Dokonce i když děláte všechny správné věci během vaší bdělosti - jíst vyváženou stravu a cvičit pravidelně - nemůžete tvrdit, že žijete zaokrouhlým zdravým životním stylem, pokud zůstanete v klidu po celou dobu.
Zajištění spánku doporučeného minima sedmi hodin v noci je podceňovaným aspektem, že zůstáváte fit a zdraví, s dlouhotrvajícími spánkovými problémy spojené s vyšším rizikem onemocnění srdce a cukrovky.
Existují krátkodobé zisky, které by měly být spíše spí: nová studie spojuje zachycování dostatečných Zs s menším obvodem pasu, nižší hmotností a vyššími hladinami "dobrého" HDL cholesterolu.
Studie University of Leeds, která byla publikována v časopise PLOS One, monitoroval spánek u 1 615 účastníků a vedl záznamy o jejich příjmu potravy. Účastníci také odebrali krevní vzorky a změřily jejich hmotnost, obvod pasu a krevní tlak.
Slečny, které přišly krátké, měly větší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity a ti, kteří spali šest hodin v noci, měly obvod pasu o 3 cm větší než lidé, kteří spali devět hodin v noci.
Zajímavé bylo, že studie nezjistila, že lidé, kteří spali méně, měli také méně zdravou výživu - něco, co bylo nalezeno v minulých studiích. To znamená, že v této studii přinejmenším nemůže být extra obvod jednoduše snížen o nedostatek odpočinku, což vede k chudším dietním rozhodnutím.
Současný konsensus doporučuje, aby se v noci dostalo sedm až devíti hodin spánku. Existuje spousta lidí, pro které je to sen potrubí (zvláštní výkřik všem rodičům malých dětí tam venku), ale jsou to minimálně stejné množství z nás, kteří nemají sedm hodin, ale mohli by zachránit jednu epizodu Raději zavolej Saula na další den.
Pokud budete pečlivě jíst všechno správné jídlo a bít alespoň 150 minut aktivity každý týden, může být vhodné dát svůj spánek stejnou pozornost. Pokud prostě ležíte a zavíráte oči, nefunguje, zkuste tento seznam opatření, které můžete přijmout, abyste zlepšili svůj odpočinek a zajistili, abyste dostali dost.
