Práce je pravděpodobně jediná věc, kterou se snažíte nepřemýšlet. Ale přeměna všech myšlenek nebo obav v těchto posledních týdnech na akce vám pomůže cítit duševně a fyzicky připravený na práci. A co víc, můžete skončit s rychlejším a snadnějším porodem. Získejte svou hlavu kolem těchto jednoduchých tipů v týdnech, které vám pomohou porodit s důvěrou …
Síla dýchání
Můžete se divit, co může dělat několik vdechů a vydechnutí před intenzivním kontrakcí, ale v časopise Journal of Perinatal Education bylo uvedeno, že je klíčem ke snižování stresových hormonů těla, čímž dochází ke zkrácení narození. "Dýchání díky práci vám umožňuje uvolnit, což stimuluje oxytocin, hormon, který pomáhá tenkému a otevřenému děložnímu hrdlu dělat dítě rychleji," vysvětluje přednostní učitelka Philippa Bennettová. Když se zhluboka nadechnete, bude se kontrakce cítit mnohem méně bolestivě, protože jste méně napjatá.
Vyzkoušejte nejlepší pracovní pozice
Zeptejte se maminky, kteří tam byli. "Spíše než žádáte o jejich příběh o narození, zeptat se konkrétně o pozicích, které fungovaly nejlépe," říká Philippa, který přísahal mantrou UFO - vzpřímený, dopředu a otevřený - když sedíte na kuličce nebo klečíte u konferenčního stolku. Další oblíbená pracovní pozice je na kolenou, opřená o podporu na posteli. To znamená, že gravitace povzbuzuje vaše dítě, aby se pohybovalo dolů a také udržuje panvu otevřenou.
Ušetřete energii
Získání dostatečného spánku při přípravě na práci je důležité, protože vám dávám dostatek síly a energie, abyste se s tím vyrovnali, ale spát s velkým nárazem může být někdy složitý. "V posledních týdnech těhotenství zkuste posypat sušenou levandule pod polštář nebo přidat několik kapiček levandulového oleje na hadrovou látku, protože je to přirozená relaxační látka," říká Philippa.
Spolehněte se na svého partnera
Ne jenom proto, abyste drželi ruku, porodní partneři mohou také hrát významnou praktickou roli. Mohou to být ty, které se budou ptát porodní asistentky na to, co potřebujete, od narozené koule po sprchu. Mohou také pomoci s dýcháním, dostat vás do pozice nebo udržet vás poháněnou jídlem a pitím.
Jděte do nemocnice ve správný čas
Je snadné učinit chybu přijít do nemocnice příliš brzy. "Výzkum ukázal, že čím déle jste v nemocnici, tím více budete mít delší práci, takže zůstaňte doma co nejdéle," říká porodní asistentka Amanda Gwynneová. Pokud jsou vaše kontrakce nepravidelné, mírné nebo méně než 30 sekund, měli byste zůstat doma a počkat na zesílení věcí.
Bolest v práci
Užíváte paracetamol pro bolesti hlavy, tak proč ne v rané práci? "Svépomocnou pomoc při bolestech je to, kolik žen prochází prací, a může zahrnovat čokoľvek z teplé lázně a měnící se postoje k tomu, že je televizí rozptýleno," říká Philippa. "Některé ženy užívají co-codamol, který obsahuje také kodein, ale nejdříve se poraďte s porodní asistentkou."
Vyplňte správné potraviny
Ve dnech kolem vašeho splatného data může správná strava znamenat velký rozdíl. Škrobové sacharidy, jako jsou těstoviny, obiloviny, banány nebo sendviče, jsou nejlepší pro energii, protože jsou snadno stravitelné. Ale ujistěte se, že vyhneme cokoli s vysokým obsahem cukru, protože potřebujete udržet energetickou hladinu rovnoměrně, spíše než havarovat příliš brzy.
Získejte co nejvíce odpočinku
Dokonce i když budete muset pracovat až do příjezdu dítěte, věnujte tolik času, jak můžete uvolnit večer i o víkendech. Možná máte pocit, že máte spoustu práce, ale je potřeba, abyste se dostali na seznam.
