Setkat se s naším odborníkem: doktorka Nicole Avena, neurologka a autorka Co jíst, když jste těhotná (8,49 liber, desettisícový tisk).
Láká se, jako by mohlo být, že byste se v pozdním těhotenství uklidnili do uklidňujícího nezdravého jídla a krmení vašeho těla správnými živinami může významně ovlivnit vás a vaše dítě v této fázi.
Vytváření moudrých výživových možností může zmírnit pozdní těhotenské příznaky, pomoci tělu připravit na práci a posílit vývoj dítěte..
Squash
Mnoho žen zažívá pálení žáhy v pozdním těhotenství. K tomu dochází, protože váš sval ezofageálního svěrače, který zastaví kyselinu, která se vrací z vašeho žaludku, je uvolněnější kvůli zvýšeným hladinám progesteronu. "Vyvarujte se smažených a kořeněných pokrmů, protože to zhorší problém," doporučuje doktorka Nicoleová. "Snažte se místo volby s vysokým obsahem vlákniny, jako je squash." Žaludovitá squash je obzvláště vysoká ve vlákně, ale širší sortiment butternut squash také stojí za to dát si na svůj nákupní seznam.
Losos
"Vaše dítě stále absorbuje DHA z vaší stravy v posledních týdnech těhotenství a to pomáhá jeho vývoji mozku," říká doktor Nicole. "A losos je skvělým zdrojem toho. S 1,46 gramů DHA na 100 gramů má pouze jedna dávka více než dvojnásobek požadované denní dávky. "Berou na vědomí rady NHS, ačkoli těhotné ženy by neměly mít více než dvě porce mastných ryb za týden kvůli obavám o znečišťující látky.
Jogurt opevněný vitaminem D
Cítíte něco sladkého a laskavého? Jak Yoplait, tak Marks and Spencer mají jogurtové řady s přidaným vitamínem D. Jogurt obsahuje vápník a vitamín D pomáhá tělu absorbovat. "Absorpce vápníku se během posledního trimestru výrazně zvyšuje, když vaše dítě buduje své kosti," vysvětluje doktorka Nicoleová.
