Ačkoli někteří lidé by měli věřit víc, je vždy lepší, tajemství jakéhokoli smysluplného vzdělávacího plánu je faktorování v dostatečné době odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zcela zotavit mezi každým zasedáním.
Proč odpočívat?
"Obnova je nezbytná pro to, aby vaše tělo mohlo těžit z tréninku," říká Henry Howe, fitness expert a osteopath v sportovním klubu Reebok v Canary Wharf. "Je to také důležité pro vaše duševní pohodu. Školení pro Tough Mudder je těžké, takže potřebujete nějaký čas k vypnutí a zajistěte, abyste se z toho nedostali."
Dr. Michael Lee je osobní trenér založený na klinice Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy. "Kardio trénink vyčerpává glukózu ze svalů, jater a krve a doplnění je nezbytné pro svalovou kontrakci během příštího záchvatu cvičení," říká Lee. "Na druhou stranu trénink proti odporu způsobuje mikro-trauma ve vašem svalovém vlákně, což potřebuje čas na opravu."
Kolik odpočinku?
Aplikace společnosti Sony Lifelog je dokonalým nástrojem pro sledování toho, kolik jste trénovali a kolik odpočinkových dní byste měli vzít. Přihlaste se ke všem tréninkovým relacím pomocí funkce SmartWatch 3 od společnosti Sony, která se bez problémů synchronizuje s aplikací na vašem zařízení Xperia ™ Z3 +. Brzy začnete spatřit vzory výkonu, které vám pomohou přesně zjistit, kolik odpočinku vaše tělo potřebuje po tvrdé relaci, abyste se vrátili ke střelbě u všech lahví.
Přestože byste měli vždy poslouchat své tělo, nebuďte znepokojeni post-tréninkovými bolestmi. "Vaše první tréninková setkání způsobí zpožděný nástup bolesti svalů (DOMS)," říká Howe. K tomu dochází mezi 24 a 72 hodinami po cvičení a během této doby je zcela normální svalová ztuhlost a bolestivost.
Odpočinek po dobu tří dnů v této počáteční fázi je důležité, aby se tělo přizpůsobilo neurologickým a muskuloskeletálním požadavkům cvičení. Po prvním týdnu tréninku vaše DOMS bude méně těžké, jak se vaše tělo přizpůsobí tréninku. Po přizpůsobení byste měli zvýšit intenzitu a zatížení cviků, abyste mohli pokračovat v pokroku.
Jaký odpočinek?
Smutné dny odpočinku nejsou jen sedět na zadku. "Nejúčinnějším způsobem, jak" odpočívat ", je udělat lehké zasedání bez zátěže, jako je jízda na kole a plavání," říká Howe. Může být obtížné se ovládat a vědět, kolik úsilí jste vynaložil na každé zasedání. Nastavte cílovou rychlost nebo délku relace na zařízení SmartWatch 3 nebo stačí nastavit krokový cíl pro den, který můžete sledovat pomocí aplikace Lifelog ve vašem zařízení Xperia Z3 +. "Udržování nízké intenzity svalové kontrakce také podpoří dopravu výživy do oblastí, které potřebují zotavení," říká Lee.
Takže to máte. Odpočinek je důležitý, pokud chcete dokončit trénink Tough Mudder bez jakýchkoli záchytů, aktivní odpočinek ještě více. Také zajistí, že jste v nejlepším možném tvare. Proveďte to s aplikací SmartWear od společnosti Sony a proveďte odhad z rovnice.
Zjistěte více o produktu Sony Xperia Z3 + a jeho výhodách pro přípravu Tough Mudder
