Děláte drtí, dokud se krávy nevrátí domů, ale stále zjistí, že jste nevytvořili perfektní šest balíček? Šance jsou, že nevypracujete dostatečně těžké abs. Stejně jako každá jiná svalová skupina potřebují stále těžší břemeno, aby stále rostly. Oprava je jednoduchá: začněte přidávat další váhu k chřipce, aby vyvlékli abs z jejich komfortní zóny, takže nemají jinou možnost než růst zpět. Udělejte to na konci tréninku dvakrát týdně.
Činková krize
Nastavení 4 Reps 12
A
Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a držte činku v každé ruce s ohnutými lokty.
B
Smlouva s abs, abyste zvedli vaše tělo a narovnali si ruce, jak se vaše hrudník zvedá k vašim kolenám, aby vzal závaží k vašim nohám. Pozastavte se v horní části a pomalu se spouštějte zpět na začátek.
Svalová špička
Stejně jako každý jiný sval, vaše abs jsou tvořeny dvěma typy vláken: pomalý záškub a rychlý záškub. Statické držáky, jako je prkno, pracují oba typy současně tím, že svaly pracují tvrdě, aby udržely stacionární polohu co nejdéle. Spolu s těmito drví (níže) ukončete trénink s prkny a bočními prkny, abyste pracovali v celé oblasti jádra.
