Pokud máte větší dlažbu než tělocvičnu, pravděpodobně vynecháte mé měsíční úvahy a zamíříte rovnou Tim Don'S kardio sloupce. Ale tento měsíc mluvím speciálně s běžci, cyklisty, veslaři a všemi ostatními, kteří dávají přednost dlouhým kardio-sednám. Protože vím, jak se ve vybrané disciplíně můžete dostat štíhlejší, silnější a rychlejší. A ano, odpověď spočívá v silovém tréninku. Takže i kdybyste nenáviděli myšlenku na uvíznutí v tělocvičně zvedajícím kov, pojďte se mnou. Možná vás překvapí výhody, které nabízí. RychlejšíBez ohledu na Vaši vzdálenost, silový trénink vás urychlí kvůli zvýšené síle nohy a větší efektivitě při využívání energie a kyslíku, nebo pokud jde o běžec, zlepšení VO2 max. Výzkum trénujících sportovců, kteří zavedli sílu tréninku do svého tréninku, zaznamenali 5% nárůst běžící ekonomiky a neuvěřitelné zvýšení o 21,3% v době, kdy by mohly běžet s maximální aerobní rychlostí. Ztratit tuk Většina energie spálené v těle pramení z vaší metabolické rychlosti odpočinku, která je ovlivněna vaším podílem chudé svaloviny na tělesném tuku. Tukový tuk zpomaluje tuto rychlost a produkuje látky, které vás tloustnou, včetně aromatázy (která mění estrogen na testosteron) a adipokinů (což zpomaluje metabolismus). Leanní svalová tkáň zlepšuje metabolismus, takže je lepším běžcem - a má lepší tělo - chcete více svalů a méně tuku. Zabraňte zraněníSilový trénink vás zbaví zranění a pomůže vám napravit strukturální nerovnováhu, která zvyšuje riziko poranění a vede k neúčinným pohybovým vzorům. Například, vastus medialis oblique (VMO) je obyčejná slabá vazba v kvadrátu a slabé telata jsou myšleny, že přispívají k bolesti břicha. Hmotnostní trénink může také snižovat chronickou bolest a minimalizovat bolesti a nepohodlí kloubů při neustálém búšení chodníku. Výcvik silné síly spouští syntézu proteinů v pojivových tkáních a také zvyšuje sílu kostí. Vyšší pohlavní stykExistuje důkaz, že reprodukční zdraví může trpět v důsledku vytrvalostního tréninku: nedávná studie v Evropský žurnál aplikované fyziologie zjistil, že intenzivní vytrvalost způsobuje nízké hladiny testosteronu a snížení hladin pohlavních hormonů u mužů. Silový trénink zlepšuje hladinu těchto hormonů a snižuje oxidační stres z kortizolu a příbuzných katabolických hormonů, které způsobují zánět a poškození reprodukčních orgánů. Lepší zdravíVědci se zajímali o negativní účinky vytrvalostního tréninku na zdraví kvůli každodennímu fyzickému stresu, který způsobuje - bylo prokázáno, že produkuje vysoký stupeň oxidativního stresu, který může vést k chronickému zánětu. Silový trénink vám pomůže vyhnout se oslabujícímu dopadu tohoto stresu. Ukázalo se, že středně těžký až těžký tréninkový program zvyšuje hladiny antioxidantů a potlačuje oxidační stres tím, že zvyšuje testosteron v těle a snižuje kortizol, takže je zdravější, silnější a rychlejší.Získejte rady, najděte si kurzy a kupte si doplňky na charlespoliquin.com .
Další odborné rady získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.
