Fitness pro zdraví není špatná věc, ale hmatatelnější cíl vám může pomoci udržet si motivovanou situaci, zvláště pokud máte tendenci hromadit míle na kardiochirurgických strojích, jako je běžecký trenažér a kormidelník.
Chcete-li okořenit svou rutinu a pomáhat čas létání, zkuste si ve sportovních verzích těchto čtyř epických závodů skutečného světa. To znamená vylézt na Empire State Building na stepperu, projíždět kanálem na jezdeckém okruhu, projíždět Tour de France (dobře, jeden stupeň) na výcvikovém kole nebo na Ben Nevis na běžeckém trenažéru.
Mohlo by to být trochu fantazie, když si představíte úžasné výhledy na skotskou vysočinu v potemněném prostoru své místní tělocvičny, ale větší výzva jistě pomůže motivovat vás k dalšímu výkonu. A když se vaši kolegové tělocvičny ptají, proč jste náhle vyrazili paže na oslavu na běžeckém pásu, nasměrujte je ve směru k tomuto článku, aby mohli sami vyjít na výzvu.
Spustit budovu Empire State Building
Událost: Věžové závody nepocházejí mnohem víc než každoroční událost v budově Empire State Building v New Yorku, kde běžci zabírají 1 576 schodů, aby pokryli svislou vzdálenost 320 m. Aktuální rekordní čas je 9min 33sec, který stanovil australský Paul Crake v roce 2003.
Výzva: Zahřejte deset minut joggingu na běžeckém pásu a pak se vydáte na krok. Mělo by se jednat o úplné čtení kroku a umožní vám nastavit rychlost za minutu. Snažte se udržet vaše tempo konstantní, když vylézt 1 576 kroků, a uvidíte, jak blízko se dostanete k neuvěřitelnému záznamu Crake.
Tip odborníka: "Vyhýbejte se posunu těla ze strany na stranu při stoupání po schodech, protože to bude přežívat svaly v dolní části zad", říká Andy Wadsworth, osobní trenér a vytrvalostní trenér britským Olympians. "Ujistěte se, že projdete každým krokem svaly vašich nohou."
Další krok reálného světa: New York je trochu daleko, ale můžete vyzkoušet věž běžící v Londýně s Vertical Rush, lezením na 932 schodech věže 42. 9. března, registrace £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Jízda na ploše Tour de France
Událost: Dobrou zprávou je, že to není horská scéna; špatnou zprávou je, že je to stále 53 km dělané co nejrychleji. Budete replikovat etapu 20 turné 2008, individuální časovou zkoušku z Cérilly do Saint-Amand-Montrond. Vítězem toho dne byl Stefan Schumacher, který na vzdálenost 1 hodinu 3 min 50 sek. To je velmi rychlé, takže pokud chcete jednodušší cíl, proč neházet za 1 hod. 6 min. 24 sekund, který si vybral případný vítěz turné Carlos Sastre? Počkej, je to stále absurdně rychlé.
Výzva: Získejte chuť na prohlídku skokem na stacionárním kole a orbě 53 km, jak nejrychleji můžete. Taktiky, profesionály se snaží udržet poměrně vyrovnané úsilí v průběhu jízdy, postupně budovat tempo, takže dokončíte druhou polovinu rychleji než první.
DOPORUČUJEME: Více tréninkových cvičení
Tip odborníka: "Chcete-li šetřit energii, uvolněte horní část těla a otáčky pedálu nad 90 za minutu," říká Wadsworth. "Vyšší rychlost vám zabrání přílišné únavě vašich svalů."
Další krok reálného světa: Prudential RideLondon-Surrey 46 je 46-míle (74 km) sportovní, který se na památky hlavního města, dokončení na Mall. Hlasování pro vstupy se otevře dne 1. března. 30. července, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Řádek v anglickém kanálu
Událost: Boat Race mezi Oxfordu a Cambridge je vrcholem rozjížďkového kalendáře. Nicméně v roce 2005 se dvě univerzity rozhodly, že to nestačí a potřebují něco víc, něco většího, aby vyjádřili svou rivalitu, a tak drželi první křížový veslování. Posádka ze St John's College, Cambridge, pokrývala 34 km od pláže Shakespeare v Kentu do Cap Gris-Nez západně od Calaisu ve 3h 37min. Abychom byli spravedliví, Oxford vyhrál pravidelnou loďskou soutěž, a proto budeme volat v roce 2005 remízu.
Výzva: Strávit čtyři hodiny a na veslování je velkou otázkou, a tak je nejlépe rozdělit na čtyři sezení o 8,500 metrech nebo dva epické 17,000 řádků. Začněte s ustáleným tempem, ale zvýšit rychlost každé sezení. Potom zvětšete celkovou částku na 34 km a porovnejte ji s úsilím Cambridge. Je zřejmé, že jste v nevýhodě, protože to děláte sólově, ale ne bojujete s vlnami a obcházíte trajekty.
DOPORUČUJEME: Více tréninkových strojů
Tip odborníka: "Při veslování by síla měla pocházet z nohou, protože jsou více než pětkrát silnější než vaše paže," říká Wadsworth. "A dlouhé, silné údery jsou daleko účinnější než krátké a ostré."
DOPORUČUJEME: Pět tipů pro zlepšení vaší veslování Technika
Další krok reálného světa: Veslování v reálném světě se velmi liší od stroje, takže spíše než abyste se vydali přímo k vodnímu sólu, nejlépe je najít místní klub, pokud se stanete závislým na sportu. Britské veslování má všechny informace, které potřebujete, abyste našli nějaké ochotné spolubydlící. britishrowing.org
Spusťte Ben Nevis
Událost: Každým rokem bežeři vezmou na nejvyšší horu Velké Británie v závodě Ben Nevis. Kurz začíná a končí v sportovním areálu Claggan Park, Fort William, který zahrnuje 16 km a zahrnuje mezi sebou 1340 m. Současný rekord byl stanoven Kenny Stuart v roce 1984 a stojí u 1h 25min 34sec.
Výzva: Je to čas pro běhání. Začněte joggingem se sklonem nastaveným na 1% pro první 3km. Potom jej zvedněte na 2% a pokračujte ve zvyšování o jeden procentní bod s každým kilometrem, dokud nedosáhne hodnoty 5% na úrovni 6 km. Udržujte stoupání na 5% na dalších 4 km, potom ji zvedněte až na 6%, až narazíte na 10 km. Spusťte další tři kilometry a pak znovu zatlačte na sklon, stlačte 7% ve vzdálenosti 13 km a tam 2 km. Jakmile dosáhnete 15 km, ujděte si na konečném kilometru až 8%. Hodně štěstí.
Tip odborníka: "Zajistěte vědomé úsilí, abyste udrželi absenční napětí, abyste mohli běžet ze silné pozice," říká Wadsworth. "Zkrácení kroku vám pomůže vypořádat se s nakloněním, aniž byste museli zatlačit dolní část zad."
Reálný svět další krok: Je to složité dostat místo v samotném závodě Ben Nevis, ale není důvod vůbec jít a jít na horu jiný čas. Ještě lépe, přijďte na Three Peaks Challenge, kde vyjedete nejvyšší vrcholy Anglie a Walesu - Ben Nevis, Scafell Pike a Snowdon - za 24 hodin. threepeakschallenge.uk
DOPORUČENÉ: Události v UK
