Co dostaneš
Správná směs sacharidů, bílkovin a antioxidantů zastaví odpolední munchies a zabrání tomu, aby se vaše svaly po cvičení rozpadly.
Kdy jíst
30 minut po dokončení posledního zástupce.
Dělat
Než opustíte domů, vařte velké vejce po dobu 8 minut, nechte vychladnout a poté oloupejte. Mash vejce se dvěma lžíci tvarohu a umístit do plastové krabice. Po tréninku rozdrobte 4 vaječné omáčky s vajíčkovou směsí a nahoře s lžící květu lucerny. Sezníme se mletým pepřem.
Vejce
Stejně jako nízké množství tuku, tyto svalové buňky budou zásobovat Vaše tělo správnou rovnováhou aminokyselin potřebných pro vývoj svalů.
Klíčky z alfalfa
Tyto malé klíčky obsahují množství vysoce aktivních antioxidantů, které pomáhají vybojovat únavu po tréninku. Obsahují také vápník, nezbytnou živinu pro silné kosti.
Tvaroh
Tvarohový sýr je nízkotučný zdroj bílkovin, který pohání svaly bez přídavku tuku. Je nabitá vápníkem, který iniciuje růst svalů a přenáší nervové signály ve svalech.
Ovesné pečivo
Bavlník z ovesných plodů zajistí, že se budete cítit plnší mnohem déle. Ovesné vločky také poskytnou vašemu tělu dostatek sacharidů k doplnění zásob glykogenu.
