1. Staňte se výbuchem
Pokud vaše stojací výška nedosáhne závratě 3 m (okraj je 10 stop od podlahy), budete potřebovat působivou sílu při skoku a mechaniky, abyste se vyhnuli. "Nejlepší způsob, jak dostat vaše svaly k odpálení a reakci na vysoký skok, je plyometrická cvičení," říká basketbalový trenér NBA Neal Meyer, který strávil 16 let v šampionátu se šesti různými týmy. "Použijte skákací cviky pro práci s tělem a dvě a jedna nožní skříňka skáče pro pět setů tří opakování pro vybudování výbušné síly."
2. Přidejte sval
Americký hráč a trenér Brandon Todd, který stojí ve výšce 5ft 5in (1,65m) a učil se, že se potácí bolestí a vytrvalostí na hřišti a v tělocvičně, použil činky, které si vybraly z cvičení ruských powerlifterů, aby dosáhli svého snu. "Od druhého do třetího ročníku jsem dostal 25 liber [11,3 kg] a přidal jsem 18,5 palce (47 cm) ke svému vertikálnímu skoku," říká Todd (flytright.com). S činky ve výšce ramen, skáčejte dolů a jděte nahoru, pak stiskněte závaží nad hlavou. Zemijte co nejméně a opakujte pro tři sady deset opakování. "Nebudu dokončovat cvičení, aniž bys je udělal, a obvykle je nahradím těžkým Smithovým strojkem, který se zvedá za tři sety po 25 opakováních."
3. Vyměňte medovník
"Proveďte postup k tréninku slamného dunu tak, že vypnete basketbal na míček o hmotnosti mezi 4 a 7 kg," říká Todd. "Posilní váš přístup od hlavy k patě."
4. Feel Your Balls
"Většina lidí nemá dostatečně velké ruce k přirozenému uchopení basketbalu," říká Meyer. "Procvičte si stlačení a dlanění volejbalových míčů a fotbalových míčů, dokud nebudete schopni dlaněmi basketbalovou velikostí. Vlastně jsem se naučil dunk tím, že cvičí běh a skákat a dotknout se ráfku bez míče, nebo jen drží tenisovou kouli. To je skvělý způsob, jak dostat své časování dolů a získat pocit, že jste dunking."
5. Spusťte jednu ruku
Skákání je složitější, než si myslíte. "Musíte pracovat na nohou, vzletu a načasování, abyste maximalizovali svůj skok," říká Meyer. "Nejlepší je zkusit jednostranný dun. Pokud máte pravou ruku, začněte z levé strany křídla a vyskočte levou nohou."
6. Přiveďte síť k vám
"Mentálně uchopte myšlenku na dunking pomocí obruče, která je asi 9ft 5in nebo 9ft 8in vysoká a opakujte techniku, dokud nebude cítit druhou přírodu," říká Todd.
7. Nechyťte ráfek
Profesionálové to dělají proto, že mohou spát ve spánku, ale nakonec to může vyrazit. "Platí to zejména tehdy, když se občas duníte. Pokud dostanete pouze špičky prstů na okraji, můžete se na zádech dostat rovně, "říká Meyer. "Při dunkingu se pokuste přistát s oběma nohama na zemi, abyste absorbovali náraz - přistání jednou nohou může zvýšit riziko zranění. Praktizujte svou přistávací mechaniku, když vyskočí ze schránky, než se přesunete na dvůr."
