Když se poprvé připojíte do posilovny, může být závaží pokojem zastrašující. Všichni ostatní tam vypadají mnohem silněji a silněji než vy, a zdá se, že všichni vědí, co dělají.
Takže když se otáčíte u vchodu, nezapomeňte, že všichni začínají od začátku od začátku a jediný způsob, jak se s váženími pohodlněji dostat, je jejich použití.
Trenér zařazen Fitness První osobní trenér Luke Chamberlain pro všechny informace začátečník potřebuje začít v místnosti závaží.
Co obvykle najdeš v místnosti závaží?
Ve vaší místnosti s typickými váhami najdeme jednoduché stroje pro odolnost jak pro tělo, tak pro tělo. Ty jsou skvělé pro začátečníky a obvykle mají schéma vysvětlení cílových svalů, stejně jako fungování stroje. Jsou snadněji použitelné než volné závaží, protože stroje diktují a omezují směr síly.
K dispozici bude také dřevěný stojan, stejně jako výběr činkel, činky a talířové závaží. Činky jsou obvykle umístěny v blízkosti pohyblivých laviček a váhy desek jsou obvykle uloženy v blízkosti nepohyblivých lavic. Existují kabelové stroje nebo dvojité asistované řemenice, které mohou pomoci při přechodu z pevných odporových strojů na volné závaží bez velkého zvýšení, protože nabízejí trochu větší volnost pohybu.
Kde by začali začátečníci?
Když je v posilovně nový, nejdůležitějším aspektem je příjemné prostředí, takže se nic cítí mimo hranice. Je to skvělý nápad mít všechno, ale buďte si vědomi množství použité váhy, abyste se nezranili. Začněte s ovladatelnými závažími, aby vaše tělo zvyklo na pohyby před zvýšením hmotnosti na náročnější úroveň progrese. Dovednost správného vyplnění cvičení je na začátku mnohem cennější než váha. To vytváří základnu pro budoucnost, takže se nemusíte zabývat ostatními členy, kteří zvedají těžší váhy na stejném cvičení - v dlouhodobém horizontu pokročíte mnohem dál.
Máte nějakou radu o tom, kolik školení by někdo měl dělat, než řeší určité vážené cvičení? Například byste doporučili, abyste byli schopni provést určité množství tlačítek před použitím lisu na lavici nebo můžete jít rovnou?
Než začnete provádět žádné potřebné cviky, musíte nejdříve absolvovat nějaké cvičení na odporových strojích, které vám pomohou pochopit, kde jsou cílové svaly a jak se cítí, když je stimulujete, než se přesunete na volné závaží. Například, když se učíte squatovat, začněte v lisu nohou, pak se přesuňte nahoru do dřevěného stojanu a pokuste se replikovat pohyb a zpětnou vazbu, kterou jste již zažili. Nejdůležitějším doporučením je začít s lehkou hmotností, která je zvládnutelná a pak pomalu zvyšovat váhu v průběhu času.
Podívejte se na související Weight Training pro začátečníky: Zodpovězené klíčové otázky7 Základní esenciální cvičení na cvičení pro získání silného tréninku
Existují nějaké kusy vybavení v místnosti závaží začátečníci mají tendenci se vyvarovat, že by měli používat?
Jedním z nejdůležitějších zařízení, které většina začátečníků vylučuje, je dřevěný stojan. Předpokládá se, že se používá pouze pro super těžké vleky a opravdu zkušené sportovce, ale je to velmi všestranný přístroj, který by měl být používán všemi úrovněmi. Praktizujte zatížení váhy na ramenou bez pomoci trenéra nebo pozorovatele. Začněte s prázdným pruhem a pomalu sestavujte váhu, vycházející ze zkušeností a síly, kterou jste získali od strojů odolných proti odporu.
To může být také dobrý nápad mít profesionální posoudit svou techniku volné hmotnosti, jen aby potvrdil, co děláte, je správná - bude to pro vás dlouhodobě prospěšné, když zvedáte těžší závaží.
Jakou radu byste zajímali začátečníky na etiketu váhové místnosti?
Vždy používejte závaží, které jste použili, na správném místě, i když osoba, která před vámi není. Většina závaží je uložena dohromady a je to dost snadné zjistit, kam mají jít - pokud si nejste jisti, požádejte člena personálu.
Je zřejmé, že tělocvična může být zaneprázdněna, takže někdo může požádat, abyste s vámi sdíleli váhu. Máte rychlý rozhovor o časování práce / odpočinku, abyste oba pochopili, kdy jsou k dispozici váhy. Pokud je budou potřebovat po dobu desíti minut rovně a vy děláte sety, je dobré říct, "Nemyslím si, že se naše tréninkové programy vyrovnají" - ale snažte se být zdvořilí.
Také si uvědomte styl tělocvičny, ve kterém se nacházíte. Někteří vám umožňují házet váhy dolů, křičet, křičet a vycvičit s košili, ale většina toho chování neocení. Pokud to zastraší ostatní členy, nebude to tolerováno. Měli byste se cítit pohodlně v oblasti závaží stejně jako v jakékoli jiné oblasti tělocvičny.
Existuje nějaká jiná doporučení, kterou byste měli dát začátečníkům, kteří vstoupí do místnosti závaží?
Může to být zastrašující, když se nejprve dostanete do prostředí, ve kterém jste nikdy předtím nezkusili, ale nezapomeňte, že všichni tam jsou kde jste. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je vyhnout se tréninku. Přestože někteří jednotlivci se mohou zdát velcí, silní a trochu děsiví, zjistíte, že většina lidí, kteří se cvičí v místnosti s váhami, bude opravdu milá a nevadí, že vám pomohou. Nezapomeňte přerušit někoho, kdo je uprostřed setu! Pokud si stále nejste jisti, zkuste mluvit s přítelem nebo pracovníkem, který to chce vyzkoušet a společně trénovat.
