Fotografie: Liz Seabrook
Když jste byl nový běžec, možná jste šli na jemné jogging kolem vašeho místního parku a všimli si, že někteří z vašich kolega běžících se zastaví dělat další cvičení. Přirozeně jste potřásl hlavou takovým šílenstvím a plodil jste se po vaší cestě, ale po nějaké době snad myšlenka na přidání další výzvy k vašim běhům se vůbec nezdála tak bláznivá.
Nejsi sám. Velvyslanec společnosti Adidas a PT Zanna van Dijk to viděli dříve. "Park běží může být únavné a přestat vyzývat vaše tělo, když je budete opakovat dost času," říká.
Zatímco Van Dijk je možná nejlépe známý pro své silové tréninkové kotlety, vydala v létě upravenou školní řadu Mi Adidas, včetně monochromatické běžecké boty Adizero Adios 3, a proto jsme ji požádali o rutinu, běží a nálada vás vezme.
"Skládá se ze tří cvičení - každé pro dolní část těla, pro horní část těla a pro jádro," vysvětluje Van Dijk. "Dokončete každé cvičení po dobu 40 sekund, pak odpočiňte 20 sekund a přesuňte se na další. Obvod opakujte čtyřikrát. Bude to trvat 12 minut - krátké, sladké a zpocené."
Stačí se ujistěte, že jste si laskavě vybrali svou lavičku - to je dostatečně robustní, aby se vypořádalo se skokem (i když byste měli přistát tiše) a ne příliš kluzkým.
Cvičení
1 Skok boxu
Stojte před lavičkou v parku, ohýbejte kolena, zaujměte jádro a otočte se o ruce, abyste získali hybnost, pak skočte a jemně přistěhněte na lavici oběma nohama, ohněte se na kolena a pohlcujte náraz. Klesněte jemně.
2 Zatlačte dolů
Když stojíte na lavici, položte obě ruce na sebe a veďte na prsty. Nasaďte do lisovací polohy a zajistěte, abyste udrželi jádro zapnuté a lokty blízko těla, abyste se ujistili, že používáte triceps. Zatlačte zpět a držte přímku od hlavy až k prstům.
3 Modifikovaná V-sit
Posaďte se na okraj lavice a držte ji rukama po stranách. Nakloňte se a přiložte kolena k hrudi - to je výchozí pozice. Rozšiřte nohy, dokud vaše tělo nevytvoří široký tvar V. Udržujte rovnou záda a použijte jádro, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
Zanna van Dijk je kvalifikovaný osobní trenér, blogger, vlogger a spoluzakladatel #girlgains. Van Dijkova kniha, Silný, je publikován v titulku. RRP £ 16,99, zkontrolujte cenu a zakoupit na amazon.co.uk