Všichni jsme tam byli - je jenom pryč v poledne a vaše oči jsou těžké. Mohlo by to připadat, že byste chtěli mít sladkosti a sladké občerstvení, abyste se cítili lépe, ale skutečně to uděláte opak.
"Problém s rychlou fixací spočívá v tom, že se zvyšuje hladina glukózy v krvi, ale po úbytku účinků klesá hladina glukózy v krvi a pocity únavy jsou zpátky," říká výživář Holly Sorce. "Pokud se dostanete k dalšímu rychlému zásahu, dostanete se do horské dráhy energetických výkyvů a dolů, které se těžko zlomí."
Takže odstupte od extra-silné kávy a koblihy a pozdravte své nové nejlepší přátelé jídla, které zvýší vaši energii a dostane vás přes den.
Banány
Bohatý obsah draselných banánů udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, což znamená, že nebudete mít žádné náhlé energetické nehody. Oni dělají dokonalé občerstvení, aby porazily ty otravné odpolední úpadek, protože jsou plné přírodních cukrů sacharóza, fruktóza a glukóza, aby vám okamžitou a udržitelnou energii.
Celozrnné
Zahrnujte celou dávku celozrnných krmiva s každým jídlem, abyste pomalu uvolňovali energii po celý den a udržovali jste energii. Mluvíme o celozrnných těstovinách, chlebu a rýži, stejně jako o superzrncích, jako je quinoa, které vám všechny pomohou dosáhnout nadlimitní úrovně energie.
Fazole
Obličky, černé fazole, zelené, pečené a dokonce i cizrny jsou fantastickým zdrojem energie, který bude trvat celé hodiny. Jsou také skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, takže se budete cítit plnší po delší dobu - takže je méně pravděpodobné, že byste mohli napadnout sladkou zásuvku na svačinu.
Vejce
Jak se vám ráno líbí vajíčka? Ať už je to míchaná, vařená nebo smažená, mají vysoký obsah železa a bílkovin, což vám umožní udržet energii po celý den.
Hořká čokoláda
Vyberte lištu s nejméně 70% kakaové tuhé látky; je to vynikající zdroj železa a hořčíku - během těhotenství potřebujete ještě více železa, protože máte více krve v těle než obvykle a zatímco červené maso je nejlepší zdroj železa, trochu pomocná ruka z tmavé čokolády není nikdy špatná věc.
Zázvorový čaj
Stále máte pár v skříni z vašich těhotenských dnů na nevolnost? Ohřívací šálek čajového zázvoru v odpoledních hodinách vám nejen zvýší energii, ale je také plný antioxidantů a živin.
Voda
Sipping dva litry vody pomalu po celý den udržuje vás a vaše buňky hydratované. Tím se budete cítit jasněji a po několika dnech pravidelného příjmu vody byste si měli všimnout, že jste se ráno cítili více osvěženi.
Ořechy
Pokud máte tříhodinový úpadek, zkuste si hrnout na hrst nesolených ořechů (vlašské ořechy, mandle a bramborové ořechy jsou dobrou volbou). Balené s esenciálními tuky, vlákninou a bílkovinami, jsou dokonalým snackem pro výbuch energie.
Kapusta
Všichni kecali kukuřičku! Tato zelená zelenina je nabitá vitamíny A, C a K, stejně jako vápník, lutien (antioxidant) a folát (kyselina listová). A co víc, je také málo kalorií.
Quinoa
Přezdívaná "Matka všech zrnek", vzhledem k jeho výživovým výhodám, toto peruánské zrno obsahuje více bílkovin než jakékoliv jiné zrno a obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Je také vysoký obsah vlákniny, železa, lysinu (nezbytný pro růst a opravu tkání), hořčíku a vitaminu B2, což zlepšuje energetický metabolismus.
Losos
Bohatý v tuku omega 3, losos je také skvělý zdroj minerálů, včetně selenu a železa, stejně jako vitamíny B6 a B12, které pomáhají tělu uvolňovat energii.
Guarana
Odvozený ze semen jihoamerického stromu, je guarana díky své vysoké koncentraci kofeinu oblíbeným přírodním posilovačem energie. Popíjení šálku guaranského čaje je populární způsob, jak využít jeho přínosů pro zdraví.
Čočka
Nejenže skvělý zdroj vlákniny snižující hladinu cholesterolu, čočka také zvyšuje energetickou hladinu tím, že doplňuje zásoby železa a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Dale!
Marhule
Vyměňte čokoládu pro pár hrstí sušených meruněk. Chloubou vitamínů A a C jsou také přírodní cukry, které pomáhají stabilizovat energetickou hladinu.
Dýňová semínka
Opečte některé z tekvicových semen bohatých na bílkoviny pro výživné občerstvení nebo posypeme salátem na křupavou texturu, která vám pomůže zvýšit energetickou hladinu odpoledne.
