Lisovací lis "Na konci každé další tiskové schůzky na lavici udělejte výluky jako částečný zástup," říká osobní trenér Shaun Stafford. "To znamená, že právě děláte horní třetinu výtahu. Použijte těžkou váhu - alespoň jednu jednorázovou max. - a udělejte pár sérií tří nebo čtyř opakování, abyste hrudní svaly zasáhli a zároveň posílili své šlachy a vazy, abyste se příště vypořádali s vyšší hmotností. "Jen se ujistěte, že jste nábor dobrého pozorovatele.
Squat "Skvelý způsob, jak zvýšit svůj squat, je výcvik klastru," říká Stafford. "Nastavte lištu s maximem na pět rep, ale zaměřte se na deset opakování - nejprve do pěti, pak odpočiňte 15 sekund, než vyskočí další tři. Vezměte si další krátký odpočinek, pak vypusťte další pár, než odpočinete na několik minut a opakujte: "Logika této metody je, že vám umožňuje zvedat větší váhu na více opakování, které byste jinak dělají, a tak stimuluje větší zisky ve velikosti i síle.
Biceps kroutit Zatlačte bicepsy s negativními výtahy, protože excentrická nebo snižující se fáze bicepsu může zvládnout větší váhu. "Pro to budete potřebovat partnera, ale je to nejlepší způsob, jak přinutit vaše biceps vypořádat se s těžšími váhami," říká Stafford. "Načtěte zbraň s 20 až 40% větší hmotností, na kterou jste zvyklí. S pomocí vašeho partnera zahněte bar až do baru, který se nachází na vrcholu výtahu. Pozastavte, pak jej spusťte, trváte asi čtyři vteřiny, zatímco máte plnou kontrolu. "Cíle pro čtyři soubory asi šesti opakování jednou za týden.
Pro více tipů na podporu svalů se přihlaste Fitness mužů. Dáme vám tři čísla za 1 £. Pro více skvělých cvičení v ruce se podívejte na tento snadno udržitelný trénink.
