Strávil jste posledních devět měsíců jíst, abyste vychovávali své dítě (i když se vám opravdu zdálo, že jste nakládali s cibulí a omáčkou). Teď je tady, pravděpodobně zjistíte, že podle jeho potřeb znamená, že vaše strava není nadále nejvyšší prioritou. Ale čím víc se postaráte o sebe, tím rychleji se léčíte a bude lépe vybaveno k péči o vaše nové dítě. Objevte potraviny, které vám pomohou být supermou
Oves zvyšuje energii
Nová deprivace spánku a nevyvážená strava se rovná velkým energetickým žlaby, ale pokud se rozhodnete pro možnosti zvyšování energie, budete se cítit lépe rychleji. "Celozrnné potraviny, jako je oves a hnědý chléb, rýže a těstoviny, jsou pomalu uvolňující sacharidy, které udržují energetickou hladinu konstantní," říká dietician Priya Tew. Oves je také bohatý na železo, vápník a hořčík - životně důležité pro vaše vyčerpané zásoby vitamínů a minerálů po porodu - a navíc jsou nabité rozpustnými vlákny, které usnadňují zácpu.
Jogurt vás vyživuje kojením
Pokud kojíte, potřebujete dostatek vápníku k posílení kostí a zubů dítěte a zajistěte její krevní sraženiny normálně. "Jogurt je skvělý zdroj vápníku," říká registrovaný odborník na výživu Dr. Rafe Bundy. Pokyny ministerstva zdravotnictví doporučují 700mg denně, ale kojící ženy potřebují navíc 550mg. "Jídlo s jogurtem o objemu 250 g a pití půl pence mléka denně bude pokrývat extra," říká Rafe. "Je málo rozdílné, jestli je to ovocný jogurt nebo nesladený, i když je nejlepší jogurt nejlepší." A nezáleží na tom, jestli pijete sušené, polokoule nebo plnotučné mléko - to vše obsahuje stejné množství vápníku.
Pomeranče k uzdravení těla po narození
Ať už jste měli c-sekci, stehy nebo přímý porod, vaše tělo bude mít prospěch z pomocné ruky k uzdravení. "Vitamín C - vysoké množství, které lze nalézt v citrusových plodech, jako pomeranče, citróny, grapefruity a limety - pomůže opravit a udržovat tkáň," říká Rafe. Kiwis, papája a jahody také prasknou s tímto divým vitamínem, který také pomáhá vstřebávání železa
Sardinky, které porazily dětské blues
Většina žen se bude cítit trochu dolů ve dnech po narození kvůli náhlým hormonálním a chemickým změnám, které vaše tělo prochází. Tyto dětské blues by měly trvat jen několik dní, ale dvě nedávné studie na univerzitě v Las Palmas ve Španělsku a University College v Londýně objevily, že ženy, které následovaly středomořskou dietu mastných ryb, jako jsou sardinky, losos a makrela, ovoce, zelenina, olivový olej a celozrnné ovoce byly o 30% méně pravděpodobné. To je způsobeno kombinací esenciálních mastných kyselin, vitaminů B, antioxidantů, flavonoidů a folátů, které vyživují váš mozek. Pokud zjistíte, že vaše blues trvají déle než týden nebo dva, navštivte svého praktického lékaře.
Banány spát lépe
Jedná se o vzácnou komoditu, když máte novorozence, a včetně jídel ve vaší stravě, které vám pomohou usnout, znamená, že nebudete ležet v hloubce po hodinách po 3am. Tryptofan je aminokyselina v bílkovině, kterou tělo používá k přípravě serotoninu, což zase dělá melatonin - jak uklidňující hormony, které zpomalují váš mozek a způsobují ospalost. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují banány, tvaroh, krůty, špenát a vejce. Tyto je třeba konzumovat vedle sacharidů, aby tryptofan získal přístup k mozku, a tak napusťte poloviční banán na celozrnný přípitek na snooze-indukující lehké občerstvení.
Chudé maso na vybudování těch svalů
S dítětem, které má nosit a kočárky, které se zvedají a skládají, nové mateřství vyžaduje extra vytrvalost a sílu. Chudé maso je plné bílkovin - složení, které tvoří většinu vašich svalů, orgánů, buněk a tekutin - a jídla s kuřecím masem, krůtím nebo chudým kusem vepřového nebo hovězího masa vám pomohou poskytnout sílu pohybu. "Bohaté zdroje, které nejsou zdrojem bílkovin, zahrnují vejce, luštěniny, ořechy a semena, které pomáhají udržovat a opravovat buňky," říká Rafe
Železo pro postnatální únavu
Nízká hladina železa a anémie jsou časté v pozdním těhotenství kvůli zvýšenému množství krve, které potřebujete k růstu dítěte. "Je to ještě častější po narození, kvůli přirozenému ztrátě krve, ke kterému dochází během porodu," říká zdravotní návštěvnice Sarah Mugfordová. Anémie může způsobit, že se cítíte letargicky, a tak zvyšujete zásoby železa stravováním stravy bohaté na tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, žerucha, švestka a kudrnaté kale, plus fazole, ořechy, maso, meruňky a švestky. "Zeleninové zdroje železa nejsou tak snadno absorbovány jako železo nalezené v červeném maso," říká Rafe. "Ale můžete maximalizovat vstřebávání zeleniny jemným krájením nebo pyré, a pak jíst je rybou, drůbeží nebo masem."
