1. Vždy používejte vzpěračský pás
"Nosení pásů pro výcvik s maximálním zvedáním ukázalo, že snižuje schopnost těla nasbírat svaly, které stabilizují páteř," říká trenér Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Mohou vám pomáhat udržet vaše jádro vystužené při maximálních směsných výtazích, ale příliš mnoho lidí nosí pásy, když sedí na lavičce pro cvičení na bocích, to je směšné. Posilování jádra pomocí prken a mrtvých úchylek je nejlepším způsobem, jak udržet páteř stabilní po celou dobu."
2. Chcete-li zhubnout, trénujte v zóně spalování tuku
Je pravda, že existuje jen jeden způsob, jak zhubnout, ale cvičení v tukové zóně srdeční frekvence - asi 65% maximální tepové frekvence, takže téměř všechny spalující kalorie pocházejí z tuku - ne. "Musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Takto přemísťujete tuky bez ohledu na aktivitu nebo intenzitu, "říká výkonný konzultant Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Tuk se mění na sval
"Tuk a sval jsou dvě velmi odlišné tkáňové struktury a nemůžete přeměnit jeden typ na jiný," říká Proskewitz. "Ale budování svalové tkáně usnadní urychlené spalování tukových tkání, čímž vás zpomalí a posilní."
4. Cvičení před jídlem
Teorie spočívá v tom, že je nejlepší trénovat na prázdný žaludek, protože to vytváří deficit kalorií, který zrychluje váš metabolismus po zbytek dne. "Nejlepší čas trénovat je, když máte čas trénovat tvrdě a efektivně," říká Bickley. "Výzkum naznačuje, že nejlepší čas je mezi 5pm a 6pm, kdy je naše tělesná teplota nejvyšší, ale radím vám, abyste se cvičil, když se vám to nejlépe hodí."
5. Běh je pro kolena špatný
18letá studie na Stanfordské univerzitě v USA zjistila, že se jedná o osoby bez alergie, u nichž je pravděpodobnější, že budou trpět osteoartrózou, bolestivým degenerativním onemocněním kloubů, než ti, kteří běželi pravidelně. Zjištění naznačují, že bušení dlažby může posílit vazivové tkáně, které stabilizují kolenní kloub a zabraňují dlouhodobě bolest.
6. Svaly se týkají genetiky
"Váš jedinečný plán pro to, jak vypadáte, je genetický: například nemáte kontrolu nad kostní strukturou," říká Dr. Nick Evans, konzultant ortopedický chirurg (drnickevans.com). "Ale i když se narodíte s pevným počtem svalových vláken, můžete svaly vylepšit pomocí pravidelného tréninku."
Podívejte se na příbuzné 8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout) Největší mýty jídla Busted
7. Trénink těžké riziko infarktu
Muži, kteří trénují intenzivně po dobu 2 hodiny 20 minut každý týden, snižují pravděpodobnost, že budou mít srdeční problémy o 40%, podle studie v časopise Canadian Medical Association Journal. Zvedání těžkých závaží nebo držení statických pohybů však může zvýšit krevní tlak. Sdružení pro krevní tlak doporučuje, aby lidé s vysokým krevním tlakem pouze zvedali závaží pod dohledem kvalifikovaného trenéra.
8. Žádná bolest, žádný zisk
"Svaly musí během cvičení tvrdě pracovat a" dobrá "bolest, kterou pocítíte při spalování svalů, je nezbytná pro růst," říká Proskewitz. "Ale tato bolest by měla být přijatelná. Jakákoli bolest, která je příliš velká, znamená, že tlačíte příliš tvrdě a pravděpodobně byste měli zranění."
9. Zdvihněte světlo a dlouhou dobu, abyste zlepšili svalový tonus
"Není taková věc jako trénink pro svalový tonus, ale můžete trénovat, abyste zvýšili velikost svalů a spálili tuk, který pokrývá sval," říká Proskewitz. "Zvedání těžké váhy méně času vytvoří svaly a spálí tuk, což vám pomůže vypadat štíhlejší."