Proč přední dřepy jsou tak dobré

Proč přední dřepy jsou tak dobré
Proč přední dřepy jsou tak dobré

Video: Proč přední dřepy jsou tak dobré

Video: Proč přední dřepy jsou tak dobré
Video: Velká Británie ve 2. polovině 19. století 2024, Březen
Anonim

Zadní squat je všeobecně přijímaný jako jediné nejlepší cvičení pro celkovou tělesnou sílu a je správně nazýván "králem cvičení". To znamená, že když jsem požádán o nejlepší způsob, jak posoudit sílu spodního těla sportovce, je mojí odpovědí přední squat. A mám čtyři dobré důvody. Porazte podvodníky Za prvé, přední squat je nejčestnějším testem pro pevnost nižších těles. Je to jednodušší podvádět v zádech, takže přední squat poskytuje objektivnější interpretaci maximální úrovně síly. Je to proto, že pokud se pokusíte podvádět - tím, že se boky natočíte zpět na soustředné kontrakce - pravděpodobně byste odejeli z baru a vážně byste se mohli zranit. Motivace být upřímná je v předních dřepách velmi vysoká. Druhým důvodem je, že přední squat okamžitě přistupuje k vaší flexibilitě, protože nemůžete cvičení provádět správně, pokud vaše flexibilita není dobrá ve všech hlavních kloubech. Když udělám zkoušku síly, která vyžaduje flexibilitu, moji sportovci mají silný podnět k trénování za flexibilitu. To platí zejména pro závislých na stolních listech, kteří mají problémy s podporou tyče ve správné poloze na horní straně hrudníku. Pokud sportovec má těsné předloktí a vnější rotátory ramene, bude těžké držet tyč. Tento nedostatek lze napravit tím, že se učí správnou technikou. Méně stresu kolena Třetí důvod je založen na výzkumu sportovních věd. Elektromyografické údaje (EMG) naznačují, že přední squat je mnohem účinnější než zpáteční squat při aktivaci vastus lateralis (největší sval v čtyřkolkách) a rectus femoris (střední sval štítku); také biomechanická analýza naznačuje, že přední squat umístí na kolena méně kompresní síly. Jednoduše řečeno, přední dřepy pracují čtyřkolky tvrdší s menším stresem na kolenou. Ještě není přesvědčen? Čtvrtým důvodem, proč jsem ocenil přední squat, je, že je oblíbeným mezi silovými trenéry po celém světě. V jednom průzkumu špičkových evropských trenérů, kteří byli dotazováni, co jsou jejich tři silné cviky, byla konsensem mocná chyba, lavička nakloněného stolu a přední squat. Je to proto, že při porovnávání předního dřepu s opěradlem, vzpěrající trenéři věří, že přední squat je užitečnější pro zlepšení vašeho čistého a čistého výkonu. To dává smysl: počáteční poloha předního dřepu se blíží počáteční poloze čistého, protože kufr je ve vzpřímené poloze než v zadní části. Zadní squat by byl považován za specifičtější k chybě, protože širší přilnavost přinuti sportovce, aby začínal se zadním úhlem, který je více paralelní k podlaze. A pro konkurenční vzpěrač, přední dřepěra samozřejmě pomůže při zotavení ze spodní polohy racku čistého. Jako takový, pokud je sportovní síla čistá nebo čistá, je považována za poměrně slabou ve srovnání s jinými testy síly, bylo by vhodné, aby se sportovec soustředil více na přední squat. Přední formulář Chcete-li provést cvičení, použijte pronated (dlaně-dolů) grip jako byste pro čistý výkon. Squat dokud hamstringy úplně pokrýt gastrocnemius (horní lýtkové) svaly. Neměli byste vidět denní světlo mezi hamstringy a lýtkovými svaly. Udržujte kufr vzpřímený a zatlačte lokty nahoru a dovnitř. Jedna věc, kterou je třeba pamatovat, když používáte přední dřepy, nikdy nesmí překročit šest opakování na jednu sadu. Je to kvůli tomu, že vaše kosočtverec je isometricky předtím, než vaše čtyřkolky soustředí. Nechcete se dostat do místa, kde stojíte s kyfotem (s hrudníkem) postojem. To se stává při nehodách. Získejte další rady, najděte si kurzy a kupte si doplňky na charlespoliquin.com

Více informací najdete v časopise, přihlaste se nyní a dostanete pět čísel za 5 liber.

Doporučuje: