Je to jeden z nejvíce tvrdohlavých cvičení mýtů tam - že dělat tisíce sedět-ups je způsob, jak dostat šest-balení. Ve skutečnosti se šest balíčků vyrábí v kuchyni, nikoliv v tělocvičně, a rozbíjení nespočetných seděků je pravděpodobnější, že způsobí bolestivé dolní záda než šest balíčků.
Hovořili jsme s Connorem Minnerem, trenérem Barryho Bootcampa, o tom, že sednutí není nejchytřejší cestou k okázalému absu - a co vlastně je.
Dělají sit-upy šest balíčků?
Sit-up je ve skutečnosti nejméně efektivní cvičení abs můžete dělat. Dělat 100 sit-upů denně nezmění vaše tělo v nejmenším.
Jak dostanete šest balíček?
Nevidíte své absy, pokud je v těle tuk, takže musíte zkontrolovat dietu - to je číslo jedna věc. Jakmile ztratíte váhu, můžete začít vidět vaše abs, pak je to o základním tréninku a vývoji svalů.
I když máte tělesný tuk, je důležité mít silné jádro. Vaše vnitřní obliky, erektorové spinye, příčné břicho - jsou hluboké svaly, které nevidíte, ale nevidíte ten šestkrát, pokud vaše jádro není silné.
Takže jakmile si roztřídíte svou dietu, jaké cvičení byste měli začít?
Měli byste začít tím, že vyvíjíte jádro zevnitř a nejlepší věci pro jádro a vidět vaše abs jsou složené cvičení. Deadlifts, dřepy a stropní lisy zabírají všechny svaly ve vašem jádru. To je to, co bych doporučil - pokud nejste úplný začátečník. V tomto případě existují cviky pro jádro a abs, které můžete dělat doma. Například držení pozice jako prkno a boční deska. Posilují jádro svalů, které obklopují páteř.
Pro začátečníky je prkna velmi snadná a měřitelná věc, kterou mohou udělat. Cílejte ji nejprve po dobu 30 sekund a poté pokračujte v procvičování, abyste ji mohli držet delší a delší dobu.
Existuje spousta způsobů, jak držet prkno - na předloktí, nebo vysokou prkno na ruce nebo boční prkno na ruce nebo loktech. Nebo můžete ležet na zádech a držet dutý nebo "misku" drží. Existuje tolik cvičení, které můžete dělat pouze s vaší tělesnou hmotností nebo s činky nebo odporovou kapelou.
Když budete potřebovat, aby vaše jádro a vaše abs na další úroveň, to je, když budete používat barbell pro tyto složené cvičení, které budou vyřezávat a tvarovat vaše svaly.
Podívejte se na související Six-Pack dieta: 27 potravin, které pomohou odhalit vaše AbsAbs cvičení pro tělocvičnu: Obvody pro vyšší Abs, nižší Abs, a obliques a coreThe žába Sit-Up je vražda na abs
Jak pracujete na povrchních svalech?
Musíte zasáhnout jádro z různých úhlů. Například, všechno, co leží na zádech a pohybuje se nohama, zasáhne spodní abs. Pro oblouky, které chcete otočit na stranu.
Často můžete dělat to samé cvičení a naklonit si tělo - takže pokud se lehce přitisknete k boku a zvýšíte nohy, narazíte na obliky. Pokud ležíte na zádech a zvyšujete nohy, zasáhnete spodní abs. Stejné cvičení, různé části těla. Úhly, úhly, úhly.
Jsou to úplně venku? Nebo je to možné udělat efektivně?
Můžete si udělat sit-ups, ale udělejte je přímo na konci tréninku, protože je to nejméně efektivní výkon cvičení a používáte variace. Lehněte si na zádech, nohy na podlaze a ruce po stranách. Sedněte celou cestu tak, aby záda byla rovná, a pak ovládněte sestup. To je jedno sedět.
Pak zkuste nosit nohy, ohýbat se na koleno, takže spodní nohy jsou kolmé k podlaze, vaše lokty jsou široké a křupavé, takže vaše lokty se dotýkají vašich kolen. Potom, když znovu spustíte, zkuste prodloužit jednu nohu a vrátit nohu zpátky, když sednete.
Existuje tolik variací krize, které používají nohy nebo různé úhly. Pokud opravdu musíte sednout, přemýšlejte o tom, jaké vybavení a úhly byste mohli využít ve vaší výhodě.
