Dostali jste se do těžkých hodin na motocyklu, ranních ranních běžích, plicních bouřích, dokonce i mimořádně těžké sportovní masáži (zotavení je koneckonců, když se dostanete lépe). Ale je tu další část tréninku, která by se měla uvažovat, a bez ní je velmi dobrá šance, že nikdy neuvidíte cílovou čáru.
Co dáváte do úst a kdy se stává důležitější, čím delší událost trénujete. Takže pro účastníky dvoudenní výzvy Fitbit Fifty - kdo bude běžet a bude se pohybovat v týmech z Londýna do Edinburghu a zpět - výživa má zásadní význam. Ale i když jste se zaměřili na skromnější událost - sportovní, řekněme, nebo maratón - můžete použít stejné zásady, abyste zajistili nejlepší výkon v daný den.
V kuchyni
Nejprve je to nejdůležitější: je rozdíl mezi tím, co jíte na silnici a co jíte. Nejlepší čas, abyste se obávali dobrého zdravotního stavu a hustoty živin, je, když se vaše trénink na den - to je, kdy byste se měli zaměřit na alespoň 20g bílkovin a zdravou hromadu zelených zelenin na talíři. Měli byste se také ujistit, že získáte dostatek tuku na podporu vašeho úsilí - pokud trénujete na nějakou událost, není čas se obávat ztráty tuku.
"Vědět, kolik kalorií jsem spálil po celý den, a to nejen během tréninku, je důležité, abych pochopil, jak moc potřebuju jíst, abych zajistil, že podávám výkon," říká triatlonista Mike Vulanich. "Používám data, která jsou nahrávána do Fitbitu - která používá údaje o srdeční frekvenci k odhalení kalorií, které jste vypálili - aby se ujistil, že dostávám dost."
Na tréninku
"Zlatým pravidlem pro každou vytrvalostní událost je, že v případě, že jste se nepokusili v tréninku, nic nezkoušejte," říká John Readman, organizátor cyklistických akcí a veterán 100 kilometrů za den. "Chcete využít školení, abyste zjistili, co pro vás funguje. Někteří lidé mají gely, ale mohou zastavit věci, které vystupují, nebo je rychleji vystupovat. Osobně si beru banány, data, ořechy a zátěž domácích flapjacků - ale měli byste experimentovat."
A nezapomeňte, že vyučujete své tělo, aby strávil potravu na cestách, stejně jako trénujete nohy a plíce. "Vycvičíte svou dužinu a svou mysl, takže jste v mysli stravování automaticky, než se budete cítit hladní," říká trenér OnePro Cycling James McCallum. Procvičte strategii, kterou použijete v závodě, a bude to v dnešní době ještě jedno.
Během události
"Představte si, že ráno začnete přetahovat pytel písku s dírou v něm," říká McCallum. "Pokud ho přetáhnete, aniž byste ho naplnili, pokud nebudete dávat pozor, v určitém okamžiku bude prázdný. Do této fáze už je příliš pozdě na to, aby toho bylo hodně."
Trik, abyste se vyhnuli trapnému "bonk", když vyčerpáte energii a musíte zastavit? Jíte časně a často. "Pro každou událost, která trvá déle než 90 minut, chcete za každou hodinu dostat 60 gramů sacharidů," říká McCallum. "Když jsem měl ve Skotsku rekordní 24hodinovou jízdu, měl jsem láhev s uhlovodíky, elektrolyty a aminokyseliny s větvenými řetězci, abych udržoval zdravé svaly. Nakonec přestanou pracovat, ale chcete to prodloužit co nejdéle."
Pro naše Fitbit Fifty účastníků je dobrý nápad mít několik možností na ruce, jen v případě, že se dusit další banán dostane únavné po 36 hodinách. "Možná skončí s pitím mléčných koktejlů a jíst Haribo - jde o nalezení něčeho, co je snadno stravitelné a chutné."
A pokud máte nějaké pochybnosti o tom, zda máte dostatek času, sledujte to. Je lepší být v bezpečí než Bonk.
