Když jste těhotná, je důležité získat správnou rovnováhu živin, které vy a vaše dítě potřebujete. Nemusíte jít na zvláštní dietu - ale podle těchto pokynů pro zdravou výživu vám pomůže zajistit, abyste zůstali dobře a dali Vašemu dítěti co nejlepší start v životě
Ovoce a zelenina
Jsme vždycky informováni, abychom dostali naše "pět denně", a když jste těhotná, je ještě důležitější jíst hodně ovoce a zeleniny. Kromě toho, že obsahují vitamíny a minerály zvyšující zdraví, jsou dobrým zdrojem vlákniny, který pomáhá zlepšit trávení a může zabránit tomu, že příliš časté těhotenské vedlejší účinky - zácpa. Při přípravě čerstvých produktů je nutné je dobře umýt. Ovoce, zelenina a saláty mohou přicházet se stopami půdy, která mohou obsahovat toxoplasma - parazit, který může poškodit vaše nenarozené dítě. Napařování nebo vaření v malé vodě pomůže zajistit, aby si zelenina uchovala více svých živin.
>> PŘEČTĚTE: ŽIVINY, KTERÉ JE POTŘEBUJÍ PŘI PŘÍPRAVĚ
Sacharidy
Sacharidy mohou mít špatný tisk díky popularitě stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů v posledních letech, ale škrobové potraviny jsou opravdu vaším přítelem. Důležitým zdrojem vitamínů a vláken jsou energii, která vám pomáhá udržovat pocit plnosti delší - bez vysokého obsahu kalorií. Měli byste obsahovat sacharidy, jako jsou chléb, brambory, těstoviny a nudle, s každým jídlem - rozhodněte se pro hnědé odrůdy přes bílé, zpracované, pokud je to možné.
Protein
Protein je stavebním kamenem života samotného - proto je obzvláště důležité, abyste dostal dostatek během těhotenství. Snažte se jíst bílkovinu nejméně jednou denně - a pokud možno změňte zdroje. Například jíst fazole a luštěniny, mléčné výrobky, ořechy, vejce, ryby, drůbež a chudé maso (vyhnout se játrech). NHS doporučuje těhotným ženám, aby jedli dvě porce ryb týdně - ale vyhýbají se surovým mořským živočichům (jako jsou ústřice nebo surové sushi). Většina ryb obsahuje stopy methylmertu - kovu, u něhož se věří, že je ve vysokých dávkách škodlivé pro rostoucí mozky plodů - takže je nejlepší omezit spotřebu na asi 12 uncí týdně - což odpovídá dvěma porce.
Při přípravě vajec, drůbeže a masa se ujistěte, že jsou důkladně uvařeny - surová a částečně vařená vejce a maso je třeba se vyvarovat. Také byste se měli vyvarovat paštétu, včetně rostlinné paštiky, protože může obsahovat listeriu - a vyhýbat se jaterním a jaterním produktům, protože mohou obsahovat příliš mnoho vitaminu A, což může poškodit vaše dítě.
Mléčné výrobky
Vápník je nezbytný během těhotenství (pomáhá vytvářet silné kosti a zuby) a měli byste se snažit jíst dvě až tři porce denně. Mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt, jsou skvělými zdroji vápníku - existují však některé odrůdy, které je třeba vyhnout v těhotenství. Mléko a měkké sýry vyrobené z nepasterizovaného mléka a z moučkovitého měkkého sýru, jako je brie a camembert, by se měly vyhnout, protože mohou obsahovat bakterie. Měli byste také vynechat syrové modré žíly, jako je dánská modrá, gorgonzola a Roquefort.
Sacharidy jsou důležitým zdrojem vitamínů a vláken
Dobré tuky
Zatímco nechcete jíst příliš mnoho tučných jídel, tělo potřebuje určité množství tuku - jen se ujistěte, že je to dobrý druh. Snižte obsah nasycených tuků, které se nacházejí v masných výrobcích, másle, tvrdé sýry, krémy, sušenky, koláče a pečivo. Můžete si vybrat potraviny, které jsou bohaté na nenasycené tuky - jako mastné ryby, ořechy, semena, slunečnice a olivové oleje.
Nejlepší možnosti občerstvení
Pokud máte hlad mezi jídly, řekněte ne na lupínky, čokoládu a sušenky a rozhodněte se pro zdravé občerstvení, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku, čerstvé ovoce nebo křupavá zelenina. Nejlepší je vypustit sladké a šumivé nápoje - namísto toho zkuste vodu, nízkotučné plátky nebo bylinný čaj.
Doplňky k užívání v těhotenství
Ačkoli je nejlepší získat vitaminy a minerály, které potřebujete z jídla, těhotné ženy se doporučují, aby si užívali doplňky, aby získali vše, co potřebují. Vyberte si multivitamin, který je určen především těhotným ženám (běžně obsahují příliš mnoho vitaminu A), které by měly obsahovat také kyselinu listovou. Pokud tomu tak není, budete muset užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně zvlášť
