Po dlouhém, tvrdém tréninku nedochází k úplnému uhasení vašeho žízně jako ledová pinta ležáku. Voda, elektrolytový nápoj nebo proteinový chvění by pro vás byly lepší, samozřejmě, ale někdy se na místě objeví jen jantarový nektar. Ve skutečnosti existuje přímá korelace mezi lidmi, kteří pracují více a konzumací alkoholu, říká výzkum publikovaný v Americký časopis o podpoře zdraví. Ale jak škodlivé pro váš trénink a vaše fitness cíle je post-cvičení pint?
Pomalejší zotavení
Každý, kdo někdy měl příliš mnoho, bude vědět, že dokonce i jednoduché úkoly ráno po sobě, jako třeba z postele, vyžadují herkulovní úsilí. Takže pití po tvrdém tréninku vykolejuje další den tréninku - ale účinky se mohou i po tomto dni vydržet dobře. Negativní dopad je ještě výraznější, pokud trénujete v disciplíně vytrvalosti, podle výzkumu publikovaného v časopise Sportovní medicína, protože chlast zpomaluje rychlost, jakou se tělo zotavuje. To ovlivňuje zotavení svalové hmoty, ale také dále ohrožuje imunitní systém, který již oslabí vaše vytrvalostní úsilí, takže je pro vás těžší bojovat proti nemocem.
Potraviny chutě
Po tréninku je hladina cukru v krvi nízká, protože se vyprazuje spousta vašich snadno dostupných obchodů s energií. Noc po pití je dále snižuje, takže se ráno probudíte ve stavu hypoglykémie (velmi nízké hladiny cukru v krvi), podle časopisu Diabetes Care. To je jeden z důvodů, proč potřebujeme sladké a mastné potraviny při houkání. Vychutnejte si, že touha po špičce hrozí, a pak narazíte na hladinu cukru v krvi, takže budete bojovat s motivací trénovat a dokonce i když snížíte hladinu energie, bude to mít špatný výkon. Vezměte si s vysokým obsahem bílkovin snídani míchaných vajec a štíhlou slaninu s celozrnným toastem.
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
Špatný spánek
Konzistentní kvalita spánku je nezbytná pro lepší tréninkový výkon a zotavení, a zatímco se před spaním posunete rychleji do spánku, vážně to ovlivňuje kvalitu spánku. Ve studii, osoby, které pili těsně před spaním, měly spíše pomalé spánkové vzorce (tzv. Delta aktivita), což je období hlubokého spánku spojené s obnovou. Ale také zvýšily alfa vlnové vzory, které váš mozek zobrazuje, když jste celá vzhůru Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum časopis. Tato soutěž mezi vlnami alfa a delty naruší spánek, což je důvod, proč se po probrání probouzíte stále unaveně. A vliv výkonu deprese spánku je výraznější u sportovců, podle časopisu Sportovní medicína.
Skladování tuku
Ať už pracujete pro rychlejší časy, nebo pro tělo, které je štíhlejší, příliš mnoho nápojů příliš mnoho času ukončí vaše ambice jen tím, že vás zhorší. Gram alkoholu obsahuje sedm kalorií, jen dva méně než jeden gram tuku, ale na rozdíl od tuků - které obsahují vitamíny a další sloučeniny důležité pro dobré zdraví - alkoholové kalorie jsou nutričně prázdné a obsahují jen něco víc než energie, kterou nepotřebujete. S přibližně 200 kalorií v pivu piva, nebo 180 na 250 ml sklenky vína, tyto nadbytečné kalorie způsobují přírůstek hmotnosti a obezitu, podle časopisu Clinical Laboratory Sciences.
DOPORUČUJEME: Jak se zbavit svého pivního břicha (bez piva)
