Během několika posledních týdnů přicházely do Anglie nejtěžší ragbyové příšery, aby posunuly svou hrozivou atletickou míru do svých hranic. Oni mají poháněnou, zipovou, rozdrcenou a bludgeoned jejich srdce pro právo být korunovaný svět číslo 1, zvednout tuto nádhernou trofej a říkat 'jsme nejrychlejší, nejsilnější hráči na planetě Zemi'. Zvuk zastrašující? Ukazuje se, že intenzivní trénink, kterým se dostali, není komplikovaný. Tito masivně silní muži sledují jednoduché rutiny a jedí čistě, to je vše, co je k tomu. A nyní si můžete vychutnat stejný atelitismus díky špičkovým osobním trenérům společnosti Virgin Active, kteří se podívali na různé fyzické požadavky a vyvinuli nějaké tréninky, které nám pomohou vstoupit do tvaru pro rugby hráče.
1. Pevnost protaků
Háčky musí mít svalovou hmotu i sílu. A spousta toho. Všude. Tito kluci hrají zásadní roli ve všech fázích hry, od skrummaging k bojování, k hromadění a běhu, háky jsou vždy v silné akce.
Luke Donovan z společnosti Virgin Active doporučuje, aby se tento obvod s vysokou intenzitou stal co nejvíce krát za 10 minut:
5x jednostranný podlahový lis s kuličkou na každé straně (položte na zádech a jednou rukou zatlačte lékovku do vzduchu co nejrychleji, pak ji opět spouštějte dolů)
5x široký grip vytáhnout ups (to je dlaň směřující ven)
5x jednostranná lavička na každé straně
5x ramenní lis z podlahy
2. Síla rekvizit
Výkon je nezbytnou součástí hry. Nicméně rekvizity ji potřebují víc než kdokoli jiný. Oddálení soupeřů, vkládání velkých hitek a tlačení a zvedání spoluhráčů jsou příklady silně výbušných pohybů, které vyžadují tito hutní hráči.
Luke Donovan z Virgin Active doporučuje, aby se tento "Power Circuit" stal co nejvícekrát za 8 minut:
7x jednostranný minový nášlapný lis na každou stranu (připevněte čepel k držáku na podlaze, zatáhněte horní konec, který je nejblíže k ruce, pak zatlačte tyč dopředu, dolů a opakujte)
7x míč se srazí na podlahu
7x přitiskněte do boxu skok
7x činka punč
3. Fitness Fly Halves
Fly Halves jsou známé svým fitness a vytrvalostí, což znamená, že jsou vždy na správném místě ve správný čas. Jejich svaly musí pokračovat v pohybu po dobu 80 minut a životně důležité orgány, jako je srdce a plíce, by měly udržet tělo čerpáním dostatečným kyslíkem a krví, aby vydržela trvání zápasu.
Luke Donovan z Virgin Active doporučuje opakovat tento vytrvalostní obvod co nejvícekrát za 8 minut, aby se zlepšilo utkání a vytrvalost.
Watt kolo 25 sekund sprint
5x skok na vytažení
Watt kolo 25 sekund sprint
7x kettlebell kufr mrtvý
"Získejte nohy dopředu"
Silné nohy jsou silou za tlakem. Zásadní pro to, že se probojujete v boji, vyhráváte šmouhu nebo tlačíte maul, nohy jsou nezbytné pro všechny hráče rugby, zvláště dopředu.
Stavět silu v nohách, Alex Davies doporučuje přední dřepy a lunges.
Alex říká: "Když děláte své dřepy, lunges a další nohy cvičení začnou zpomalovat vaše zástupce na nejméně pět sekund. Pokud nemůžete udělat oba pohyby, které pomalu alespoň vyvíjejte záporné, co nejvíce pomalu. Takže pokud děláte squat, zvedněte část do pěti sekund. To vám velmi rychle povede k pokroku."
'Získat šířku křídla'
Gillian Reeves, výkonný manažer skupiny National Exercise Manager, doporučuje posilování v kombinaci s jógy a kardio pro silné silné záda, které je nezbytné pro agilní, silné pohyby, které provádí křídla.
Gillian říká: "Zkuste si záda s pravidelnými kardio sedmi kombinovanými s tréninkovými zasedáními a jógy. Jakékoliv zátěžové cvičení, které se zaměřuje na tahové pohyby, jako je veslování, bude mít záda. Vyzkoušejte sekvenci Vinyasa, která posiluje záda a podporuje mobilitu trupu."
Pes směrem nahoru: "Pohyb směřující nahoru směrem vzhůru je silná zadní posilující postava v sekvenci vinyasa; od ležet lícem dolů na podlaze, vezměte si ruce pod ramena a zvedněte hlavu, ramena a trup nahoru, zatáhněte hýždě a narovnávejte nohy a paže. Snažte se udržet mezeru mezi rameny a uši a ruce přímo pod rameny."
