Vztahová úzkost může být jako rakovina v jakémkoli vztahu. Pokud jste ve svém současném svazku příliš znepokojeni, jediný, kdo to může změnit, jste vy.
Ti, kteří mají tendenci zažívat úzkost, mohou mít ve vztazích těžké chvíle. Úzkost je něco, co může udělat i ty nejlepší vztahy napjaté a nedůvěřivé. Pokud jste v minulosti ublížili, nebo máte problémy s důvěrou, můžete řídit vztahovou úzkost ve vašem současném partnerství.
Někdy je nejtěžší věc, kterou se v životě učit, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte řídit věci nebo ty kolem sebe, nemůžete. Snažím se držet někoho nebo vztah s přílišným zápalem skončí nezdravým udušením. Úzkost je strašný pocit. Může vás napínat a odvrátit vás od toho, abyste mohli užívat život, který máte s vaším významným jiným.
Vztahová úzkost: Zabíjí tě naživu?
Jediný způsob, jak se zbavit úzkosti, kterou cítíte ve vašem vztahu, je učení, že nemůžete nikdy předvídat, co se stane, ani nemůžete kontrolovat výsledek jakékoli situace. Jediná věc, která řídí loď, je osud a bez ohledu na to, jak moc chceme, aby se něco stalo, bude to jen v případě, že to má být. Uchovávejte tyto 20 chyb a tipů v mysli, abyste se zbavili vztahů úzkosti za dobro!
# 1 Přestaňte se snažit ovládat všechno. Bez ohledu na to, jak moc chceme, aby všechno mohlo jít určitým způsobem, snažíme se mikromanizovat každý aspekt našeho života a vztah nepomůže. Často chování, které vystavujeme, má přesný opak toho, co chceme. Pokud držíte věci příliš těsně, je pravděpodobné, že ztratíte život přímo z nich. Uvolněte se a nechte někdy někam jít. [Přečtěte si: 20 zákeřných příznaků, že máte v sobě kontrolní vzrušení]
# 2 Někdy můžete prostě nic změnit, abyste změnili situaci. Úzkost přichází z příliš tvrdého pokusu, když nemůžete udělat nic. Pokud je vaší touhou udržet vztah společně, pravda je, že pokud má být, pak se to stane přirozeně. Pokud vás někdo miluje, není možné, abyste je zastavili. Přestaňte se starat o to, co bude, a užijte si jízdu.
# 3 Uvědomte si, že vaše vztahová úzkost ubližuje vašemu partnerovi. Úzkost často nás nutí tlačit ostatní. Když máte strach, ovlivňuje to nejen ty, ale i lidi kolem sebe. Stejně jako stojící vedle neustálého otřesu jsou lidé s úzkostným pocitem nepříjemní, aby byli s nimi, a dělají vzájemné vztahy obtížné. Místo toho, abyste se zajímali o svůj vztah, věnujte si čas tomu, abyste zjistili, jak vaše chování může přinést pozitivní účinky právě tím, že jste sám a jdete s tokem. [Přečtěte si: Problémy s opuštěním a jak to ovlivňuje váš vztah]
# 4 Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o svých činnostech dříve, než je vezmete. Když jsme úzkostní, je větší pravděpodobnost, že budeme reagovat bez myšlenky. To může vést k nepřetržité reakci, což je samočinně se rozvíjející cyklus. Dejte úzkost v zálivu a věnujte si čas racionalizaci dané situace, než na ni budete reagovat. Čas je nejlepší lék na úzkost.
# 6 Pokud něco cítíte, nenechte to stavět. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, pokud jste úzkostlivá osoba, je udržet vše, co je uvnitř. Stejně jako u tlakového hrnce, pokud tyto pocity necháte ven, oni se pravděpodobně dostanou mimo kontrolu. Než to znáte, jste ohromeni a křičet jako blázen. Místo toho je mnohem lepší komunikovat vaše obavy se svým partnerem než snažit se je neustále skrývat. [Přečtěte si: Stres zničí váš vztah? 10 znaků a rychlých oprav]
# 7 Nepište svůj vlastní příběh. Úzkostliví lidé mají tendenci nechat situace utéct od nich nebo zveličovat, co se děje. Čím více přebírají věci, tím větší jsou, ale pouze v jejich vlastní mysli. Než vytvoříte celý příběh v hlavě, pokuste se oddělit, co je skutečné od toho, co jste vytvořili. Nevytvářejte horu z úkrytu kvůli vaší vztahové úzkosti.
# 8 Zastavte analýzu. Uvedení smyslu, úmyslu nebo předpokladů do jakékoli situace má potenciál, aby to bylo dramatičtější než to musí být. Když přehodnotíte věci, jednoduché slova se najednou změní na emoce. Než to budete vědět, jste ve svém velkém boji s vaším partnerem a ani jeden z vás nemá představu o tom, na čem jste dokonce bojovali.
# 9 Nečekejte, až botka vypadne. Pokud vždy hledáte známky toho, že je něco špatně, nebo že botka klesne, můžete mít vztah úzkost. To vám může způsobit, že máte pocit, že je něco, co číhá, aby věci komplikovaly. Dokonce i když jsou věci klidné, hledáte něco špatně. Ale to může způsobit drama ve vašem vztahu, kdy by nikdo neměl existovat.
# 10 Snažte se nedovolit, aby vaše minulost do vaší budoucnosti. Je obtížné nedovolit, aby se minulá událost do vaší mysli dotkla v současném vztahu, zvláště pokud by to bylo něco traumatického. Nikdo nechce být zraněný nebo zklamaný. Ale pokud dýcháte do svého vztahu veškeré úzkosti, pravděpodobně vytvoříte scénář sebevědomého proroctví. Pokud v minulosti svou minulost neuvádíte, zničí vaši budoucnost. [Přečtěte si: Jak se zbavit minulosti a být nadšeni budoucností]
# 11 Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče. Pokud zjistíte, že určitá témata nebo dokonce lidé způsobují vaše pocity vztahu úzkosti, pokuste se zastavit tyto spouštěče mrtvé ve svých stopách. Často, když se zasekáváme v bojovém cyklu, je to kvůli spouštěčům, které způsobují úzkost a způsobují, že nás nadměrně reagujeme. Neseďte a nedělejte přes tyto spouštěcí body. Místo toho se zhluboka nadechněte, změňte rozhovor nebo se vymažte ze situace.
# 12 Máte příznivce. Pokud máte pocit úzkosti, nedělejte medvěda. Pokud začnete cítit poruchu, zvedněte telefon a zavolejte kamarádovi, který ví, že jste bláznivý, úzkostně pohnutý oříšek, přesto vás stejně miluje. Věděli jste, že jste právě nadhodnoceni, budou vědět, jak vám povídat z jakéhokoli scénáře, který jste vytvořili ve své mysli.
# 13 Rozptýlí se ve svém životě. Nejhorší věc pro každou úzkostnou osobu je nečinnost. Nehybné mysli jsou skutečně diabolské hřiště. Pokud vše, co musíte udělat, je sedět a přehodnotit vše a rozdělit si svůj vztah, nikdy nebudete mít žádný pokoj pro sebe ani vašeho partnera. [Přečtěte si: Jak udělat absolutně nejvíce ze svého času]
Víte, že strach a strach po celou dobu je strašný pocit, takže najděte něco, co vyplní prázdné prostory, které máte pocit, takže není prostor pro negativní myšlení, aby se dostalo dovnitř a začalo vás špatnou cestou znovu.
# 14 Nepokládejte celou svou energii do jedné věci. Neklidní lidé, o nichž vím, obvykle mají v jejich životě jedno ohnisko a ignorují okrajovou situaci. Pokud vše, co děláte, se zaměřuje na váš vztah, pak se chystáte přehodnotit a přehodnotit. Zdravý vztah je plný přátel, rodiny, dobrých časů a smíchu.
Pokud vše, na co myslíte, je stav vašeho vztahu, je to nejen obsesivní, ale ani zdravé. Dejte svou energii do mnoha věcí ve vašem životě, včetně sebe. Místo toho, abyste se obávali tolik, kam směřuje váš vztah, přemýšlejte o tom, jak můžete podniknout kroky, abyste se udělali jako lepší člověk a šťastnější.
# 15 Nechte věci. Pokud zjistíte, že neustále hledáte něco od vašeho významného druhého a prostě vám to nemůže dát, naučte se to nechat. Zastavte pocit, že vaše lepší polovina se pokouší vytvořit záměrně konflikt nebo tlačit vaše tlačítka úzkosti. Pravdou je, že pravděpodobně chodí na vaječné skořápky a snaží se neuplatnit intenzitu, která pochází z vašeho vztahu. Naučte se vybírat své bitvy a vyvarujte se "vítězství" po celou dobu. [Přečtěte si: Jak bojovat spravedlivě ve vztahu a přibývat se blíže]
# 16 Naučte se, kdy je čas odejít. Pokud nemůžete vyřešit vaše problémy, vědět, kdy se vzdát a odejít. Není zdravé zůstat v argumentu, který se děje v kruzích. Zjistěte, kdy se něco nedaří vyřešit a je načase, abyste jen vlnila bílou vlajku a odešla.
# 17 Neupravujte léky. Pokud máte strach z vašeho vztahu, pití nebo děláním léků, které chcete léčit samo, je to jen horší. Alkohol nejenže uvolní vaše inhibice, ale vyřadí vás z kontroly. To může vést k ještě větším problémům ve vašem vztahu.
# 18 Buďte aktivní. Úzkost je řízena hormonem zvaným adrenalin. Existují tedy někdy fyzické a chemické důvody pro váš vztah úzkost. Jakmile se dostanete nával adrenalinu nebo pocity úzkosti, desetminutová procházka mu pomůže pohybovat se tělem a relaxovat váš parasympatický systém natolik, aby začal přemýšlet racionálněji. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat vaši úzkost. [Přečtěte si: 25 inspiračních tipů pro získání motivací a práce]
# 19 Buďte upřímní. Čím více se snažíte skrýt, jak se cítíte, tím horší to bude. Nemůžete-li mluvit s vaším významným jiným o vašich emocích, může být užitečné vidět terapeuta. Někdy je úzkost, kterou cítíte, příznakem něčeho mnohem většího, než je stav vašeho vztahu. Pokud se dostane na místo, kde vládne vaší jednotě a zároveň vyvrací vaši kvalitu života, může být čas učinit větší kroky k jejímu překonání.
# 20 Víte, že nejste sami. Úzkost je něco, co cítí všichni. Nemusíte to skrývat nebo se za to stydět. Vztahy mohou způsobit, že se cítíte zranitelní a vynášet své největší obavy. Vezmi si srdce, nejsi jediný, který prochází těžkými časy. Bude to lepší, pokud to můžete jen vyrazit, dýchat a trochu si odpočinout.
[Přečtěte si: Co je to pocit úzkosti ve vztahu]
Úzkost je jedním z nejhorších pocitů, které můžete zažít, zejména pokud nikdy nezmizí. Pokud zažíváte vztahovou úzkost, pravděpodobně nezmizí sama. Ale při zachování těchto 20 tipů a chyb na mysli, můžete pomoci udržet váš úzkost v kontrole a vést šťastnější, více naplněný život.
