Všichni rádi vidí pokrok z výcviku. Pokud se snažíte zhubnout, pak chcete vidět nižší čísla na měřítku, zatímco běžci a cyklisté budou střílet na rychlejší nebo delší vzdálenosti. U tělovýchovných krys znamená pokrok znamenat zvedání těžších vah, protože přidání dalších pár kilogramů do vašeho squatu nebo mrtvého vzestupu je konečným znamením, že jste silnější.
Nicméně to, že vše pro tuto extra váhu, by mohlo být dlouhodobě kontraproduktivní, vysvětluje Joel Freeman, superbike Beachbody.
Jaké jsou problémy, které mohou vzniknout, pokud se pokusíte zvednout příliš těžké?
Jednoduchá odpověď je zranění! Ve fitness světě je k dispozici více rad než kdykoli předtím díky sociálním médiím, se zbytkem názorů na to, co se má zdvihnout, jak se zvednout a jakýmkoli způsobem, jak se zvednout. Problémem je, že většina lidí nemá dostatečně stabilní základnu nebo potřebné množství informací nebo koučování, aby vykonávalo mnoho cvičení, které vidí.
Snažit se zvednout víc, než je vaše tělo připraveno, může snadno vést ke zranění, jako je herniovaný disk nebo roztrhané vazy, které by mohly ovlivnit nejen vaše trénink, ale po zbytek vašeho života.
Jak můžete zjistit, zda používáte příliš těžké váhy?
Kontrola a správná forma. Měli byste být vždy schopni kontrolovat váhu, kterou se snažíte zvednout, aniž byste ohrozili správnou formu a pozici zvedání. To neznamená, že nesnášíte svaly a to, co má spotter může pomoci. Pokud však nejste schopni plně zapojit primární svaly, které se snažíte pracovat, pak byste měli odvážit váhu. Takže například byste měli dělat hrudní lis bez ramen ramen pro pomoc, nebo na mrtvý vzestup by neměl být zakřivení záda.
Podívejte se na související Domácí cvičení: Malé činky, velké ramenaTeplotace cvičení, které vytváří velké svalySnadné gymnastické cvičení rutinní pro začátečníky
Existují nějaká cvičení, zejména tam, kde je obzvláště důležité, aby se zabránilo příliš těžké váhu?
Cvičení, které jsou velmi opatrní, jsou takové, které způsobí kompresi nebo tlak na zádech. Je ironií, že to jsou cviky, které většina lidí chce zvednout těžké. Zpětné dřepy a mrtvé vzpěry jsou dvěma hlavními cvičeními, které vždy navrhuji, aby byly lehčí - měli byste pracovat spíše na ovládání než na maximální hmotnost. Existuje spousta alternativních cvičení k vytvoření stejných svalů a vaše zadní poděkování vám v dlouhodobém horizontu.
Máte nějakou radu o tom, jak by začátečníci v tělocvičně měli zvyšovat váhu, kterou v průběhu času zvedají?
Trpělivost a konzistence jsou klíčem k vzpírání. Vaše svaly budou narůstat, pokud je budete vyzývat, pokud jim dáte čas na zotavení mezi jednotlivými zasedáními a vhodně je paliva. Zaměřte se spíše na konzistenci vyzývajícího konkrétního svalu, který pracujete - tedy na tři sady desítek opakování pro pět nebo šest cvičení, které tento sval pracují - spíše než se snažit dělat co nejvíce váhy. Pokud můžete zvednout stejnou váhu po dobu dvou nebo tří týdnů, zkuste zvýšit hmotnost v malých přírůstcích bez ztráty formy a kontroly. To také pomůže předcházet zranění a zvrátit váš pokrok.
