Pokud jste jako každý jiný člověk na světě, máte trochu času. A když je čas nedostatečný, sedět mezi sady, aby se dívat na hodiny, vypadá frustrující a trochu strašidelný. Proto jsme získali pomoc špičkového osobního trenéra a spoluzakladatele posilovny Evolve353 Ashton Turner, která vám pomůže maximálně využít každou vteřinu, kterou máte. Využijte jeho rady níže, abyste snížili trénink a rychlejší výsledky.
1. Dělejte cvičení AMRAP
AMRAP znamená co nejvíce opakování a Turner říká: "Umožňuje vám v krátkém časovém úseku provádět celý trénink. Můžete si vybrat squat pohyb, závěs, tlak, tah a některé kardio. Můžete to udělat za 15 minut, řekněme, a pokrýt všechny hlavní základny. Není to skvělé pro budování síly - to zabere víc času - ale je to ideální pro ztráty tuku a celkovou kondici. "Pro cvičení proveďte co nejvíce opakování po dobu 30-40 sekund.
2. Proveďte pár, abyste snížili odpočinek
Dělat dvě cvičení zpět a zpět snižuje čas strávený během tréninku. "Namísto toho, aby se tři sady deseti opakování na lavičce tiskl a čekají na minutu mezi sadami, udělejte ohnutý řádek poté, co jste nastavili vaši lavici," říká Turner. Začátečníci by měli vybírat pohyby, které pracují s různými svalovými skupinami; pokročilejší zvedáky mohou spárovat cviky, které se zaměřují na stejnou svalovou skupinu.
DOPORUČUJEME: Superset Workouts
3. Mobilita v polovině sezení
Nikdo opravdu neměl práci s mobilitou, takže to udělejte mezi svými standardními sadami. "Mezi sety je skvělý čas dělat věci jako mobilita a jádro cvičení - všechny věci, které byste jinak měli dělat jiný čas," říká Turner. "Je to mnohem efektivnější využití vašeho času než sedět nedělat nic."
DOPORUČUJEME: Mobilní cvičení, jak zlepšit, jak se pohybujete
4. Více není víc
"Myslím, že spousta lidí si myslí, že je vždy lepší," říká Turner. "Ale to je těžké udržet. Pokud už trénujete šestkrát týdně, budete trénovat sedm? "Místo toho zkraťte čas tělocvičně tím, že se zaměřujete spíše na kvalitu než na množství zasedání. Tři nebo čtyřikrát týdně je spousta pro většinu lidí a tréninkové cíle.
5. Použijte čas, který máte
Nikdy se nevzdávejte výcviku, protože si nemyslíte, že máte dostatek času. "Pokud máte nedostatek času, dělat nějaké cvičení je lepší než nic," říká Turner. "Někteří lidé si myslí, že pokud neudělají pět zasedání v týdnu, nemá smysl dokonce začít, ale to tak není. Dokonce i školení jednou týdně je lepší, než nic dělat."
6. Jděte na velké tahy
Pokud máte nedostatek času, zaměřte se na cvičení, která zasahují do několika svalových skupin, jako je například řada vyčerpávajících odpadků, která působí na hruď, záda a jádro. "Mám rád čistotu a tisk taky, protože obsahuje všechny velké pohyby v jednom cvičení," říká Turner. "Dostanete kyvné závěs s kloubovou částí tahu, a zachytit tyč v poloostrovu. Získáte prvek řádku čistého a pak ho stisknete nad hlavou."
