Několik jednoduchých zdravotních kontrol, než se vrátíte zpět na dětskou tvorbu, usnadní koncepci a pomůže vám vyrůst zdravější dítě …
ZMĚNA EXPERTU: Anne Charlishová, spoluautora plodnosti a koncepce přirozené cestě (£ 5,99, Lorenz Books).
Pěstování dítěte po devět měsíců je jedním z nejnáročnějších úkolů, které vaše tělo kdy podniklo. Takže než se zeptáte svého těla na opakovaný výkon, je dobré zkontrolovat, zda je zpět v tvaru a plně schopen postavit další dítě.
"Musíte si být jisti, že vaše tělo pracuje efektivně a v optimálním zdravotním stavu předtím, než se pusti do koncepce druhého dítěte," říká plodnost a těhotenství autorka Anne Charlishová. "Tak budete mít zdravější a snadnější těhotenství."
Udělejte si čas na obnovení
Výzkum naznačuje, že trvá minimálně 18 měsíců, než se vaše tělo může plně zotavit po narození vašeho dítěte. Studie na 173 205 dětí zjistila, že osoby s nejvyšším rizikem, že se narodí dříve nebo s nízkou porodní hmotností, jsou ti, kteří byli koncipováni dříve než šest měsíců po narození staršího sourozence. Ti s nejnižším rizikem byli koncipováni mezi 18 a 23 měsíci po narození prvního dítěte.
"Vaše tělo potřebuje šanci se zotavit z těhotenství a narození, pokud má dělat dobrou práci," vysvětluje Anne. "I kdybyste měli přímou dodávku, počkejte alespoň rok, než se znovu pokusíte otevírat. Pokud byste měli c-sekci nebo komplikované narození, budete potřebovat dva roky, abyste se fyzicky zotavili."
Vaše pánevní dno, pražec svalů, které podporují vaši dělohu, močový měchýř a střevo, bude tvé rostoucí dítě roztahováno. Vaginální podání může tyto svaly dále poškodit. Dokonce i kdybyste měli c-sekci, budete muset dostat své pánevní dno do tvaru, aby mohla podporovat druhé těhotenství doslova. Cvičení těchto svalů urychlí jejich přetváření: jednoduše stlačte, jako byste se snažili držet úder nebo vítr, uvolněte a opakujte tolikrát, kolik můžete.
Musí také probíhat léčba z jakéhokoli chirurgického zákroku. Pokud byste měli c-sekci, nezapomeňte, že na děloze je jizva, která odpovídá tělu na břiše. "To se musí uzdravit předtím, než se dostane do napětí," říká Anne.
Nechte své hormony vrátit do normálu
To také vyžaduje čas, aby se hormony stabilizovaly po narození. "Úrovně těhotenských hormonů estrogen a progesteron se musí usadit dříve, než si přemýšlíte o koncipování," říká Anne. Ovládají ovulaci a tak ovlivňují plodnost. "Některé ženy zjistí, že dostanou své první období měsíc po porodu, jiní se vrátí k normálu po šesti měsících nebo tak," dodává Anne, "ale může trvat rok, než se vrátím k tomu, co je pro vás normální."
Není to jen oživení vašeho reprodukčního systému, které musíte zvážit. "Těhotenství postihuje každý systém ve vašem těle," říká Anne. "Všichni musí účinně fungovat předtím, než oplodíte." Aby Vaše tělo fungovalo na optimální úrovni, potřebuje řadu živin. Vaše nutriční rezervy mohou být v současné době silně vyčerpány, protože když jste byla těhotná, vaše tělo také dodalo vašemu rostoucímu dítěti veškeré živiny, které potřeboval. Jeho potřeby měly přednost před vaším, takže vaše tělo podávalo živiny i přes to, že vás nechalo méně, než jste potřebovali.
Železo je také klíčem pro váš kardiovaskulární systém, který cirkuluje krví
"Kyselina listová je vyčerpána během těhotenství a porodu a vaše dítě vyčerpá váš vápník a vytváří kosti," říká Anne. Železo je také klíčem pro váš kardiovaskulární systém, který cirkuluje krví. Je zapotřebí vytvořit hemoglobin, část červených krvinek, která přenáší kyslík kolem těla a když jste těhotná, na vaše dítě. Během posledního těhotenství vaše tělo potřebovalo až o 50% více železa než obvykle, protože objem krve se zvyšoval a vaše dítě bylo zaneprázdněno tím, že ukládá dostatek železa, aby ho viděl během prvních šesti měsíců pouze za mléko. A během krvácení po porodu bylo hodně ztraceno.
"Počínaje druhým těhotenstvím bez obnovy by tento obchod ovlivnil vaše zdraví," říká Anne, "a vy byste se cítila unavená a utekla. Mohlo by to také ovlivnit vaši schopnost otevírat.
"Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše tělo dostalo všechny tyto živiny zpět, je jíst zdravou a vyváženou stravu." Jednodušeji řečeno, než když jste v krku života jako nová maminka, ale ty rychlé opravy sacharidů a cukru potraviny, které vás únava lákají ke konzumaci, nedělají práci. "Je těžké najít čas, abyste snídali správnou snídani a spravovali si pět dní, ale nic neumí zdravému stravování," říká Anne.
Jezte zdravě
Vyberte si ovoce a zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Americká studie objevila výměnu některých bílkovin z masa s rostlinnými bílkovinami, jako jsou sójové boby a hrách, zvýšila plodnost. Nejdůležitější je to s prenatálním vitamínem a vaše další dítě bude mít vše, co potřebuje během těchto rozhodujících raných týdnů vývoje. A váš doplňovaný obchod vám umožní dodávat to, co vaše dítě potřebuje, aniž by to ovlivnilo vaši vlastní pohodu.
Přenášení příliš velké hmotnosti může ovlivnit vaši schopnost otevírat podruhé
Zdravé stravování také pomáhá s dalším krokem ke zdravému těhotenství: návrat k hmotnosti vašeho předloktí. Přenášení příliš velké hmotnosti může ovlivnit vaši schopnost otevírat podruhé."A pokud budete mít nadváhu, budou mít více těhotenských komplikací," říká Anne. "Normální problémy, jako jsou křečové žíly, piloty, bolestivé nohy a opuchnuté nohy, jsou zhoršeny nadváhou.
'Není to lehké. Ale nebuďte demotivovaní celebrity, kteří se během šesti týdnů vracejí k jejich předškolní hmotnosti. Mají chůvu, osobní trenéra a někoho, kdo nakupuje a předvádí zdravá jídla před nimi!"
Řešit problémy se zdravotním postižením
Především se zabývejte jakýmikoli přetrvávajícími zdravotními problémy, které mohou poukazovat na nedostatek fyzického zotavení. V australské studii 94% žen uvádělo zdravotní problémy šest až sedm měsíců po narození. Mezi ně patří bolesti zad, sexuální problémy, hemoroidy, perineální bolest a močová inkontinence. Existuje tendence k tomu, aby nové maminky přijaly takové problémy jako nevyhnutelné, ale jsou to všichni známky toho, že vaše tělo není zcela vyléčeno, a proto navštivte svého lékaře pro pomoc.
Buďte opatrní také tím, že život jako nová maminka nezakrývá takové stavy, jako je poporodní tyreoiditida, která se může vyskytnout v prvním roce po narození se známými příznaky únavy, změnami hmotnosti a problémy s spánkem.
Dejte tělu čas, aby se zotavil, a budete se cítit lépe, fyzicky i psychologicky
Učinit všechny tyto kroky, aby vaše tělo do dobré formy bude mít významné výhody. "Dejte tělu čas, aby se zotavil, a budete se cítit lépe, fyzicky i psychologicky," říká Anne. "Poškození a pocit únavy přispívají k postnatální depresi. Začněte své těhotenství z dobrého místa a z tohoto důvodu budete méně trpět."
"Cílejte, jak jste byli fit a zdraví, jak jste byli, než jste si představovali své první dítě," dodává. "To je rozumné očekávání. Vraťte se k tomuto výchozímu bodu dříve začnete znovu tuto cestu."
