Víte, že pravděpodobně budete pít více vody, ale kolik přesně? Doporučený denní příjem od Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je 2,500 ml denně pro muže a 2 000 ml pro ženy, ale není to tak jednoduché: vaše úrovně aktivity, životní prostředí, stravovací návyky a fyziologie hrají svou roli. Otázky uvedené níže vám řeknou vše, co potřebujete vědět, a tak si je občas vyzkoušejte, abyste se ujistili, že máte správnou hydrataci.
Jak velký jsi?
Zdá se být zřejmé, ale stojí za zmínku: pokud jste těžší nebo vyšší, potřebujete více vody. Podle toho upravte příjem. Za zmínku stojí také to, že pokud se snažíte ztratit tuk, dostatečná hydratace "osvobodí" uložený tuk vašeho těla a pomůže váš metabolismus správně fungovat, což znamená, že budete klouzat rychleji.
Kolik se potíte?
Pokud trénujete hodně, měření vašeho "potní frekvence" je jedním z nejchytřejších způsobů, jak vyřešit, kolik je třeba doplnit. Pro nejjednodušší způsob testování - jak to používají sportovci Ironmanu a profesionální běžci - se zahřejte až do bodu, kdy se začnete potit, jděte na loo, pokud to budete potřebovat, pak se navážejte na stupnici. Dále vyčkejte 30 minut - je to v pořádku hydratovat, ale sledujte, kolik pijete. Nakonec se opět zvážíte a rozdělíte hmotnostní rozdíl o dvě, abyste získali svou hodinovou potní frekvenci. Obecně řečeno, toto bude vyšší, pokud jste muž nebo velmi fit. Poté znovu rehydratujte.
Jak horké je to?
Dokonce i když si to nevšimnete, ztrácíte tekutinu rychleji za horkých podmínek. Budete také ztrácet sodík prostřednictvím potu - v extrémních případech to může znamenat, že je třeba doplnit elektrolyty, ale normálně lehce slaní vaše jídlo by mělo stačit, aby udrželo krok.
Kolik zeleniny jíte?
Voda z jídla se počítá do vaší celkové hodnoty, a jestliže překračujete doporučení za pět dní, možná už dostáváte dost. Květák, lilek, špenát a brokolice jsou více než 90% vody, zatímco celer a okurky jsou blíže k 95%. Smažte se na ně, zaparkujte je nebo je vejděte do mixéru - to je všechno.
Jak vypadá vaše pee?
Barva moči je jedním z nejlepších markerů vašeho hydratačního stavu. Obecně platí, že čím je barva světlejší, tím víc hydratovaná: když dehydratujete, ledviny, které odfiltrují odpad, informují tělo o zadržení vody. Proto máme v naší moči méně vody, což způsobuje, že se stává více koncentrovaným a temnějším. Pokud je světle žlutá, pravděpodobně máte dostatek tekutin. Pokud je tmavá nebo silně voní, pravděpodobně budete potřebovat více.
Kolik alkoholu jste měl?
Alkohol je diuretikum, což znamená, že působí na ledviny, aby vás vykukoval mnohem víc, než jste si užívali - a také snižuje produkci hormonu nazývaného vazopresin, který říká ledvinem, že reabsorbují vodu spíše než vyplachovat ji močového měchýře. Pro každý 1g alkoholu opilý, vylučování moči se zvyšuje o 10ml, což je důvod, proč "rozbití pečeti" je takovým problémem v hospodě - vaše tělo reaguje na diuretický účinek, ne jen tekutinu, kterou jste užívali. Dehydratace může být problém, když pijete - tak se držte pokynů NHS, věnujte nejméně 48 hodin vypnutí chlastu za týden a pokuste se popíjet pravidelnou vodu v jakémkoli boozing session.
Jak jsi žízeň?
Někteří vědci naznačují, že je to skutečný klíč. Vaše tělo je jemně doladěný nástroj, který se většinu času vyvinul k samoregulaci. Ve spoustě případů postačuje žízeň (nebo hlad, který může zaměnit mechanismy vašeho těla) indikátor, který musíte doplnit.
Nyní přečtěte si, proč stále nepijete dostatek vody
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
