Těhotenství je pravděpodobně nejhlubší psychologická a fyzická přeměna vašeho těla. Stejně jako čas radosti a potěšení, může být těhotenství také časem nejistoty a strachu, nemluvě o fyzickém nepohodlí a emoční úpravě.
Jóga je skvělý nástroj, který vás provede těhotenstvím a udržuje vaše tělo a mysl v rovnováze, stejně jako přípravu duševně i fyzicky na práci.
Vaše tělo se neustále mění, když prochází různými fázemi těhotenství, a tak by měla být vaše praxe. Je životně důležité, abyste mohli své jógy přizpůsobit své stále se měnící mysli a rostoucímu tělu.
Podívejme se na tři klíčové etapy, kterými ženy procházejí v těhotenství, pokud jde o praxi jógy. Zdravotní odborníci obvykle doporučují vyhnout se józe před 12 až 14 týdny. Navrhujeme tři klíčové etapy vaší praxe jógy založené na tělesných a duševních změnách, jak procházíte těhotenstvím.
Fáze 1: 14 - 22 týdnů
Aktivní tok zaměřený na vytváření prostoru v boky a pánvi, přípravu většího břicha a posunu vědomí ke změnám v těle.
V této fázi máte malý nárůst energie a nevolnost může být podrážděno, vaše pánve se mírně posunuje, takže děláme malé úpravy, jako například stojící s nohami šípů, ale spíše než společně. Určitě můžete cítit změny ve vašem těle, ale ještě nemáte velký břicho, zvlášť pokud je to vaše první dítě, takže ve vašem pohybu není skutečně zabráněno. První fáze je tok, který obejme energii, která se po prvních 12 týdnech vrátí, což možná bylo hormonálně náročné. Pokud z jakéhokoli důvodu máte pocit, že tato fáze je příliš velká, můžete se prostě přesunout do druhé fáze.
Stupeň 2: 22 až 32 týdnů
Pomalejší, stále více vnímavý tok, ale s dalšími úpravami, které mají vzít v úvahu rostoucí bříško a těsnost v ramenou a v zádech.
Je to stále průtok, ale je to trochu pomalejší - pohybujete se všímavějším způsobem. Vaše rostoucí břicho a prsa znamenají, že veškerá váha je nyní vpřed a v důsledku toho se vaše ramena a záda mohou začít utažit. Zůstanete více a "kachní bačka" se začne dělat. Dolní část zadní části je mnohem více, a proto se zaměřujeme na otevírání ramen a posilování zad, pomocí podpěr a bloků, které podporují vás.
Stupeň 3: 32 týdnů
Uzemněný pomalý tok, zaměřený na dýchání a spojení s dítětem, který se připravuje na narození.
Vaše břicho je docela velké, jste ve vašich posledních týdnech, ale stále nejste úplně statický. Vaše energetická hladina začne opět klesat. Třetí fáze je mnohem více vnitřní; zaměřujeme se více na dýchání a připojení k vašemu dítěti se spoustou praktických břicho, tvrzení a záměrů. V tomto bodě dítě kopne a máte opravdu pocit, že se to děje. Vazy se měkčí. V tomto okamžiku jsme obzvláště opatrní, protože můžete prodloužit.
Pokud nejste zkušení odborníci, doporučujeme vám cvičit jogu pouze s kvalifikovaným instruktorem. Dokonce i pod dohledem poslouchejte své tělo, protože se budete cítit jinak od dnešního dne a od třídy ke třídě.
Při cvičení berte v úvahu následující:
- Nekomprimujte břišní nebo pánvi
- Vyhněte se poskakování
- Nepřehánějte
- Vyhýbejte se zádům, s výjimkou modifikovaných Cobra a Bridge
- Vyvarujte se hlubokých nepoddajných dřepů ve třetím trimestru
- Nikdy nedovolte, aby se dýchání stalo napjaté
- Zmenšete šířku mezi nohama při práci s širokými nohami
- Žádné nemodifikované inverze, pokud nemáte zkušenosti
Pommama je síť těhotenských učitelů jógy v centru Londýna, kde vám přináší speciální přednostní jógu, ať jste kdekoli - doma, v kanceláři, kdykoli během dne. V Pommamě je naším cílem pomoci vám učinit vaši cestu těhotenským životem a příjemným životem. Další informace a tipy naleznete na www.pommama.com
