneprázdnění. Když se dostanete do krmivových stanic, snažte se dodržet svůj plán co nejvíce a dejte pozor, co si dopřát. Hledejte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nemusíte přejídat, zvláště s tukem a bílkovinami - malé sendviče jsou dobré.

Vezměte si s sebou i nějaké slané pokrmy, abyste přestali nemocně vychytávat sladké sacharidové potraviny - bagel s arašídovým máslem nebo Marmite je dobrý.

Uchovávejte v kapse vždy nějaké rychle uvolňované zdroje sacharidů, jako jsou energetické gely. Ty budou skutečně užitečné, pokud se začnete cítit, jako kdybyste bonking, protože mohou poskytnout energii během deseti minut. Pamatujte si, že byste se měli snažit jíst asi 60g sacharidů za hodinu a měli byste se snažit jíst něco malého každých 20-30 minut.

Využijte své skutečné možnosti stravování, abyste začali dávat tělu čas, abyste je strávil a ušetřil jste energetické produkty, když potřebujete rychlou podporu. Kdykoli budete jíst během cvičení, napijte trochu vody, abyste mu pomohli strávit.

Co pít

Snažte se pít mezi 500 ml a litrem tekutiny za hodinu. Pokud je počasí horké, budete muset dramaticky zvýšit množství tekutiny, kterou pijete ve srovnání s tím, na co jste zvyklí, a proto se vědomě snažte pít víc. Zůstat hydratován během vytrvalostní události je dosaženo použitím kombinace vody a izotonických nápojů, které také poskytují uhlohydráty a nahrazují ztracené elektrolyty. Vedle isotonických nápojů byste mohli použít elektrolytové poutky rozpuštěné ve vodě, které nahradí ztracený sodík.

Po závodě

Co k jídlu

Obnova z RideLondonu by měla začít, jakmile vystoupíte z motocyklu. Snažte se konzumovat sacharidy a bílkoviny co nejdříve. Velkým příkladem by mohlo být oživení, jako je Etixx Recovery Shake. Jedná se o velmi snadné pít a poskytnout vám spoustu živin poměrně rychle. Smíchejte je s vodou nebo mlékem, abyste pomohli s rehydratací také.

Zkuste mít plné jídlo obsahující část sacharidů, část bílkovin a některé vitamíny a minerály asi dvě hodiny po dokončení - přemýšlejte kuřecím masem s rýží a zeleninou. Ačkoli by mohlo být lákavé dopřát si spoustu lahůdek, tím lépe jste s vaší post-jízdní výživou, tím lépe vaše zotavení by mělo být … ale pomozte si pár - právě jste dokončili velmi náročnou výzvu!

DOPORUČUJEME: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Co pít

Po dokončení budete muset vyměnit veškerou tekutinu, kterou jste ztratili potnutím. Může to trvat dlouho, než se dostanete opět k optimální hladině hydratace, a proto byste se měli snažit pít vodu až čtyři hodiny po dokončení. Sledujte barvu moči, abyste věděli, kdy jste znovu hydratováni. Ačkoli máte určitě nárok na doprovod ve vašem slavném pivo po praní, nespoléhejte na alkohol pro rehydrataci.

Charlotte Kennedy je výživou pro Etixx Sports

Doporučuje: