Jakkoli se nám líbí počasí, Velká Británie je skvělým místem, kde se můžeme stát běžcem. Léta jsou zřídka tak horká, že způsobují bolest, která ohrožuje dehydrataci, a zimní zima má tendenci spadat do kategorie "ujistěte se, že nosíš balzám na rty", spíše než "nosit rukavice nebo ztratit prst".
Znamená to, že britská zima je typicky mokrá, chladná a tmavá, z čehož žádný z nich nezahrnuje do deseti nejlepších popisů oblíbeného tréninku. Naštěstí můžete všechny tři z těchto podmínek snadno bojovat s pravým zimním plánem a vybavením. Máme veškerou výbavu, kterou potřebujete zvážit níže, ale předtím máme pět rychlých tipů od Tom Craggs (runningwithus.com), oficiální trenér Cancer Research UK London Winter Run. Craggsovy tipy jsou zaměřeny na výcvik lidí v hlubinách zimy pro londýnský zimní běh 10K v únoru příštího roku, ale pracují pro každého běžce, který hledá inspiraci, aby se dostal přes chladné měsíce a ti, kteří začnou trénovat pro jarní maraton.
Tipy pro zimní běh
1. Ring-Fence Váš tréninkový čas
Sváteční období může být neuvěřitelně zaneprázdněné a první věc, kterou mnoho lidí odrazí od svého programu, je cvičení. Vyhýbejte se tomuto úkolu plánováním týdenního tréninku, který vám pomůže držet se. Vzhledem k tomu, jak hektické Vánoce mohou být, budete pravděpodobně rádi, že vám to stejně bude.
"Zaměřte se na to, abyste se dostali do banky co nejdříve ráno, protože život bude po celý den házet stále více výbuchů," říká Craggs.
2. Změňte svou scenérii
Spuštěním stejného kousku Tarmac znovu a znovu je jen další důvod, proč vynechat běh, když je studený, a tak ho rozmíchněte.
"Změňte běžné běžné trasy, vystupte z terénu a zahrnujte některé kopce, abyste vyzbrojili vaše tělo jinak," říká Craggs. "Vaše tělo miluje rutinu a snadno se plošine. Vytrapte věci a udržujte svaly a váš mozek hádejte."
3. Palivo Fitness
Očekává se, že lidé budou během vánočního období přehodnocovat, ale je také důležité, abyste si naplnili ovoce a zeleninu a nesledovali tuto nadsázku s ledovou stravou v lednu, která vypíná jídlo, které potřebujete k podpoře vašeho běhu.
"Konzistence je klíčem k úspěchu," říká Craggs. "Nyní není čas na bláznivou novou dietu nebo na začátek vyloučení celé skupiny potravin. Potřebujete paliva trénovat s vysoce-kvalitní sacharidy, stejně jako adekvátní tuky a bílkoviny. Vitamíny a minerály jsou ještě více důležité pro podporu vašeho imunitního zdraví v zimě, takže si vezměte spoustu smíšených barevných ovoce a zeleniny."
4. Získejte kříž
Křížový trénink by měl být již součástí vašeho tréninku a vzhledem k tomu, že to můžete dělat v interiéru, je to ještě atraktivnější možnost v zimě.
"Vaše srdce a plíce neznají rozdíl mezi tím, že jsou na kole, křížovým trenérem, plavání a běhání," říká Craggs. "Vaše svaly vám poděkují, pokud přidáte rozmanitost přes křížový trénink, který může odpovídat výhodám dalšího běhu s vyššími zesilovnými zisky a menšími dopady."
5. Sestavte se
"Mít správnou sestavu je pro motivaci rozhodující, když se podíváte z okna a uvažujete o tom, že se setkáte v chladu," říká Craggs.
"Připojte se k sobě s vrstvami potu-odvádění, sport-specifické látky. Podívejte se na ohřívače a klobouky na ruce, aby zůstaly teplé, aniž byste se chovali jako turkey."
Zimní běžecké zařízení
Softshell Jacket / Top
První ze dvou sáčků, které potřebujete ve své zimní šatně, je softshell běžící špička, kterou budete nosit téměř po každém běhu. Musí být prodyšný (pomáhá zde zip na celou délku), ale dokáže se postavit na trochu mrholení, a měli byste být schopni jej nosit buď vedle kůže, když je to jen trochu švih a nad základní vrstvou když je chladnější. V ideálním případě bude také vyrobena z látky odolné proti zápachu, protože budete hodně na sobě a budete mít reflexní detaily pro tmavé běhy.
Naše oblíbená softshellová bunda: SOAR Softshell
Má vše, co můžete od softshellové bundy potřebovat, včetně pomlčky stylů. Noste na sobě a na jaře tenhle štíhlý vrchol a v hlubinách zimy sklouzněte středovou vrstvu. 199, koupit na soarrunning.com
Nepromokavá bunda
Když jsou podmínky opravdu škaredé, potřebujete něco silnějšího než softshell. Plně vodotěsná běžecká bunda pravděpodobně nebude prodyšná, takže se držte při jízdě snadno, ale snažte se najít lehkou volbu, která vás nebude tak zpocená, že blokování deště se stane samo-porážkou. Obalové bundy, které se mohou projíždět, jsou bonusem, takže jste připraveni, kdyby se počasí náhle změnilo.
Naše oblíbená nepromokavá bunda: Iffley Road Marlow
Tato obalová vodotěsnost je tak lehká, že je pohodlná na nošení, i když tam není žádné lejno, které trápí váš běh. Když je však, můžete mu věřit, aby vás udržela v suchu. £ 195, koupit na mrporter.com
Základní vrstva
Útulná základní vrstva je v zimě nejbližší věc k srdci běžec - doslovně, pokud nemáte hrudní popruh. Horní část by měla udržovat teplo a odvádět pot od pokožky, takže zůstanete suché a pohodlné. Hlavní rozhodnutí, které je třeba udělat, je mezi merino vlnou a syntetickými látkami.Bývalý je teplejší a odolává pachům lépe, zatímco druhý odvádí pot a rychleji usuší.
Naše oblíbená základní vrstva: Odlo Evolution Warm Base Layer
Rychle schnoucí, přiléhavé a vyrobené s antibakteriální látkou Odlo na bázi stříbra, takže po jedné jízdě nebude smradit, tato základní vrstva splní všechny vaše zimní potřeby. 50, koupit na odlo.com
Punčocháče
Někteří běžci se budou vyhýbat běhům v nohavicích bez ohledu na to, jak je to chladno, ale chybí jim trik, protože dobrá dvojice nohou huggerů je jen lístek, aby zůstali pohodlní na lehkých jízdách a zahřívali se pro rychlé sezení. Stejně jako u základních vrstev si přejete, aby materiál, který potřísnil pot, rychle vysušil a je vždy užitečné, pokud mají punčochy reflexní detaily pro noční provoz.
DOPORUČENO: Reflexní běžící zařízení
Naše oblíbené kalhoty: punčochové kalhoty Asics Windstopper
Vítr může soupeřit s deštěm v jeho schopnost zničit běh, a tak zablokovat rušivé podmínky s těmito punčocháče, které mají vítr-blokovat panel zabudovaný do látky na přední straně. 70, koupit na asics.com
Snadno
Je nejvyšší čas, abychom se všichni začali zabývat nejvíce nespravedlivě zlehčeným ze všech atletických doplňků, z pohodlí. Použijte ji k tomu, aby váš krk byl teplý, nebo ho vložte do čela, který chrání vaše uši před chladem. Lehký, potu-wicking materiál je nejlepší.
Naše oblíbené snídaně: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Každý BUFF vám bude dobře sloužit, ale stojí za to začít s reflexním rozsahem vzhledem k dlouhým zimním nočním hodinkám. £ 21.50, koupit na buffswere.cz
Rukavice
Požadavky jsou zde jednoduché - chcete rukavice, které drží vaše ruce teplé, ale nepopíratelné. Pro ty, kteří rádi chodí s elektronikou při běhu, najděte pár, který vám umožní používat dotyková zařízení.
Naše oblíbené rukavice: Adidas Climawarm Running Rukavice
Tyto fleecové rukavice se vdávají za teplo a prodyšnost a mají vodivé špičky prstů, takže můžete používat telefon, aniž byste je sundali. £ 22.95, koupit na adidas.co.uk
Čepice
Dokonce i když vaše tělo je dobře chráněno před povětrnostními vlivy, zanedbávejte svůj noggin a budete cítit chlad. Potápěčské vlastnosti jsou nezbytnou podmínkou, protože když se dostanete, dostane se pod kloboukem.
Náš oblíbený klobouk: Nike Dry
Měkká a fleecová, je to radost z toho, že potahujete a technologie Nike Dri-FIT v textilním materiálu zajišťuje, že pot potnít se rychle z pokožky. 21,95 dolarů, koupit na nike.com
