Proč byste měli běžet venku

Obsah:

Proč byste měli běžet venku
Proč byste měli běžet venku

Video: Proč byste měli běžet venku

Video: Proč byste měli běžet venku
Video: Benefits of Fasting for Weight Loss Put to the Test 2024, Březen
Anonim

Jedním z účinných způsobů, jak z roku 2017 udělat svůj nejsilnější rok, je vylézt a začít bzučet. Mohli byste běhat na trenažérech tělocvičny, pravda - ale pokud chcete zhubnout, připravte se na montér a buďte šťastnější, než je skvělé venku, kde musíte být.

Výzkum z univerzity v Exeteru zjistil, že běžec běží při běhu stejnou rychlostí jako běžci na běhounu více kalorií, a to hlavně kvůli odolnosti proti větru, se kterým se potýkají (nucený v interiéru špatným počasím? Nastavte běhací trenažér na 1% - to vám pomůže spálit tolik kalorií jako běh venku, podle Časopis sportovních věd).

A další výzkumy zjistily, že cvičení venku, obzvláště v zeleném prostředí, vedlo k tomu, že se lidé cítí pozitivněji a energičtěji, s poklesem úrovně napětí nebo hněvu.

Takže běh může být skvělý pro vaše fyzické a duševní zdraví, ale pokud chcete, aby to byl legitimní trénink tuku, musíte se vycvičit chytřeji. To znamená, že vaše běhy, ať už v tělocvičně nebo venku, musí být krátké a intenzivní, aby se zvýšila tepová frekvence, takže necháte pohodovou zónu dobře za vámi. Vyzkoušejte tyto tři zasedání elitní běžec a trenér Shaun Dixon (letsgetrunning.com) a spalte tuky rychleji.

HIIT sezení

Intervalové trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je strukturovaný běh, během kterého střídáte různé intenzity. Udržujete nastavené tempo (rychlé, střednědobé nebo pomalé) po stanovenou dobu. Po 10 minutovém zahřátí zkuste střídat 30 sekund středně, pak rychle a pak pomalu. Když se dostanete do montérů, zvýšíte rychle kouzla a zkrátíte kouzla zotavení.

DOPORUČENO: Intervalový trénink pro běžce

Fartlek session

Fartlek - švédština pro "rychlostní hru" - znamená běh, v němž střídáte mezi období intenzivního úsilí a pomalejším obdobím zotavení. Je to jako relace HIIT, s výjimkou, že není strukturovaná, takže můžete měnit své tempo podle toho, jak se cítíte. Příště, když bušíte chodník, postupujte rychleji mezi každou další lampou, která vede silnici nebo stromy, které vedou cestu v parku.

Hill Session

Ty rychle spalují tuky a zlepšují kardio fitness - ale jsou to těžké. Najděte kopec, sprintujte ji a pak se vraťte dolů, abyste se zotavili a zopakovali. Čím strmější bude kopce, tím tvrdší bude, a tím kratší trvání každého sprintu. Tento typ relace můžete provést buď časově, nebo určitý počet sprintů. Po 10-minutovém zahřátí zasáhlo kopce tvrdě, pomalu se procházelo dolů, aby zachytilo dech a zotavilo se.

Doporučuje: