3 kroky k obnovení po tréninku

Obsah Článku

1 - Správně zahřejtePo svém posledním setu strávte pět minut správným zahřátím, zaměřte se na svaly, které jste právě projeli přes mlýn. To sdělí vašemu tělu, že sezení skončilo, takže proces obnovy může začít. Zpráva v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistil, že zahřátí provedené při 30% intenzity zasedání vedlo k vyšší síle a výkonu později. Dokonalé zahřívání také pomáhá propláchnout kyselinu mléčnou z vašich svalů, což může pomoci snížit bolesti, bolesti a ztuhlost. 2 - Poté protřepejte bílkovinami a sacharidyPo ukončení vaší návštěvy máte 20minutové okno, abyste získali vysoce kvalitní výživu do svalů, abyste jim pomohli zotavit se a zesílit před dalším tréninkem. Výzkum od Univerzita Texasu zjistil, že snižování obsahu nápojů na bázi karbidu a bílkovin bezprostředně po cvičení pomohlo subjektům obnovit hladinu svalové energie mnohem rychleji než ti, kteří užívali pouze bílkoviny nebo jen sacharidy. Zaměřte se na směs 4g sacharidů na 1g bílkovin. 3 - Silná sprchaJakmile budete ve sprchování, střídat mezi horkou a studenou vodou v 30 sekundových výbuchů. Studie v Mezinárodní žurnál sportovní medicíny že cyklisté, kteří střetávají mezi výbuchy horké a studené vody, se v následujících šprintech a časových zkouškách lépe ujali v porovnání s těmi, kteří se zotavili horkou vodou. Takže příště, když narazíte na sprchy, nemějte strach z chladného kohoutku.

Další tipy pro vylepšení tréninku si objednejte v časopise. Vyřešíme vás spousta problémů pro malý moolah.

Sdělte Nám Svůj Názor