Jako rozzuřující jako golf, fyzický jako squash, jako odměna jako bezpečné trhliny, tenis není jen pro čtrnáctý Wimbledon, ale pracuje stejně dobře v dalších 50 týdnech roku - pokud víte, jak to udržet a kde hrát si…
1. Dostaňte se na trať
Nemůžeš bít jako monstrum, jestli se podíváš na příchozí záběry jako na jednu. Práce na rychlosti dvorů s běžícími opakováními - Andy Murray je dělá, a pokud je to dost dobré pro šampióna Wimbledonu, je to dost dobré pro vás. Jednoduchý (na zapamatování, ne-li dělat) cvičení je 10 x 400m na plochém úseku silnice nebo atletické dráze. Zahřejte s mílí mírného běhu, pak roztrhněte 10 opakování s 90 sekundovou zotavení mezi každou, během které můžete chodit, jog velmi pomalu nebo jen vizualizovat aking vaše cesta k Grand Slam vítězství. Cokoli pro vás pracuje.
2. Vydejte se do posilovny
Dobrá tenisová hra závisí na krátkém, výbušném úsilí, běží směrem k míči, otáčí se rychle, dělá to znovu. A znovu. A znovu. Práce na výbušném výkonu v posilovně s plyometrickými cvičeními - box skáče s rostoucí výškou, jak získáváte důvěru, rozdělíte skoky skákání, odkud přecházíte z jedné nohy na druhou, hvězdné skoky - skoky jsou všechny dobré. Rotační cvičení jsou také důležité, stejně jako jádrová práce a švýcarský míčový cvičení klepá na obě tyto krabice.
3. Zvedněte těžké věci
Pokud chcete létat v létě, považujte zimu za dobu, po kterou položíte své základy a budeme posilovat celé tělo. Squats, lavicové lisy, lunges, ramenní lisy, kudrlinky, kotlety z kabelového dřeva - všechny používající váhu nebo odpor - se zaměří na klíčové svaly. Jak se blíží jaro, stavíme na této síle se zvýšenou hmotností, ale méně opakování. Poté, jak přichází vaše skutečná soutěžní sezóna, přepněte na plymetrické cviky nebo cvičení.
DOPORUČUJEME: Poradenství pro školení o hmotnosti
4. Flexibilita
Přemýšlejte o tom, že obrazy Borisa Beckera létají vzduchem téměř horizontálně, aby vyhráli výhru. Pak přemýšlejte o sobě a po celý den se posaďte na stůl. Není ideální příprava na večerní hru. Vyzkoušejte pravidelnou třídu jógy - nejenom zlepší vaši flexibilitu, ale je také obzvláště dobré při pomoci tenisové lokty. Pokud už jste nadšený jogín, představují pro tenis zvlášť padající pes, trojúhelník póza a podivně pojmenované kravské obličejové pólo, kde se vaše ruce setkávají za zády - ideální pro roztahování přepracovaných ramen. Meditativní a relaxační prvek jógy může také pomoci vaší duševní hře. Představte si, co mohl John McEnroe udělat, kdyby se jen podepsal s Bikramem.
5. Zvyšte mysl
Vzpomínáte si na slavný kolaps Jany Novotny proti Steffi Grafovi v finále Wimbledonu v roce 1993? Talent nebyl problém - jelikož byla Novotna ukázána příliš brutálně, tenis může být zápas mysli stejně jako fyzický. Takže použijte tišší měsíce k přípravě své duševní hry. "Tenis začíná na hřišti," říká Brad Gilbert ve své klasické hudbě, Vítězný ošklivý. "Inteligentní hráči sledují, co se děje, a analyzují informace." A pokud jde o tenisové záběry, není to jen o tom, co děláte, je to, když to uděláte. "Zkuste vizualizovat své nejlepší záběry a vyřešit to, co se stalo, všechno šlo do tvaru hrušky.
6. Získejte shodu
Pravděpodobnost, že máte kamaráda na stejném standardu, který žije na místě a je současně volný, se zdá být mizivě malý. Tento problém vyčleňte na moderní technologie s jednou z nových sociálních sítí, které mají za cíl spárovat lidi za hru. Tam je tenispartner.co.uk a letsplaytennis.co.uk pro celé Spojené království, openplay.co.uk jen pro Londýn a localtennisleagues.com pro probíhající soutěže. A samozřejmě je tam nějaká aplikace - Tenisový Buddy využívá vašeho místa k nalezení partnerů po celém světě, takže si můžete sbalit svou raketu i při cestě.
7. Najděte svůj druh klubu
Mnoho lidí je odloženo myšlenkou, že tenisové kluby jsou jen pro ty, kteří jsou bohatí jak v hotovosti, tak iv čase. Určitě někteří - i když ne všichni - mají prohibitivní poplatky a čekací listiny, dokud se Novak Djokovič nedostane. Zeptejte se však na své místní, protože byste mohli být překvapeni, jak rozumné mohou být některé z nich, a to s mimo špičkami, které jsou často dostupné. Místní zastupitelské úřady se také dají na vlastní trénink - stejně jako Tennis Free (TFF), komunitní sportovní charitativní organizace. V parcích po celé zemi má týdenní, rodinné a autobusové zasedání, stejně jako volný vstup do dvora.
8. Najděte novou hračku
Mnoho tenisových génií - včetně Djokovičů - si vylepšilo svou hru tím, že několik hodin narazí na míč proti zdi. Ale nebojte se, ani nemusíte najít odhalené cihelny nebo nepoužívané garáže. Místo toho si koupte "tenisový trenažér" - jednoduchý rám s míčem zavěšeným pružně uprostřed - za 30 liber a trávíte ty osamělé tenisové hodiny, které ostroří vaše reakce. Je to dospělá verze swingball.
9. Zvažte koučování
Možná to není levná volba, ale pokud máte opravdu zájem zlepšit svou hru, nic nemůže porazit dobrý trenér. Asociace Tennis Lawn má adresář s trenéry založenými po celém Velké Británii a mnoho z nich se bude konat skupinové zasedání, které vám pomohou udržet váš rozpočet. Ceny se liší, ale hrubý odhad by byl 30 liber za hodinu sólo koučování - méně, samozřejmě, pokud sdílíte.Na druhou stranu byste mohli zůstat i uvnitř, nalepení na váš počítač - existují opravdu dobré koučovací videa online, které vám pomohou zvládnout technické aspekty hry.
DOPORUČUJEME: Tenisový trénink v La Manga, Alicante
10. Vytrvejte to
Mnohé parkové kurty ve Velké Británii jsou vyrobeny z betonu a proto jsou lépe vhodné k bruslení bruslařů než akring, přijde leden. Ale jen málo z nás má přístup k krytým dvorům, a dokud se černý led neformuje, není nic, co byste přestali hrát. Šaty v teple ve více vrstvách, které můžete vyhýbat, když se zahřejete, a nezapomeňte upravit svou hru: v opravdu chladném počasí se míč bude pohybovat pomaleji ve vzduchu a bude mít menší odraz. Canny hráč to může využít k jejich výhodám, přidáním řezu a zdokonalením jejich výstřelu.
DOPORUČENO: Nejlepší londýnské tenisové kurty
