Příchod léta, přinejmenším teoreticky, přináší slávu dnů plných slunce plných grilování, výlety na moře a veškeré jiné příjemné outdoorové aktivity.
Zdá se, že je churlish tlumit veškeré nadšení pro to, co strávil ve slunečním svitu, ale stejně jako téměř vše, existují zdravotní problémy, které je třeba zvážit. Mezi ně patří časově uznávaná bitva mezi požadavky na vitamín D a riziko rakoviny kůže.
Abyste se ujistili, že máte rovnováhu správnou, je zde Dr. Stephanie Munnová, konzultantka dermatologa z Bupa Health Clinic, se třemi tipy, jak zajistit, že v létě získáte perfektní množství vitaminu D, aniž byste riskovali bezpečnost pokožky.
Sluneční banka
Jednou z fantastických věcí na našem těle je naše schopnost ukládat přebytečný vitamín D pro pozdější použití, což znamená, že během slunečných měsíců můžeme dostat dostatečné sluneční světlo, aby nás viděli přes studené snímky. Všichni však známe rizika spojená s přílišným slunečním zářením, takže jde o vyvážený přístup. Nemusíte se úplně vyhýbat slunci, ale absolutně musíte vyhnout pálení. Být na slunci na krátké časové období od 11:00 do 15:00 zvýšíte zásoby vitaminu D. Lidé s bledší kůží by měli mít krátkou dobu na slunci každý den asi deset až 15 minut, zatímco ti s tmavší kůží budou potřebovat trochu déle.
Během této doby se zaměřte na to, aby byla třetina povrchu pokožky vystavena, zaměřené na méně citlivé oblasti, jako jsou předloktí, ruce a nohy. Stále budete pohlcovat potřebné paprsky při nošení opalovacího krému, ale budete muset zůstat ven po delší dobu.
Vyrobeno na míru slunce
Každý člověk potřebuje denní dávku stejného množství (10 miligramů) vitaminu D, aby udržel zdravé kosti, avšak míra, v níž produkujeme vitamín, se obrovsky liší. Lidé s tmavší kůží potřebují více expozice [na slunce], aby získali doporučené množství než lidé s velmi bledou kůží, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku popálení. Budete také potřebovat větší expozici, jakmile zestárnete.
Používání opalovacího krému, počasí, denní čas a řada dalších faktorů znamená, že je obtížné posoudit, zda máte denní kvótu. Pokud byste chtěli získat více definice hladiny vitaminu D, můžete to ověřit pomocí jednoduchého krevního testu u svého lékaře nebo u lékařské klinice Bupa.
Podívejte se na příbuzné doplňky vitaminu D: Proč je potřebujete a kolik si vzít, co nikdo nedovolil vám říct o sluneční soustavě 10 Věci, které byste měli vědět o slunci
Sledujte krtky
Nedávný výzkum provedený zdravotnickými klinikami společnosti Bupa ukázal, že pouze 14% obyvatelstva pravidelně kontroluje jejich krtky, aby zjistili, zda se změnily. Ještě horší je, že pouze 23% lidí vidělo GP nebo dermatologa okamžitě, když si všimli změny.
Dobrým trikem je pořizovat fotografie vašich krtků a porovnávat je s tím, co pravidelně vidíte na svém těle, abyste zkontrolovali jakoukoli změnu tvaru, velikosti, struktury nebo barvy. Použijte pravidlo ABCDE, abyste přesně věděli, na co se má dívat.
A - asymetrie. Vypadají obě poloviny molu stejným způsobem? B - Okraj. Je okraj molu nerovný nebo nejasný? C - Barva. Je krtek směs různých odstínů nebo barev? D - Průměr. Je větší než 6 mm ze strany na stranu? (Konec tužky je asi 5 mm napříč.) E - vývoj. Změnil se krtek?
Lidé s množstvím krtků a bledé kůže by měli své krtek kontrolovat dermatologem nebo lékařem, kteří vám doporučí, kdy byste se měli vrátit a jak často byste měli mít v budoucnu kontrolu.
