Co byste měli udělat ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s a 60s, abyste zůstali zdraví

Obsah:

Co byste měli udělat ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s a 60s, abyste zůstali zdraví
Co byste měli udělat ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s a 60s, abyste zůstali zdraví

Video: Co byste měli udělat ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s a 60s, abyste zůstali zdraví

Video: Co byste měli udělat ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s a 60s, abyste zůstali zdraví
Video: New studies show red meat is not harmful 2024, Březen
Anonim

Existuje několik věcí, které byste neměli dělat bez ohledu na to, jak jste starý, jako je aktivní, jíst vyváženou stravu s velkým množstvím zeleniny (ať už máte mnoho věcí, o kterých myslíte, více než to), nekouříte, věnovat pozornost vašemu duševnímu zdraví a trávit čas s rodinou a přáteli.

Existují však některé věci, které se stávají obzvláště důležité v určitých fázích života, takže stojí za to být připraveni a přijmout preventivní opatření nad rámec standardních rad.

Takže jsme vděčni třem odborníkům z oblasti zdravotnických klinik Bupa - praktickým lékařům Dr. Luke Powlesovi a dr. Ann Robinsonové a dermatologovi Dr. Stephanie Munnovi, kteří nabídli poradenství ohledně nejdůležitějších zdravotních problémů, které se budou řešit v každém desetiletí od vašeho dvacátého až do šedesátých let.

Ve skutečnosti jsme dokonce více vděční, že lidé ve svých 20 letech, všichni zlobí se zjevnou neporazitelností mládeže, potřebují také hledat pár věcí. Zvláštní je však, že v poslední době není žádná rada o boji s hořkostí, která přichází s věkem - musíme se k tomu vrátit.

Jak zůstat zdravý ve vašich 20s a 30s

Vytváření zdravých návyků je klíčem k vašim 20. letům, protože nejenže těžíte později v životě, ale také se vyvarujete některým větším zdravotním rizikům ve věkové skupině. Začněme s jedním z nejvíce zřejmých míst - alkoholem.

"Odpovědný příjem alkoholu je důležitý během všech fází života - tím méně, tím lépe," říká Powles. "Minimalizace příjmu alkoholu může pomoci snížit řadu zdravotních problémů, včetně onemocnění jater, srdečních onemocnění, obezity a některých druhů rakoviny."

Pokračování hlášení o krvácení zřejmé, kouření. Vyřízněte to. "Stejně jako trvalé poškození, které může způsobit vaše zdraví, jakékoli množství kouření může drasticky poškodit elastin v kůži a kouření ve vašich dvaceti letech znamená, že vaše kůže stárne rychleji, jak jste starší," říká Munn.

A kouř není jediná věc, která může způsobit spoušť na kůži. Munn dodává, že důkazy naznačují, že extrémní expozice slunce, včetně častého slunění před 40 lety, zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. "Vyhněte se lehátkům a noste vysoce účinný opalovací krém v letních měsících a na dovolené," říká Munn.

Tato věková skupina může také trpět přetrvávajícím akné, které se může zhoršit pomocí srvátkových proteinových doplňků. "Pokud někdo trpí akné, je nejlepší odstranit syrovátkovou bílkovinu a používat nepórovité blokující a bezolejové produkty, aby se zabránilo dlouhodobému jizvení nebo trvalému akné," říká Munn.

DOPORUČENO: 12 fyzických problémů, které by měli všichni v jejich 20 letech

"Ačkoli rakovina varlat je poměrně vzácná - riziko je v Anglii jen o něco méně než 200 - zdá se, že se zvyšuje, takže muži potřebují být více vědomi příznaků," říká Powles. "Může se vyskytnout v jakémkoli věku, ale je to nejběžnější typ rakoviny u mužů ve věku od 20 do 35 let." To jsou signály, o kterých Powles říká, aby dbali na to:

  • Bolest nebo nepohodlí v varle nebo šourku.
  • Bezbolestná hrudka nebo otok na varlata.
  • Změna způsobu cítění varlat nebo změna její struktury.
  • Náhlé nahromadění tekutiny v šourku.
  • Tahové pocity ve vašem šourku.
  • Tlumená bolest ve vašich slabinách nebo dolní části břicha.

Poslední věc, kterou je pro tuto věkovou skupinu důležité, je věnovat pozornost jejich duševnímu zdraví. "Samovražda je hlavní příčinou úmrtí mezi lidmi ve věku 20-34 let," říká Powles, "takže je důležité si uvědomit, jaká je vaše duševní pohoda. Pokud máte pocit úzkosti nebo stresu, který vás ovlivňuje, požádejte o pomoc a požádejte svého lékaře v první řadě, pokud si nejste jisti, kam se obrátit."

DOPORUČENO: 14 Fyzikální výzvy, které by měli mít všichni ve svých 30 letech

Jak zůstat zdravý ve vašich 40 letech

Ve vašem čtyřicátých letech je životně důležité se starat o svou hlavu a srdce.

"Alzheimerova choroba, která představuje dvě třetiny všech demence, ve skutečnosti začíná asi 20 let předtím, než se objeví příznaky," říká Robinson. "Je důležité zvážit, jak jistá životní volba může zvýšit šanci na demenci.

"Kouření a cukrovka v jakémkoli věku zvyšují naše riziko, stejně jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, neaktivní a obézní. V podstatě je dobré pro vaše srdce dobré pro váš mozek."

"Existuje špička úmrtí souvisejících se srdečními onemocněními od 50 let, takže jedno z největších zaměření pro muže a ženy ve svých 40 letech by mělo mít jejich srdce zdravé," říká Powles. Získání kontroly stavu srdce identifikuje případná závažná rizika a také navrhne změny životního stylu, které můžete provést, abyste snížili riziko srdečních problémů.

Důsledné sledování vaší váhy je také důležité ve vašem 40. letech. Obezita není jen rizikovým faktorem mnoha zdravotních problémů, ale může také způsobit další problémy, jako je bolest zad.

"Statistiky ukazují, že 60-80% lidí bude mít během svého života výrazné bolesti zad a 95% případů bude vyřešeno cvičením a řízením držení těla," říká Powles.

Nakonec, Powles naznačuje, že vaše čtyřicetiletá je desetiletí, kdy byste měli začít zvažovat vaše klouby, protože jsou stále náchylnější k zranění ve stáří.

DOPORUČUJEME: 12 Fyzikální výzvy, které by měly mít všichni ve svých 40 letech

Jak zůstat zdravý ve vašich 50 letech

Rakovina kůže se může vyskytnout v jakémkoli věku, ale nejčastějším věkem rozvoje je v 50. a 60. letech.

"Zatímco bychom měli všichni ohlížet na naše krtky, je to zvlášť důležité pro ty, kteří jsou ve svých 50 letech," říká Munn. "Pokud se objeví nové krtci nebo změní tvar, mají různé barvy, jsou větší než velikost vrcholu kuličkového pera, jsou svědící nebo křupavé nebo začnou krvácet, ujistěte se, že vidíte svého lékaře nebo dermatologa."

Zatímco v životě byste mohli pozdvihnout drobné zdravotní problémy, ve vašem padesátých letech je důležité brát vážně i malé problémy. "Zajistěte okamžitě," říká Powles. "Například, pokud máte kašel, který trvá déle než tři týdny, je skutečně důležité jít a hledat zdravotní poradenství - zvláště pokud kouříte nebo jste zvyklí."

A nedávejte žádné kosti - ve vašich padesátých letech se musíte starat o kosti.

"Je důležité chránit kosti v tomto věku: tělesné cvičení je dobré držet krok a snažit se udržet vaši váhu pod kontrolou," říká Powles.

Pokud jde o holistický pohled na vaše zdraví, nepodceňujte důležitost silných vztahů s přáteli a rodinou.

"Zůstaň společenský," říká Powles. "Je snadné nechat si pravidelně kontaktovat přátele se staršími osobami a rodinní a pracovní tlak. Udržování těchto vztahů ve vašich 50 letech znamená, že jste ochránili své duševní zdraví po dobu, kdy nebudete pracovat tolik nebo vůbec. Důkazy ukazují, že kvalita našich blízkých vztahů, ať už jsou sociální nebo romantická, může být v našich starších letech větší prediktor našeho zdraví než jisté genetické faktory a faktory životního stylu."

Jak zůstat zdravý ve vašich 60 letech a dále

Jakmile dosáhnete 60. let, primární zaměření by mělo být na vaše zdraví v mozku. Demence je hlavní příčinou smrti u žen a druhá největší u mužů. Uchovávání mozku může snížit riziko.

"Starat se o naše zdraví v mozku by mělo začít mnohem dříve, ale je stále důležité, aby v průběhu 60. let udržovali náš mozek aktivní," říká Robinson. "To může zvýšit jeho vitalitu a dokonce by mohla vybudovat rezervy mozkových buněk a spojení, takže byste mohli dokonce generovat nové buňky."

Powles říká, že křížovky a jiné hádanky jsou vynikajícím způsobem, jak zapojit mozky každý den. Dále se naučíte nové dovednosti nebo jazyk nebo jdete do divadla - tyto aktivity mohou být zábavné a uvolňující způsoby, jak zůstat duševně ostražitý.

Zůstat aktivní ve vašem 60. letech je také důležitá - pro vaše fyzické i duševní zdraví.

"Víme, že když starší dospělí ztratí svou pohyblivost, může jejich fyzické a duševní zdraví často následovat," říká Powles. "To platí i pro starší dospělé, kteří se v pozdějších letech ustoupí do nečinnosti, takže je důležité, aby se ti z 60. let snažili něco udělat, i když se každý den chodí na procházku."

Doporučuje: