Proč byste měli mít cvičení žurnál

Obsah:

Proč byste měli mít cvičení žurnál
Proč byste měli mít cvičení žurnál

Video: Proč byste měli mít cvičení žurnál

Video: Proč byste měli mít cvičení žurnál
Video: How To Improve Your VO2 Max 2024, Březen
Anonim

Uchováváte si školení? Pokud ne, děláte velkou chybu - je to klíčovou součástí toho, co je zapotřebí k vybudování většího, silnějšího, štíhlého těla. "Pro nejlepší výsledky v tělocvičně musíte mít podrobné záznamy o vašich trénincích," říká Nick Mitchell, zakladatel celosvětového tréninku pro osobní trénink Ultimate Performance. "Možná si budete moci vzpomenout, jakou váhu jste zvedli na svém oblíbeném cvičení minulý týden, ale je nepravděpodobné, že byste si to vzpomněli na každé cvičení ve vašem programu."

Ještě méně pravděpodobné je, že si můžete vzpomenout, jak dobrá byla vaše technika nebo jak náročné bylo zjištěno určité vážení během dané sestavy.

"Zaznamenávání vašich tréninků může být velmi motivující, protože vám umožní nahlédnout na dosažený pokrok a nastavit cíle pro nadcházející tréninky," říká Mitchell. "Účelem časopisu o tréninku je zdokumentovat váš pokrok, ne zapůsobit na lidi. Uvědomení si sebe sama s dalšími zástupci, které jste provedli s pochybnou technikou, vám nepomůže, a když nakonec dokončíte opravu s vhodnou technikou, nebudete si všimnout vašeho pokroku a myslíte si, že jste dosáhli náhorní plošiny."

Zahájení tréninku

Můžete buď zaznamenat cvičení pero a papír, nebo si udržovat digitální verzi pomocí mobilního telefonu nebo tabletu. "Používejte pouze telefon nebo jiné zařízení, pokud věříte, že se nemusíte rozptýlit jinými aplikacemi," říká Mitchell. "Před každým cvičením strávit pět až deset minut prohlížení předchozích výkonů. Jakmile to bude hotovo, nastavte si realistické cíle pro každé cvičení dopředu. "Zde jsou některé příklady.

Cíl 1: Zvýšení hmotnosti

Pokud jste dokončili rep cíl s danou váhu a jste spokojeni s vaší technikou, musíte se rozhodnout, jak velký nárůst je třeba udělat. Toto rozhodnutí byste měli založit na počtu opakování, které jste měli v rezervě nad cílovým číslem na předchozí sadě. Buďte připraveni přizpůsobit cílové cíle, pokud je další dostupná váha příliš velká.

Cíl 2: Proveďte více opakování se stejnou hmotností

Pokud jste nedokončili rep cíl na finální sadě s danou hmotností, pak byste měli opakovat stejnou váhu a snažit se o další opakování.

Cíl 3: Snížení hmotnosti

Pokud jste byli příliš ambiciózní při výběru váhy nebo nebyli spokojeni s vaší technikou, měli byste snížit váhu o odpovídající množství.

Viz související Jak vybrat správnou hmotnost Jak získat (a zůstat) motivaci pracovat OutHow Build Sval

Uchovávejte si výcvikový deník

Jakmile zjistíte svůj cíl nebo cíle pro nadcházející relaci, poznamenejte si datum a čas a pak si uveďte další poznámky o faktorech, které mohou ovlivnit váš výkon, jako je špatný spánek, pocit za počasí nebo trénink v jiné tělocvičně. Čím více poznámek uděláte, tím lépe informujete, že budete analyzovat relace v kontextu.

Co se týče nahrávání podrobností o tréninku, je třeba zachytit informace, které vám poskytnou cenné informace o vašem výkonu. Po každé sadě zaznamenejte název cvičení, množství zvednuté hmotnosti, počet opakování dokončených a jak jste se cítili.

Například pokud jste dokončili cílový počet sérií daného tahu a cítili jste, jako byste měli více v nádrži, uvědomte si, kolik dalších opakování jste mohli dokončit správnou technikou, a pak napište "INC W" jako poznamenejte, abyste při příštím přesunu zvýšili váhu. Pokud jste se potýkali, napište číslo rep, při kterém jste dosáhli neúspěchu, nebo musel opustit sadu "F" vedle něj s poznámkou buď "DEC W" (snížení hmotnosti), "DEC R" (snížení opakování ) nebo "REP R" (opakování opakování). Můžete použít šipky nahoru nebo dolů namísto INC a DEC, pokud chcete, nebo vytvořit vlastní kód pro záznam tréninku rychle.

Jakmile začnete psát poznámky, budete ohromeni, jak užitečná je - a jak důležitá se to rychle stává - úspěšné cvičení. Váš žurnál bude hodně zbraňovanou zbraní v arzenálu pro spalování tuků a svalů.

Toto je upravený výňatek ze Zásady budování svalových programových programů: UP Encyclopaedia Personal Training Volume 1 od Nick Mitchell a Jonathana Taylora. Je k dispozici nyní na amazon.cz

Doporučuje: