Možná jste nikdy neslyšeli toto jméno a pravděpodobnost, že jste někdy vyrazili na jednu, ale někdo, kdo někdy navštívil tělocvičnu, pravděpodobně viděl Power Plate. Jedná se o převládající značku vibračních plošin, která sedí v rohu místnosti zanedbaná, zatímco lidé se hromadí na všech ostatních zařízeních. Stačí, abyste zlomili srdce, a je to také nevyužitá příležitost pro fanoušky účinných cvičení, protože Claire Finlayová, zakladatelka Transition Zone a Power Plate expert, vysvětluje:
Co je Power Plate?
Je to forma výcviku vibrací. Vibrace procházejí svaly. Je to relaxační a svalové kontrakce, takže práce na Power Plate získáte svalovou únavu mnohem rychleji. Pokud děláte prkno, můžete ji držet po dobu 30, 40 vteřin nebo cokoli jiného, pokud to uděláte na desce, zjistíte, že se budete otevírat mnohem rychleji.
To [vibrační trénink] vymysleli ruští kosmonauté. Ve vesmíru budete muset dělat asi šest osmi hodin výkonu cvičení s cílem udržet svalovou hmotu v nulové gravitaci. Zjistili, že pomocí vibrační platformy snížily na polovinu jejich cvičení.
Jak je používáte?
Na Power Plate můžete dělat spoustu věcí. Mnoho lidí používá jeden před tréninkem, někteří se roztahují na konci a můžete je použít pro plný trénink. Cokoliv, co děláte jako součást cvičení na podlaze, prostě překládáte na vibrační plošinu.
Doporučuji, abyste vždy měli nižší těleso - začněte s dřepy. Mám tendenci dělat spodní tělo a jádro. Pokud chcete pracovat s vyšší pevností, integrujete váhy a konvice.
Můžete také udělat HIIT-based. Mohli byste udělat skoky z podlahy na talíř, horolezce nebo burpees. Můžete dělat cvičení založené na HIIT, sílu a kondicionování, čisté jádro, horní část těla, nohy, cokoli. Je to opravdu všestranné.
Jaké nastavení byste měli používat?
Pro trénink můžete nastavit rychlost, jakou vibrují desky od 30 do 40, a pak je vysoká a nízká. Obvykle je to nízké. Důvodem, proč je Power Plate kratší, je obvykle proto, že neustálé zapínání a vypínání svalů je tak vyčerpávající. Pokud byste je měli dát na 50 a vysokou, je to jen ztráta času, je to příliš mnoho. Používá se pouze pro masáž v tomto vyšším nastavení.
Mohu používat PowerPlate pro masáž?
Pokud někdy trpíte bolesti svalů a bolesti po obzvláště těžkém tréninku, sportovní masáž jim může usnadnit. Nicméně, nepřicházejí levně, takže používání trenažéru vibrátorů v tělocvičně - pokud je na vysokém nastavení - může být dobrou alternativou.
Výzkum od univerzity Loma Linda v USA zjistil, že po cvičení na horní části těla měli jedinci, kteří strávili pět minut samostatné masáže na PowerPlate ve vysokém (50+) místě, výrazně vyšší průtok krve v jejich pažích než ti, masáže a těmi, kteří používali nastavení pouze 30.
Zdá se, že vyšší frekvence vibrací může pomoci zotavení svalů, takže nemáte tolik bolesti a bolesti v následujících dnech. Zvýšení průtoku krve do svalů, které byly právě vykonány, napomáhá odstranění škodlivých vedlejších produktů námahy a posílá krev bohatou na kyslík a živiny, aby zahájila proces obnovy. Vědci také naznačují, že jen tři minuty vibračního tréninku před tréninkem mohou zvýšit tok krve po dobu až deseti minut, což způsobí, že PowerPlate je potenciálně užitečným doplňkem k vaší zahřáté rutině.
Pokud byste preferovali, aby vaše první zkušenost Power Plate byla pod pečlivým dohledem profesionála, Transition Zone spustila 25-minutové kurzy pomocí platforem. £ 28 za jednorázovou třídu, transitionzone.co.uk
