Proč byste měli dávat pozorný běh Zkuste

Obsah:

Proč byste měli dávat pozorný běh Zkuste
Proč byste měli dávat pozorný běh Zkuste

Video: Proč byste měli dávat pozorný běh Zkuste

Video: Proč byste měli dávat pozorný běh Zkuste
Video: Minecraft Live 2021 2024, Březen
Anonim

Zatímco byste mohli považovat běh a procvičování všímavosti za velmi odlišné činnosti, existuje mnoho překrývání výhod, které mohou oběma poskytnout. Oba vám koneckonců dávají šanci udělat si přestávku od každodenního života a pokud se potýkáte s tichostí meditace, můžete dokonce zjistit, že běh je účinnější způsob, jak toho dosáhnout než tradiční meditace.

Myslím, že běžíte jako běh jako příležitost vyhradit se, co vás v minulosti znepokojuje, ignorovat případné budoucí problémy a právě v současnosti. Jedná se o aktivitu, která může poskytnout tolik posilování duševního zdraví, jako vašeho fyzického, a dává vám důvod těšit - a dokonce se těšit na - běh, který přesahuje prostě ztrácí váhu nebo zlepšuje vaše zdraví.

"Lidé často bojují o to, aby našli motivaci k tomu, aby se dostali na běh, přiblížili se k němu s tím, že by raději dělali něco jiného, nebo že to dělají jen proto, že si myslí, že by měli mít pro fyzické výhody," říká psychoterapeuta Michelle Shanley, který pracuje s maloobchodním prodejcem sportovních potřeb SportsShoes.com.

"Tato negativní perspektiva není motivující. Místo toho se přiblížte k běhu s postojem "Chci dát svou mysl odpočinout, spojit se s mým tělem, zlepšit moji pohodu a nabídnout si čas, abych ocenil mé okolí". To představuje běh jako pozitivní příležitost, spíše než překážku."

Jak začít pracovat opatrně

Při prvním vpádu do důkladného běhu doporučuje Shanley změnu vaší trasy nebo pokud se musíte držet obvyklé trasy, přinejmenším ji spusťte naopak.

"Bude to neustále připomínat, že tento běh je jiný a pomůže vám přemýšlet o tom, jaké různé pohledy a zvuky vnímáte," říká Shanley.

Shanley také doporučuje prověřit vaše tělo před spuštěním.

"Vezměte si pár okamžiků, než začnete opravdu zaznamenávat, jak se vaše svaly cítí," říká Shanley. "Všimněte si, zda se vaše ramena cíti těsně nebo zda jsou nohy těžké z vašeho předchozího běhu. Mohli byste si být vědomi pocitu napětí nebo únavy. Nechte si to udělat, aniž byste se v žádném případě chovali, ale místo toho ji použijte, abyste jednoduše zvýšili své povědomí. Tento postup opakujte při návratu z běhu, ujistěte se, že si všimnete jakýchkoli rozdílů."

Podívejte se na související tři cvičení na vědomí, aby se pokusili na cestě k práci Jak si myslet, pití vám pomůže udržet vaše boozing v ruce Tento ChristmasMental Zdraví týden povědomí: Jak používat běží na pomoc vaše duševní zdraví

Seznámení se svým tělem bude mít také přínos tím, že vám umožní nastavit pozorné cíle pro vaše běhy na základě toho, jak se cítíte.

"Zvýšené povědomí o těle nám umožňuje poslouchat to, co nám naše tělo říká," říká Shanley. "Jak jste se více zdokonalili v tomto procesu, naučíte se přizpůsobit svůj běh na základě těchto informací, spíše než nastavení cílů, které ignorují, jak se cítíte ten den."

Poslouchat vaše tělo během běhu vám může také pomoci vyhnout se zuřivosti se stávají vážnými zraněními. Jak jste zvyklí na to, jak vaše tělo cítí v různých fázích běhu, můžete zjistit, které bolesti a bolesti jsou normální a které by mohly být potenciálním problémem.

Je příliš snadné být na sobě drsné, když běžíte, pokud neuskutečňujete tak dobře, jak jste doufali, a zaměřujete se na negativní myšlenky, jako například na to, jak těžký běh se cítí, nebo jak daleko je cílový čas nebo tempo. To je problém, který vás samozřejmě může ovlivnit mimo rutinní cvičení, a Shanley naznačuje, že s ohledem na tuto negativitu vám pomůže vyřešit vášnivý přístup.

"Jsme často našimi nejtvrdšími kritiky a tato mentalita může být toxická pro naše celkové zdraví," říká Shanley. "Informovanost a přijetí poskytují tonikum k tomuto a běh poskytuje ideální příležitost k tomu, aby váš mozek vycvičil, aby byl milý pro sebe. Toto je praxe, která vás nejen prospívá při běhu, ale také prospěje vaše celkové pohodě.

Zobrazte velký strom vedle mírně tekoucí řeky. Každých pár vteřin se pomalu vznáší list ze stromu, přistává na řece a pomalu pluje po proudu. Pokaždé, když zažijete myšlenku, která je neopodstatněná, představte si, jak se usadí na listu a pláče pryč.

"Přijetí toho, že máte tyto myšlenky, když víte, že je nemusíte internalizovat, vám umožňuje cítit se stále více posilovaně a autonomně."

Zatímco mnozí předpokládají, že jedním z požadavků na to, abyste si uvědomili, je, že se dostanete od technologie, můžete také využít technologii, která vám pomůže zvyknout si na nápad. Aplikace Nike + Run Club spolupracuje s aplikací Headspace s důvěrou, aby vám poskytla řadu vedených pozorných běhů, kde vás spoluzakladatel Headspace Andy Puddicombe hovoří tímto procesem.

Dala jsem najevo koncert "End of Day Run With Headspace", který se uskutečnil v aplikaci Nike + Run Club, během níž Puddicombe a Nike běží trenér Chris Bennett o tom, jak běžně pracovat a uvolnit stres dne. Toto se točilo kolem zaměřování na tělo a úderu nohou zejména jako způsob, jak přetáhnout vaše myšlenky zpět do dnešního okamžiku, když zjistíte, že začínáte přemýšlet o práci nebo o jiných obavách. Pokud si nejste jisti, jak postupovat všímavě a ocenit myšlenku, že se budete postupovat krok za krokem, jsou tyto spuštěné běhy, které jsou zdarma v aplikaci Nike, skvělým místem pro začátek.

Doporučuje: